Volume di un allenamento....

[Manx]

l'intensità si definisce soltanto con il carico sollevato in relazione all'1RM ...non con le sensazioni.....

è intenso un allenamento con carichi vicini all'1rm generalmente alta intensità è 85%1RM in poi

che io sappia l'intensità ha anche altri parametri: recuperi bassi, piü ripetizioni con lo stesso peso, stesse ripetizioni con pesi crescenti...

[BoykissGirl]

l'intensità si definisce soltanto con il carico sollevato in relazione all'1RM ...non con le sensazioni.....

è intenso un allenamento con carichi vicini all'1rm generalmente alta intensità è 85%1RM in poi

Se hai esperienza riesci anche ad intuire il tutto tramite sensazioni....dipende da persona a persona.

[rice]

Ma guarda che il sovrallenamento non è niente di che.Semplicemente alla seduta successiva non hai un incremento sufficiente di massa muscolare per poter effettuare magari due rip in piu o aumentare i carichi.Credo che sia capitato a tutti di non vedere magari progressi nelle sedute successive magari all'inizio per eccessivo allenamento o per aver riposato troppo poco.

..se la pensi così vuol dire che non hai mai frequentato seminari e corsi...in queste sedi il sovrallenamento viene descritto con i sintomi di spossatezza generale, insonnia, decremento della massa muscolare (..in gergo "bruciata"), aumento della ritenzione idrica e molto altro...tu mi hai risposto parlandomi di un normale calo di forza...

[BoykissGirl]

Probabilmente hai ragione ma verifichiamo quello che dici.

Come si verifica secondo te un sovrallenamento,dimmi un modo per sovrallenarsi.

[menez]

non è che esiste un modo standard per sovrallenarsi.
Esistono diversi fattori nell'allenamento che se non vengono manipolati "sapientemente" conducono invariabilmente al sovrallenamento.
Guarda caso i fattori sono
1) volume
2) intensità
gli stessi che determinano i tanto attesi miglioramenti, se non controllati e dosati a puntino, possono attraverso meccanismi fisiologici avversi, condurre l'organismo in uno stato di affaticamento protratto nel tempo non compensato, il quale determina appunto la condizione patologica di sovrallenamento.

[ataru75]

l'intensità si definisce soltanto con il carico sollevato in relazione all'1RM ...non con le sensazioni.....

è intenso un allenamento con carichi vicini all'1rm generalmente alta intensità è 85%1RM in poi

Chi ha parlato di sensazioni??
Premesso che il sovrallenamento è uno stato transitorio del corpo, quindi una patologia acuta, l'intensità come la descrivi tu è parecchio riduttivo poichè l'intensità varia anche con il numero di ripetizioni o l'intervallo di tempo tra le serie

[Manx]

Chi ha parlato di sensazioni??
Premesso che il sovrallenamento è uno stato transitorio del corpo, quindi una patologia acuta, l'intensità come la descrivi tu è parecchio riduttivo poichè l'intensità varia anche con il numero di ripetizioni o l'intervallo di tempo tra le serie

è quello che dicevo io infatti (in modo meno scientifico )

[gagan]

Chi ha parlato di sensazioni??
Premesso che il sovrallenamento è uno stato transitorio del corpo, quindi una patologia acuta, l'intensità come la descrivi tu è parecchio riduttivo poichè l'intensità varia anche con il numero di ripetizioni o l'intervallo di tempo tra le serie

quella non è intensità.....è fatica cumulativa....o allenamento lattacido...
si chiamano tecniche di intensificazione....ma con l'intensità non c'entrano parecchio...
ripeto, piuttosto danno densità non intensità.....
4x4 85%1rm 3'-4' recupero è intenso....e tosto
8x8 60% 1' recupero è faticoso....durissimo...tostissimo..ma ad intensità bassa

è comunque senso comune definire intenso un allenamento duro e faticoso....

....cmq per me il superallenamento è esclusivo di chi non sa allenarsi....

[Manx]

che io sappia la fatica comulativa è un'altra, cmq lascio la parola a voi tecnici io sono istintivo

[gagan]

Chi ha parlato di sensazioni??
Premesso che il sovrallenamento è uno stato transitorio del corpo, quindi una patologia acuta, l'intensità come la descrivi tu è parecchio riduttivo poichè l'intensità varia anche con il numero di ripetizioni o l'intervallo di tempo tra le serie

quella è la densità dell'allenamento = (TUT/rest)x%1RM
TUT = tempo sotto tensione cioè seriexrip
rest = tempo di recupero
%1RM = intensità

il rapporto TUT/rest indica anche lo sforzo percepito (la sensazione)

non è riduttivo, è la definizione di intensità....cioè la % di carico sollevato rispetto all'1RM

[BoykissGirl]

..se la pensi così vuol dire che non hai mai frequentato seminari e corsi...in queste sedi il sovrallenamento viene descritto con i sintomi di spossatezza generale, insonnia, decremento della massa muscolare (..in gergo "bruciata"), aumento della ritenzione idrica e molto altro...tu mi hai risposto parlandomi di un normale calo di forza...

ma scusa non cè un legame tra il sovrallenamento è il calo di forza?Secondo me se ci ragioni su il primo è la causa del secondo.Il sovrallenamento oltre a prensentare le patologie che tu hai detto porta anche ad una condizione impreparata delle fibre muscolari per cui non solo non è avvenuta una compensazione ma nella peggiore delle ipotesi molte fibre non sono state ricostruite con un conseguente calo di massa e secondo me anche di forza muscolare.

Quindi il discorso semplificato che ho fatto prima di certo non chiarisce cosa sia effettivamente il sovrallenamento ma ne spiega le conseguenze.

[redlion86]

Riporto un caso di sovrallenamento:

4 settimane di ciclo russo(forza), nessuna pausa, aumento del volume(massa)4 settimane.

Dopo le prime 8 settimane questo ragazzo ha deciso di preparare una coppa di PL, ha iniziato un ciclo di forza e ha fatto la gara.
Successivamente alla gara, infischiandosene del riposo ha iniziato un ciclo di massa con 4giorni allenamento 2 pausa.
Tutto questo senza il minimo segno di cedimento.

alla 16 settimana l'hanno ricoverato e per poco ci lasciava le penne dal sovrallenamento.
L'ho visto io, all'ultimo allenamento per le gambe l'hanno portato via in ambulanza.

[Luna Caprese]

mai vista una cosa simile in 30 anni d' allenamento e quasi 20 di gare

p.s. gente svenuta sul palco di gara invece ne ho vista...