Nei microcicli di allenamento atti ad impedire il sovrallenamento muscolare,gli esercizi vengono eseguiti con un intensita e un volume basso.In questo caso per volume si intende,l'ampiezza dell'arco di movimento dell'esercizio che stiamo effettuando?
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Originariamente Scritto da BoykissGirl Visualizza Messaggio
direi proprio di no, si intende il volume di lavoro che può essere rapportato in termini di meno serie, e bassa intensità intesa come meno carico.
sigpicCitazione:
Originalmente inviato da Manx
... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso... -
Quello è il ROM.Originariamente Scritto da BoykissGirl Visualizza MessaggioSe qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.Commenta
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non ho capito il punto, in ogni caso. non è che un volume alto porti ad un sovrallenamento
p.s. quello che dici tu è il ROM di un esercizio come ricordava tassinaro.
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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fai riferimento ad una sorta di settmana di "scarico attivo" evidentemente..
se è cosi, riduci il volume a livello di meno serie per gruppo (un 40% in meno) e meno peso sollevato (15 - 20% in meno)...sigpic
"The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]Commenta
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Il volume è dato da ripetizioni*serie, cmq il sovrallenamento mica dipende solo dall'intensità, altrimenti nessuno potrebbe allenarsi a cedimentoOriginariamente Scritto da BoykissGirl Visualizza MessaggioCommenta
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Si il mio discorso faceva riferimento ad una settimana di scarico attivo...cmq mi sono confuso io,adesso mi è ritornato in mente cosè il volume,grazie delle risp e scusate per aver chiesto una sciocchezza che nn ricordavo....Commenta
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggionon ho capito il punto, in ogni caso. non è che un volume alto porti ad un sovrallenamento
esattamente...
porta al sovrallenamento soltanto un volume eccessivamente oltre le proprie possibilità...comunque relativamente alla propria preparazione fisica.....
..non c'è un troppo in senso assolutosigpicCommenta
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secondo me il sovrallenamento non è strettamente legato all'intensità, anzi l'intensità è FONDAMENTALE per la produttività dello stesso ma, se l'allenamento è molto intenso il volume necessariamente deve essere ridotto per non andare dritto in sovr...e in altri inconvenienti di cui abbiamo già discusso tante volte..ciao!Originariamente Scritto da ataru75 Visualizza MessaggioCommenta
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...nonostante io faccia il personal da parecchio tempo e abbia dato la mia vita al fitness ed al bodybuilding non ho mai visto nessuno andare in sovrallenamento "pieno" e con "pieno" mi riferisco ai sintomi insegnatici a corsi, convention's ecc.....secondo il mio punto di vista siamo preparatissimi a combattere un nemico che neppure conosciamo...mi piacerebbe molto interloquire con qualcuno che è passato da questa "porta nera"...Commenta
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Originariamente Scritto da ataru75 Visualizza Messaggio
il cedimento non è intensità...
..chi si allena a cedimento non è detto che faccia un allenamento intenso....
..sicuramente spossante...ma non sempre intenso....sigpicCommenta
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Originariamente Scritto da rice Visualizza Messaggio
Ma guarda che il sovrallenamento non è niente di che.Semplicemente alla seduta successiva non hai un incremento sufficiente di massa muscolare per poter effettuare magari due rip in piu o aumentare i carichi.Credo che sia capitato a tutti di non vedere magari progressi nelle sedute successive magari all'inizio per eccessivo allenamento o per aver riposato troppo poco.Commenta
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Il cedimento se nn fai 40 serie, è dovuto al minor buffer, quindi alla maggiore intensità per definizioneOriginariamente Scritto da gagan Visualizza MessaggioCommenta
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l'intensità si definisce soltanto con il carico sollevato in relazione all'1RM ...non con le sensazioni.....Originariamente Scritto da ataru75 Visualizza Messaggio
è intenso un allenamento con carichi vicini all'1rm generalmente alta intensità è 85%1RM in poisigpicCommenta
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