Bicipiti

[kenshiro80]

Ho 21 anni..fai che faccio flessioni ,, trazioni e manubri da quando ne avevo 18..prima pesavo sui..48 mi pare..ma in effetti per arrivare a 52 non è che ho mangiato di più ..è stato forse l'allenamento...ho iniziato da poco questa dieta e anch'io ho l'impressione di bruciare tantissimo perchè comunque ho sempre avuto molto appetito.poi ho le ossa molto piccole..ti confesso che con questa dieta mi sento sempre strapieno

allora diamo tempo al tempo magari con questa nuova alimentazione prendi altri kg...mai pensato di comprarti una panca? così potresti eseguire un allenamento più completo.

[LARRY SCOTT]

Ok grazie mille.. e quante volte a settimana??

direi due

[LARRY SCOTT]

ah, una cosa.......per petto e tricipiti dovresti iniziare a fare DIP su parallele....solo flessioni non bastano..se ti alleni in casa, puoi farlo tra due tavoli o tra due sedie

Poi per le flessioni varia la presa e l'inclinazione--reclinazione di mani e piedi

[SandaKickBoxe]

allora diamo tempo al tempo magari con questa nuova alimentazione prendi altri kg...mai pensato di comprarti una panca? così potresti eseguire un allenamento più completo.

Si infatti ..diamo tempo al tempo... riguardo alla panca ho dimenticato di dirti che la facevo sempre tra i 18 e i 20..infatti il petto è "più grosso" rispetto agli altri muscoli..ho fatto anche un mese in palestra ma il dottore mi ha detto di smettere perchè mi ha trovato un foro nella parte bassa dell'addome rischio ernia.,,perciò ora mi concentro su esercizi che non coinvolgono l'addome..poi ti ripeto, non voglio diventare arnold..giusto 4 - 5 kg in più per vestirmi come si deve e partecipare nella categoria 55 - 60 kg di kick boxe cinese

[LARRY SCOTT]

non voglio diventare arnold..

fosse facile........

[SandaKickBoxe]

ah, una cosa.......per petto e tricipiti dovresti iniziare a fare DIP su parallele....solo flessioni non bastano..se ti alleni in casa, puoi farlo tra due tavoli o tra due sedie

Poi per le flessioni varia la presa e l'inclinazione--reclinazione di mani e piedi

Sì sì le parallele le faccio...il mio workout è questo per tricipiti e petto due volte a settimana:

french press 4 x 10
- questo esercizio non ricordo come si chiama, sicuramente lo conosci braccio parallelo al pavimento e gomito piegato distendo indietro per far lavorare il tricipite 3 x 10
- parallele 4 x 12
- flessioni braccia unite 2 x max
- flessioni braccia larghe 2 x max


Se devo invertire ordine di esercizi e ripetizioni ecc. dimmi pure..GRAZIE!!

[LARRY SCOTT]

Sì sì le parallele le faccio...il mio workout è questo per tricipiti e petto due volte a settimana:

french press 4 x 10
- questo esercizio non ricordo come si chiama, sicuramente lo conosci braccio parallelo al pavimento e gomito piegato distendo indietro per far lavorare il tricipite 3 x 10
- parallele 4 x 12
- flessioni braccia unite 2 x max
- flessioni braccia larghe 2 x max


Se devo invertire ordine di esercizi e ripetizioni ecc. dimmi pure..GRAZIE!!

prima petto e poi tricipiti......prima i gruppi grossi e poi i piccoli

Flessioni mani larghe in superset con
flessioni mani strette (20 secondi di pausa tra una serie e l'altra, poi un minuto-due)
parallele
french press
kick back (si chiama così)

[kenshiro80]

Si infatti ..diamo tempo al tempo... riguardo alla panca ho dimenticato di dirti che la facevo sempre tra i 18 e i 20..infatti il petto è "più grosso" rispetto agli altri muscoli..ho fatto anche un mese in palestra ma il dottore mi ha detto di smettere perchè mi ha trovato un foro nella parte bassa dell'addome rischio ernia.,,perciò ora mi concentro su esercizi che non coinvolgono l'addome..poi ti ripeto, non voglio diventare arnold..giusto 4 - 5 kg in più per vestirmi come si deve e partecipare nella categoria 55 - 60 kg di kick boxe cinese

cioè fare panca stimola gli addominali più che fare una preparazione ad una gara di kick box cinese? mah...forse è il caso che vai da un medico sportivo.

[SandaKickBoxe]

prima petto e poi tricipiti......prima i gruppi grossi e poi i piccoli

Flessioni mani larghe in superset con
flessioni mani strette (20 secondi di pausa tra una serie e l'altra, poi un minuto-due)
parallele
french press
kick back (si chiama così)

PErfetto!! grazie millee!!!

[SandaKickBoxe]

cioè fare panca stimola gli addominali più che fare una preparazione ad una gara di kick box cinese? mah...forse è il caso che vai da un medico sportivo.

In effetti il dottore intende stimolare l'addome con sforzi e pesi...cioè gli addominali non li faccio più a kickboxe da quando ho scoperto questo problema, e tirare un calcio in rotazione non è come stimolare l'addome con grandi sforzi che possono richiedere panca o cose simili...