scheda di massa

[Djghost85]

Ciao a tutti secondo voi puo andar bene come scheda per fa su massa???
vanno bene gli esercizi o se ne deve cambuiare qualkuno???


1 Giorno Petto Tricipiti
Panca 4x12-10-8-6 pesi 40-50-60-70
Distensioni con manubri 3x10 pesi 16
Flay o croci 3x10 pesi 55-60-65
pullover 3x12 pesi 18
Tricipiti
spinte in basso ai cavi 3x10 pesi 45-50-55
bilancere ziclinato con panca a 30° 3x10 pesi 20
spinte singolo a 90° 3x10 pesi 6
2 Giorno Dorsali Bicipiti
Lat machine 3x10 pesi 45-50-55
Rematore con manubrio 3x10 pesi 16
Pulley basso 3x10 pesi 70
Bicipiti
Curl con bilancere angolato 3x10 pesi 20
Curl con manubri alternato 3x10 pesi 10
Panca scott 3x10 pesi 20-25-30
Concentrazione 3x10 pesi 8
3 giorno Spalle Deltoidi
Distensioni con manubri 3x10 pesi 12
Alzate Laterali 3x10 pesi 6
Alzate frontali 3x10 pesi 6
alzate a 90° 3x10 pesi 6
trazioni al mento 3x10 pesi 15
4 Giorno Gambe
Squot 4x10 pesi 20-25-30-35
pressa 3x10 pesi 55-60
calf 3x10 pesi 40
prima di iniziare faccio 30 minuti a bassa frequenza e ogni fine allenamento faccio gli addominali 2x50 crunch 2x20 crunch inverso
questa e la mia scheda valutate ... grazie

[Manx]

tutto 3x10 o 4x10.... chi ti ha fatto questa roba? Il volume va rivisto, sembra la classica scheda appioppata in palestra confusionaria... manca lo stacco da terra. Da quanto ti alleni? dati?

p.s. le spalle e i deltoidi sono la stessa cosa, si scrive SquAt e non scrivere tutto attaccato che mi hai fatto cecare

[Djghost85]

L ha fatta il mio istruttore in palestra!!cosa posso correggere e come??mi alleno da un anno!!sono alto 1 83 peso 83 kg e ho 22 anni!!

[kenshiro80]

ecco un esempio di come un esercizio apparentemente giusto ed efficace come la panca può dare risultati insoddisfacenti...

Panca 4x12-10-8-6 pesi 40-50-60-70

se riesci a fare 6 rip con 70 kg...nelle serie precedenti non ti stai allenando al max delle tue capacità questo incide molto sullo sviluppo muscolare.

[BigPaschi]

ecco un esempio di come un esercizio apparentemente giusto ed efficace come la panca può dare risultati insoddisfacenti...

Panca 4x12-10-8-6 pesi 40-50-60-70

se riesci a fare 6 rip con 70 kg...nelle serie precedenti non ti stai allenando al max delle tue capacità questo incide molto sullo sviluppo muscolare.

ottimo esempio

io faccio panca piana 4x 6-8-8-10 .... e metto giusto i chili con i quali cedo all'ultima rep

[kenshiro80]

ottimo esempio

io faccio panca piana 4x 6-8-8-10 .... e metto giusto i chili con i quali cedo all'ultima rep

non dico di arrivare al cedimento forzato ad ogni serie ma neanche di avere margini troppo ampi, perchè così il muscolo non viene stimolato a dovere.

[BigPaschi]

sono d'accordo