Problema con trazioni

[uruk]

l'allenamento di trazioni alla sbarra è efficace quando si diviene "esperti del movimento".
Gli amici manx e ataru ti hanno prospettato delle ottime varianti di preparazione per ottimizzare il lavoro sui dorsali.
E' chiaro che inserendo nella routine esercizi fondamentali quali stacco da terra e rematore con bilancere la forza della muscolatura dorsale raggiungerà dei livelli notevoli, tale vantaggio renderà senz'altro molto più agevole l'esecuzione delle trazioni.
Molti autori si soffermano sulle trazioni asserendo che queste, rappresentano il non plus ultra per lo sviluppo in toto della muscolatura dorsale. Uno dei grandi propugnatori di questo esercizio è Poliquin il quale, dal suo testo, raccomanda di variare oltremodo le prese, il che significa che oltre a quelle da te utilizzate dovresti inserire anche:
1) presa ampia
2) presa inversa molto vicina
3) presa normale vicina
4) presa "mani sfalsate"
5) trazioni commando
6) trazioni con asciugmano
insomma un elenco non del tutto completo, di quanto sforzo si può spendere per tirarsi su.
Altri autori, non solo prendono in considerazione le prese, ma ritengono anche di variare il regime di contrazione, così a titolo di esempio, puoi aiutarti nella salita con un saltello e rallenatare volutamente (azione di freno) la discesa, oppure tirati su a corpo libero e farti mettere un manubrio alle caviglie nella discesa o viceversa, ovvero partire con un manubrio tra le caviglie e lasciarlo quando ti trovi in alto.
come vedi vi sono molte considerazioni importanti ma qui si entra nel campo della specializzazione forse, è un passo avanti eccessivo, ma quando sarai "forte" nelle trazioni inserisci qualcuna di queste varianti, ti divertirai.

praticamente fare solo le eccentriche o solo le concetriche no? come pensi che possano servire?cioè,fare solo le eccentriche potrebbe servire?

[menez]

ot:un saluto all'amico manx in terra germanica.
ciao uruk, dunque,abitualmente con gli atleti, dopo aver raggiunto una certa forza generale a carico dorsale, inizio proprio con l'allenamento alle trazioni.
Dapprima con sbarra più bassa, quindi sbarra alta.Con chi ha problemi di trazione ho constatato che vi sono dei vantaggi evidenti proprio nell'enfatizzare la discesa.
Innanzittutto perchè i parametri massimali di forza sono comunque molto elevati, poi perchè l'atleta prende una "confidenza positiva" con l'attrezzo, quindi non si esaurisce facilmente.
Insomma a mio parere è una scaletta didattica che prevede grosso modo:
allenamento generale dorsale pesi liberi-macchine
trazioni alla sbarra bassa
inizio allenamento specifico:
solo fase di partenza con tenuta isometrica di pochi secondi, ridiscendere, relax e ripetere.
solo fase eccentrica: aiuto nella salita, azione di discesa frenata. relax e ripartenza.
associazione dei movimenti:
A) inizio trazione 3-4sec di tenuta, discesa, recupero e quindi:
B) salita con aiuto e discesa molto lenta 4-5 sec. recupero e riparto con A.
inserisco poi generalmente le trazioni incomplete ripetute senza soste isometriche, ad esempio:
1/2 trazione per 6 serie.
quindi, procedendo con le difficoltà, aiuto l'atleta a salire sino a 10 cm dalla posizione "occhi alla sbarra", e qui lasciandolo gradualmente lo "invito" a vincere il tratto che manca per portare il mento sopra la sbarra, anche qui 5-6 serie.
Come puoi vedere, lacomplessità del lavoro non lascia alcuno spazio al caso, ecco perchè le eccentriche sono importanti, perchè coadiuvano e sono un ausilio importante.

[uruk]

ti ringrazio. Utilissime informazioni e ottimi spunti per un wo. Grazie menez

[menez]

un saluto a te, a presto.