Problema con trazioni

[Dissonating]

Ho letto un pò di post riguardanti le trazioni ma non ho ancora trovato una soluzione al mio problema...ho da poco acquistata una barra entroporta e ho avuto sin dall' inizio dei problemi nello strutturare il mio allenamento per il dorso, in quanto facendo la prima trazione perfettamente, partendo con braccia completamente disteste fino a toccare con il mento la sbarra, per la seconda trovo già notevoli difficoltà...puntualizzo a questo punto che sono completamente fuori allenamento, come avrete ormai capito^^...provando invece a fare delle trazioni un pò più incomplete (cioè non distendendo completamente le braccia ma fermandomi quando avambraccio e braccio formano un angolo di 120 gradi) ne arrivo a fare almeno 5, ma potrei arrivare a 8 sforzandomi un pò...allora ecco la mia domanda: non mi conviene almeno nei primi tempi allenarmi con quelle incomplete e magari col tempo, invece di aumentare serie e reps solamente ampliare sempre di più quell' angolo fino ad arrivare agli agognati 180 gradi? con questo metodo vorrei strutturare così la mia sessione per il dorso:

trazioni supine 3x8
trazioni prone 3x8
rematore unilaterale 3x10

fatemi sapere cosa ne pensate

[Manx]

quella sessione x il dorso è incompleta... in spessore non lavori quasi per niente e fai tutto in ampiezza.

[ataru75]

Cianti parla di farle a metà rom, cioè fermarsi con avambraccia ed omero quasi perpendicolari, ergo sei a posto.

Cmq puoi partire facendo trazioni supine (+ facili) e quando riuscirari a gestire un buon volume, passare a quelle prone, partendo da basse reps (tipo 3/5) e salire

[Dissonating]

Ataru mi dai una grande notizia! Manx...cosa consigli di aggiungere per aumentare lo spessore? considera che non mi alleno in palestra e posso sfruttare solo 2 manubri, un bilanciere ed un bel pò di ghisa

[ataru75]

Lo spessore lo fai allenando il trapezio, quindi rematore con bil, pulley ma soprattutto--> stacco

[Manx]

Lo spessore lo fai allenando il trapezio, quindi rematore con bil, pulley ma soprattutto--> stacco

ti ha risposto ataru

[ataru75]

Se il focus è la schiena, allenala 2 volte a settimana:

la prima con gli stacchi+rematore con manubrio, la seconda con le trazioni, a basse reps ed alte serie (tipo 10x3, alla Waterbury)

[Manx]

Se il focus è la schiena, allenala 2 volte a settimana:

la prima con gli stacchi+rematore con manubrio, la seconda con le trazioni, a basse reps ed alte serie (tipo 10x3, alla Waterbury)

semmai puoi fare stacco trazioni e spalle, l'altro giorno solo ex di spessore (io faccio cosi )

[ataru75]

Se è debole di trazioni, dopo uno stacco vero, cioè fatto pesante, temo che non ne farebbe + di 3

[Manx]

Se è debole di trazioni, dopo uno stacco vero, cioè fatto pesante, temo che non ne farebbe + di 3

anche quello è vero

cmq la mia è una variante, ora mi trovo bene a dividere il tutto cosi. Ovvio che mi alleno da un po' di piü di lui

[Dissonating]

ok perfetto grazie mille...siete stai molto esuastivi! spero di cimentarmi nello stacco a breve e di non avere grossi problemi cmq...

[Manx]

ok perfetto grazie mille...siete stai molto esuastivi! spero di cimentarmi nello stacco a breve e di non avere grossi problemi cmq...

prova cosi allora:

dorso

stacco 4x6
Rematore bilanc 4x6
rem manubrio 3x10

poi il giorno che fai le spalle:

trazioni 4xmax
poi il wo delle spalle.

[Dissonating]

allora almeno all' inizio pensp di seguire il metodo di ataru (10x3) perchè mi è più congeniale...quanto dovrei fare di riposo tra una serie e l' altra?

[menez]

l'allenamento di trazioni alla sbarra è efficace quando si diviene "esperti del movimento".
Gli amici manx e ataru ti hanno prospettato delle ottime varianti di preparazione per ottimizzare il lavoro sui dorsali.
E' chiaro che inserendo nella routine esercizi fondamentali quali stacco da terra e rematore con bilancere la forza della muscolatura dorsale raggiungerà dei livelli notevoli, tale vantaggio renderà senz'altro molto più agevole l'esecuzione delle trazioni.
Molti autori si soffermano sulle trazioni asserendo che queste, rappresentano il non plus ultra per lo sviluppo in toto della muscolatura dorsale. Uno dei grandi propugnatori di questo esercizio è Poliquin il quale, dal suo testo, raccomanda di variare oltremodo le prese, il che significa che oltre a quelle da te utilizzate dovresti inserire anche:
1) presa ampia
2) presa inversa molto vicina
3) presa normale vicina
4) presa "mani sfalsate"
5) trazioni commando
6) trazioni con asciugmano
insomma un elenco non del tutto completo, di quanto sforzo si può spendere per tirarsi su.
Altri autori, non solo prendono in considerazione le prese, ma ritengono anche di variare il regime di contrazione, così a titolo di esempio, puoi aiutarti nella salita con un saltello e rallenatare volutamente (azione di freno) la discesa, oppure tirati su a corpo libero e farti mettere un manubrio alle caviglie nella discesa o viceversa, ovvero partire con un manubrio tra le caviglie e lasciarlo quando ti trovi in alto.
come vedi vi sono molte considerazioni importanti ma qui si entra nel campo della specializzazione forse, è un passo avanti eccessivo, ma quando sarai "forte" nelle trazioni inserisci qualcuna di queste varianti, ti divertirai.

[Manx]

menez... ne sai sempre una piü del diavolo