Pianificazione allenamento

[jurale]

Ho un prblema. non riesco a pianificare un allenamento adeguato.
Vorrei andare a stimolare ogni guppo muscolare solo una volta alla settimana che dite?
Tipo

io ho a disposizione 4 giorni alla settimana. 4 ore ogni girno per allenarmi, pensavo di fare cosi:

Lun: pettorali, corsa, addomonali (forza)
Mar: schiena, corsa, addominali (resistenza)
Gio: gambe, corsa, addominali (forza)
Ven: bicipiti, tricipitii, corsa, addominali (resistenza)

Vorrei che qualche volenteroso mi scrivesse gli esercizi da eseguire, con le ripetizioni e il metodo piu' adeguato, piramidali o altro...
grazie a tutti.

[sfregiato79]

Re: Pianificazione allenamento

Originally posted by jurale
Ho un prblema. non riesco a pianificare un allenamento adeguato.
Vorrei andare a stimolare ogni guppo muscolare solo una volta alla settimana che dite?

.

io direi allora di allenarsi solo 2 volte a settimana:

lun
panca piana 2*8 6
parallele 2*max
lento avanti 2*8 6
crunch

giov
squat 2*20
calf piedi 2*20
lat machine 2*8 6
rematore manubrio 2*8 6
curl bil 2*8 6

poi dipende dal tuo obbiettivo, vedo che metti molta corsa se vuoi aumentare la massa è troppo correre 3 volte a settimana
aumenta sempre i carichi(senza esagerare)
4 ore non servono, bastano 45'

[Gawain]

Personalmente, comincerei col ridurre la frequenza di allenamento.

Ad ogni modo, sono daccordo con sfregiato79: troppa aerobica ti farebbe catabolizzare il prezioso tessuto muscolare.

Limiterei, quindi, le sessioni cardio a 2 volte a settimana, sempre che il tuo obiettivo sia lo smaltimento dell'adipe.

Se, invece, non hai problemi di grasso, per ora mi focalizzerei sui pesi e sull'incremento della forza e della massa

[swanz]

Re: Pianificazione allenamento

Piuttosto che andare tutti i giorni e fare un gruppo muscolare a volta è meglio andare di meno e pompare di +.

Puoi fare 3 volte a sett:
1)Petto+Spalle+Trici
2)Gambe
3)Dorso+Bicip.

[MISTER X]

ma vuoi mettere massa o definirti?
fai troppa aerobica per mettere muscolo.

[jurale]

vi spiego! Io adesso sono perfettamente definito, ma solo l'idea di mettere su ciccia per fare massa mi fa' paura, perdere questo risultato cosi sudato non era nei miei, ma se mi dite che per diventare piu' grossi devo per forza fare massa allora non ci sono problemi, ma allora devo anche seguire una dieta.
Io ne seguo gia' una questa:

Mattina: 30gr di korn flakes, 1mela
Pranzo: 2 barrette di peso forma 1 mela
Merenda: 100gr di petto di tacchino 1 mela
Cena: 300 gr di pollo 300gr di insalata 1 mela
Durante il giorno prendo anche un frullato di 400gr con 3 albumi d'uovo.

questa pero' era per definirmi, io non ne conosco una per fare massa avete qualche consiglio.

io peso 72kg
altezza: 1,90cm
bicipite 37cm
girovita 78cm
che devo fare?
Grazie mille a chi mi a gia' risposto e a chi vorra' aiutarmi

[MISTER X]

e la chiami dieta quella?

senza offesa ma va cambiata.

postala nella sezione dieta e ti aiuteremo.

[rugal]

ma sei il figlio del fruttivendolo??

[gatsu]

Originally posted by rugal
ma sei il figlio del fruttivendolo??

gli stavo chiedendo anch'io se vendeva mele!
beh la dieta senza offese fa un po' schifo.
72kg x 190
non esiterei a fregarmene della definizione per mettere su tanta ma tanta massa!!
magna magna e.....magna!
alla def. penserai dopo!

[daniel]

vergognati jurale vergognati di parlare e postare a 72 kg per 1.90
sei definito ??
sei uno scheletro..........

[vance]

per dirla in italiano strafogate