heilà ragazzi,ho letto un pò il forum e ho provato a buttare giù una scheda o qualcosa ke gli somiglia almeno
vedete un pò..(tra parentesi minuti di recupero tra 1 serie e l'altra)
PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6 (2)
panca alta bilanciere 3x8 (1,45)
dip 3xmax10-12 (1,15-1,30)
croci panca piana 3x12-10(1,15-1,30)
curl in piedi bilanciere ez 4x6 (1,45 - 2)
curl su panca inclinata 45°(vedo se fare un braccio alla volta o simultaneo) 3x8 (1,45)
leg raise parallele(oppure in sospensione) 3xmax(se le faccio in sospensione max 8-10:P)
crunch machine 3x10
SCHIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI-obliqui
stacchi 4x6 (2)
trazioni presa supina(non le ho mai fatte nn so se riesco a farne 6-8,magari se ne faccio di meno faccio tipo 6x4?) (1,45)
rematore manubri steso su panca 45° 3x8 (1,45)
leg curl 4x6 (2)
calf alla pressa 3x15 (1)
panca stretta 4x8 (2)
spinte in basso unilaterali 3x10 (1,30)
torsioni busto alla macchina 3x15-12
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6 (2)
affondi manubri 3x10 (1,15 - 1,30)
lento avanti in piedi manubri,unilaterale 3x8 (1,30 - 1,45)
scrollate manubri 3x8 (1,30 - 1,45)
alzate laterali da seduto 3x12-10 (1,15-1,30)
alzate posteriori seduto su panca 3x10 (1,15-1,30)
crunch cavo 4x8
crunch inverso 3xmax
ke mi dite? rispetto alla skeda ke seguivo ho optato per lo stesso metodo di allenamento,4x6,3x8 e cose così!nn so se
cambiare radicalmente metodo e puntare tipo sul piramidale boh:/ cmq..
obiettivo massa,priorità petto alto e spessore della schiena..poi se cresce anke il resto però nn mi skifo mica eh
volevo anke sapere una cosa per gli addominali,io mi stò trovando bene a allenarli 2 volte a week,1 esercizio con peso e 1 senza..ma gli unici esercizi ke conosco dove si può caricare di più sono crunch al cavo e crunch machine..nn fa niente se faccio smp gli stessi?:?
vedete un pò..(tra parentesi minuti di recupero tra 1 serie e l'altra)PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6 (2)
panca alta bilanciere 3x8 (1,45)
dip 3xmax10-12 (1,15-1,30)
croci panca piana 3x12-10(1,15-1,30)
curl in piedi bilanciere ez 4x6 (1,45 - 2)
curl su panca inclinata 45°(vedo se fare un braccio alla volta o simultaneo) 3x8 (1,45)
leg raise parallele(oppure in sospensione) 3xmax(se le faccio in sospensione max 8-10:P)
crunch machine 3x10
SCHIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI-obliqui
stacchi 4x6 (2)
trazioni presa supina(non le ho mai fatte nn so se riesco a farne 6-8,magari se ne faccio di meno faccio tipo 6x4?) (1,45)
rematore manubri steso su panca 45° 3x8 (1,45)
leg curl 4x6 (2)
calf alla pressa 3x15 (1)
panca stretta 4x8 (2)
spinte in basso unilaterali 3x10 (1,30)
torsioni busto alla macchina 3x15-12
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6 (2)
affondi manubri 3x10 (1,15 - 1,30)
lento avanti in piedi manubri,unilaterale 3x8 (1,30 - 1,45)
scrollate manubri 3x8 (1,30 - 1,45)
alzate laterali da seduto 3x12-10 (1,15-1,30)
alzate posteriori seduto su panca 3x10 (1,15-1,30)
crunch cavo 4x8
crunch inverso 3xmax
ke mi dite? rispetto alla skeda ke seguivo ho optato per lo stesso metodo di allenamento,4x6,3x8 e cose così!nn so se
cambiare radicalmente metodo e puntare tipo sul piramidale boh:/ cmq..
obiettivo massa,priorità petto alto e spessore della schiena..poi se cresce anke il resto però nn mi skifo mica eh
volevo anke sapere una cosa per gli addominali,io mi stò trovando bene a allenarli 2 volte a week,1 esercizio con peso e 1 senza..ma gli unici esercizi ke conosco dove si può caricare di più sono crunch al cavo e crunch machine..nn fa niente se faccio smp gli stessi?:?
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