Proporzioni: se di bicipite alzi x di tricipite devi alzare y

[Smider]

Su un mio vecchio libro ho trovato una interessante tabella. Si sostiene in essa che a parità di ripetizioni (o come massimale) vi debbano essere dei rapporti costanti trai muscoli per avere un fisico proporzionato. Per questi rapporti sono selezionati degli esercizi di riferimento, con carichi liberi.
La tabella è questa:

Bicipite (curl col bilancere): 10kg
Tricipte (french press): 13kg
Quadricipite (squat): 30kg
Calf (in piedi col bilancere sulle spalle e niet'altro): 30kg
Pettorale (panca piana): 20kg
Dorsale (rematore col bilancere): 13kg
Deltoide (lento dietro con bilancere) 13kg

Se ne deduce che se di bicipiti faccio 15kg e di tricipiti uguale la cosa non va. Dovrei farne per avere delle proporzioni di forza e volume buone 20,5kg se non mi inganno. Che ne pensate? Vi pare valida come tabella.

Io per esempio non riesco a rispettare la proporzione bicipite/tricipite... faccio meno peso col tricipite addirittura...

Ciaooo

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma per favore,queste tabelle sono specchietti x le allodole....nn potranno mai essere rispettati da tutte le persone,ognuno ha una conformazione un pò diversa dall'altro,distretti muscolari più sviluppati o più forti,è normale e cmq mi sembrano assurdi:lo stesso peso per squat e calf quando si sà ke i calf sono nettamente più semplici da fare:l'arco di movimento è immensamente minore dello squat e quindi dovresti tirare sù di + nei calf,poi rematore con bilanciere con lo stesso peso del lento...ma quando mai,nel rematore puoi arrivare ad usare pesi ke nel lento te li sogni

[MOSTMUSCULAR 85]

Quindi
MAGNA E SPINGI e òlascia stare stè assurde tabelle

[Deadlift]

ma dove hai trovato questa cosa?

[Smider]

ma dove hai trovato questa cosa?

Ginnastica. Forma e linea. di Luigi Vessicchio, edizioni mediterranee...
Ci sono delle pagine dedicate alla "ginnastica coi pesi", è tratta da lì.
A dire il vero l'ho postata proprio perché mi lasciava un po' scettico...

[MOSTMUSCULAR 85]

Ginnastica coi pesi è diverso da body-building.

[VAR. ESS.]

Ma per favore,queste tabelle sono specchietti x le allodole....nn potranno mai essere rispettati da tutte le persone,ognuno ha una conformazione un pò diversa dall'altro,distretti muscolari più sviluppati o più forti,è normale e cmq mi sembrano assurdi:lo stesso peso per squat e calf quando si sà ke i calf sono nettamente più semplici da fare:l'arco di movimento è immensamente minore dello squat e quindi dovresti tirare sù di + nei calf,poi rematore con bilanciere con lo stesso peso del lento...ma quando mai,nel rematore puoi arrivare ad usare pesi ke nel lento te li sogni

Quoto!

[.:sandro:.]

ma poi che razza di esmpi sono? chi è che fa panca con 20kg? ^^

[MOSTMUSCULAR 85]

ma poi che razza di esmpi sono? chi è che fa panca con 20kg? ^^

Era per usare un carico basso,poi se uno usa di più (si spera vivamente) fa le proporzioni appropriate

[Deadlift]

Su un mio vecchio libro ho trovato una interessante tabella. Si sostiene in essa che a parità di ripetizioni (o come massimale) vi debbano essere dei rapporti costanti trai muscoli per avere un fisico proporzionato. Per questi rapporti sono selezionati degli esercizi di riferimento, con carichi liberi.
La tabella è questa:

Bicipite (curl col bilancere): 10kg
Tricipte (french press): 13kg
Quadricipite (squat): 30kg
Calf (in piedi col bilancere sulle spalle e niet'altro): 30kg
Pettorale (panca piana): 20kg
Dorsale (rematore col bilancere): 13kg
Deltoide (lento dietro con bilancere) 13kg

Se ne deduce che se di bicipiti faccio 15kg e di tricipiti uguale la cosa non va. Dovrei farne per avere delle proporzioni di forza e volume buone 20,5kg se non mi inganno. Che ne pensate? Vi pare valida come tabella.

Io per esempio non riesco a rispettare la proporzione bicipite/tricipite... faccio meno peso col tricipite addirittura...

Ciaooo

tra l'altro non capisco come si possa fare un french con 13 kg e un lento o un rematore con lo stesso peso...mah
poi se la vogliamo dire tutta con quella tabella si vogliono vedere la proporzione di forza fra i vari muscoli, usando però esercizi multiarticolari..

[MOSTMUSCULAR 85]

tra l'altro non capisco come si possa fare un french con 13 kg e un lento o un rematore con lo stesso peso...mah

La risposta è semplice:questa tabella è stata fatta per i ginnasti,gente ke se si ingrossa troppo nn può più fare gli esercizi ke un ginnasta deve fare (sbarra,anelli....)

[Smider]

ma poi che razza di esmpi sono? chi è che fa panca con 20kg? ^^

maddddaaaaaaaiii!!!!! ma davvero dici!?!?!?!!??!??!??!
Erano solo delle proporzioni! do you know x:y=t:z???? E se ti scrivevo che il rapporto bicipite/petto era di 1/2 che mi dicevi? ... chiedevi chi fa la panca con 2kg???

[Smider]

La risposta è semplice:questa tabella è stata fatta per i ginnasti,gente ke se si ingrossa troppo nn può più fare gli esercizi ke un ginnasta deve fare (sbarra,anelli....)

sì credo proprio che hai centrato il punto... il tono del libro sembra quello in effetti...

[thecousin]

La risposta è semplice:questa tabella è stata fatta per i ginnasti,gente ke se si ingrossa troppo nn può più fare gli esercizi ke un ginnasta deve fare (sbarra,anelli....)

ma no most dev'essere un libro datato in cui "ginnastica" sta per allenamento, non la disciplina specifica.

Comunque è roba davvero assurda

[Nemintek]

Ma Vessicchio non è mica un direttore d'orchestra?