Aiutatemi ad Aumentare massa

[Djghost85]

Ciao a tutti
sono nuove del formu e seravo ci fosse qualkuno ke poteva darmi una mano!!
Io vorrei aumentare massa muscolare per sfoggiare un bel fisico in estate(sicuramente problema della maggior parte)
e un anno e mezzo ke faccio palestra ma non ho visto grandi risultati mi hanno fatto diverse schede e seguo anke una dieta alimentare..
Vado in palestra 3 4 volte a settimana, mangio regolare senza eccessi e uso dei BCAA Advanting Della ultimate italia consigliatemi sulla metologia di allenamenti sugli esercizi sugli integratori da abbinare e cosa mangiare...sono disperato Grazie......

[thecousin]

beh, posta almeno la tua ultima scheda, quella che stai seguendo al momento

[Djghost85]

panca piana 4serie 12 rip con 40
10 con 50
8 con 60
6 con 70
massimale 95 kg
fly 3 serie 10 con 55 10 con 60 10 con 65
croci 3serie 10 10kg
tricipidi alla sbarra 3 serie 10 con 40 10 con 45 10 con 50
tricipidi con bilancere ziglinato 3 serie 10 rip con 20
tric singolo 3serie 10 con 6kg
lat machine 3 serie con 10 rip con 45 10 con 50 10 con 55
manubri 3serie con 14 kg
bicipidi 3 serie 10 con 8 kg
panca scott 3 serie con 10 rip con 20 10 con 25 10 con 30
concentrati 3 serie 10 da 8 kg
alzate laterali 3 serie da 10 rip con 6 kg
frontali idem
trazioni al mento 3 serie da 10 con 15 kg
crunch 2 serie da 60
addominali alti 2 serie da 25
Pima di iniziare 30 min a frequenza consumo grassi...
dimenticavo sono alto 1 83 peso 83 kg e ho 22 anni grazie

[Davide93]

Ehi non si capisce niente.... Dividi i giorni....

[Alessio_]

bicipiTi e tricipiTi!

[Djghost85]

1 giorno petto e tricipidi
2 giorno dorsali e bicipidi
3 giorno deltoidi e spalle
4 giorno gambe
se devo cambiare gli esercizi i giorni o i muscoli ditemelo voi

[82max]

Ciao a tutti
sono nuove del formu e seravo ci fosse qualkuno ke poteva darmi una mano!!
Io vorrei aumentare massa muscolare per sfoggiare un bel fisico in estate(sicuramente problema della maggior parte)
e un anno e mezzo ke faccio palestra ma non ho visto grandi risultati mi hanno fatto diverse schede e seguo anke una dieta alimentare..
Vado in palestra 3 4 volte a settimana, mangio regolare senza eccessi e uso dei BCAA Advanting Della ultimate italia consigliatemi sulla metologia di allenamenti sugli esercizi sugli integratori da abbinare e cosa mangiare...sono disperato Grazie......

posta i tuoi dati!!!!!e la tua alimentazione

[Djghost85]

aiutatemi voiconsigliatemi sia gli esercizi ke l alimentazione!!!

[Djghost85]

che integratori usare per aumentare la forza e diminuire la fatica io faccio uso di BCAA advanting della ultimate italia

[MOSTMUSCULAR 85]

Peso,altezza?

[82max]

tu imposta una dieta e noi l te la correggiamo. nessuno te la scriverà partendo da zero. fatti un giro in dieta e alimentazione x prendere spunto.poi mscrivici quanto pesi quanto sei alto e da quanto ti alleni ok?

[Djghost85]

colazione con fette biscotatte e marmellata diet
pranzo 100 g pasta con pomodoro
e un po di pane senza nioente
merenda panino con crudo o bresaola
cena fettina di carne o di pollo con contorno di patate al forno o insalata
sono alto 1,83 peso 83 kg e mi alleno da un anno e mezzo 3 4 volte a settimana

[82max]

colazione con fette biscotatte e marmellata diet
pranzo 100 g pasta con pomodoro
e un po di pane senza nioente
merenda panino con crudo o bresaola
cena fettina di carne o di pollo con contorno di patate al forno o insalata
sono alto 1,83 peso 83 kg e mi alleno da un anno e mezzo 3 4 volte a settimana

bruttissima!!!!!!!!

[Djghost85]

e si lo so per questo cerco aiuto

[82max]

la mattina aggiungi una fonte di proteine es.albumi o latte o whey,colazione metti pro es.carne o pesce,la mattina inserisci uno spuntino il pom può andare.metti grassi buoni cioè insaturi! x le quantità sarebbe meglio sapere peso e altezza.cmq posta in dieta ed alimentazione ci sono persone molto piu brave di me