Weighted Bench Dip

**thecousin** · 02-05-2008, 18:01:15

prone, larghezza circa spalle. Per sovraccaricare ti metti un disco in collo (sulla gambe)

**debe** · 02-05-2008, 18:06:17

Grazie thecousin per la risposta immediata però hai cannato entrambe le risposte

.
Nel senso che è ovvio che le mani stiano prone ed è ovvio che mi metto il disco sulle gambe, ma la domanda è come sono orientate le mani, cioè aperte oppure con le dita parallele alle gambe oppure con le dita rivolte indietro? E per il disco volevo sapere quanto caricate voi per capire all'incirca quanto dovrei mettere per fare un 3x8 perché non ne ho veramente la più pallida idea.

**thecousin** · 02-05-2008, 18:16:57

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Grazie thecousin per la risposta immediata però hai cannato entrambe le risposte

.

dita in avanti, "afferri" il bordo della panca. Cosa ne posso sapere quanto devi caricare? Prova e vedi tu. La prima volta che fai un esercizio devi settare il carico, nessuno può dirti quanto devi caricare. Spero di non aver sbagliato pure questa volta, cmq mi organizzo per non sbagliare una terza, nell'eventualità

**debe** · 02-05-2008, 18:18:56

Eheheheh, no, stavolta sei stato perfetto! Grazie 1000

**debe** · 02-05-2008, 18:27:24

Ah, altro dubbio.. non mi offendete. Ma come minchia ce lo metto il disco sulle gambe se le mani le sto tenendo alla panca?

**thecousin** · 02-05-2008, 18:42:22

ti ce lo fai mettere da qualcuno. Se sei da solo ti metti a sedere sulla panca, metti il disco, metti le mani in posizione, metti un piede sulla panca davanti, stacchi il culo con le mani e il piede, metti l'altro piede, e pompi. Con qualcuno è più semplice, ovvio

**debe** · 02-05-2008, 19:06:44

Già, non ci avevo pensato a stare col culo sulla panca.. ovvio direi. Grazie ancora

**robytuning** · 02-05-2008, 19:25:15

Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio

ti ce lo fai mettere da qualcuno. Se sei da solo ti metti a sedere sulla panca, metti il disco, metti le mani in posizione, metti un piede sulla panca davanti, stacchi il culo con le mani e il piede, metti l'altro piede, e pompi. Con qualcuno è più semplice, ovvio

da solo è cmq un'impresa..xkè poi la panca devi allontanarla.. altrimenti non ti poggiano i piedi ma le ginocchia..

io consiglio di schiavizzare qualcuno

***uruk*** · 02-05-2008, 19:32:46

i dip fatti cosi mi spaccano le spalle. Preferisco 100 volte di più i dip classici alle parallele... catena in vita,disco e via!! Al massimo se voglio sentire di più i tricipiti diminuisco la distanza delle mani...

***Deadlift*** · 02-05-2008, 19:37:38

se non si ha un partner di allenamento e si è abbastanza forti, è una mezza impresa mettere il sovraccarico, già quando bisogna mettere 50 kg è un casino.

**.:sandro:.** · 02-05-2008, 19:40:28

in le faccio in superserie con la french press e dopo aver dato 8 colpi di french senza sovraccarico arrivo a 8/6rip. come esercizio singolo x farne 8 penso che con 20kg su puoi iniziare (penso.. nn ho mai provato)

**ataru75** · 03-05-2008, 19:24:38

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Salve ragazzi,
mi dite quale deve essere la posizione esatta delle mani durante questo esercizio?
Questo è il link, ma non riesco a capire come devono essere orientate le mani:

Just a moment...

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

E un'altra cosa: voi quanto peso usate come sovraccarico, oltre al vostro corpo? Faccio per capire e regolarmi stasera perché è la prima volta che lo faccio e devo fare un 3x8 con peso a crescere.
Grazie

Guarda i Gironda Dip, come li consigliava Vince Gironda, il guru del ferro

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