come allenare gli addominali??

[billy ray]

Ciao ragazzi , so che ci sono tantissime scuole di pensiero , e per questo pongo a voi questa domanda: qual'è il modo migliore per allenare gli addominali?
il mio istruttore mi ha messo nella scheda 3 vole a settimana sempre prima dell'allenamento nello specifico : cunch 3x20 e leg raise 3x15.

[piccola bestia]

io sto rinunciando

[Rampage]

a tavola e cmq nn tutti i gg
(2 volte a sett va bene)

[billy ray]

si ma meglio prima o dopo il wo?

[nocciolino]

si ma meglio prima o dopo il wo?

io faccio alla fine del wo.....un 4-5 serie da 30 botte...miste diciamo...ma nulla di complicato...

[wanna_a_shape]

Ciao ragazzi , so che ci sono tantissime scuole di pensiero , e per questo pongo a voi questa domanda: qual'è il modo migliore per allenare gli addominali?
il mio istruttore mi ha messo nella scheda 3 vole a settimana sempre prima dell'allenamento nello specifico : cunch 3x20 e leg raise 3x15.

crunch al cavo 3-4 set pesanti al vomito e un paio di serie a corpo libero ad alte rip...IMHO

[Hombrillo]

si ma meglio prima o dopo il wo?

io preferisco alla fine..

[Rampage]

io farei alternandoli semplicemente dei crunch tradizionali e inversi
direi che un 3 x max può andare piu che bene (alla fine del WO)

[wanna_a_shape]

si ma meglio prima o dopo il wo?

non sprecherei le energie di inizio wo x fare i crunch...poi ognuno ha i suoi obiettivi, ovvio

[BigPaschi]

Scusate... ma il mio istruttore... che mi ha messo di allenare gli addominali tutti i giorni e quindi 4 volte a settimana con due esercizi per l'addome alto 4x30 l'uno

ed il secondo giorno due esercizi 4x30 l'uno per l'addome basso

ed il terzo giorno di nuovo addome alto e cosi via... significa che non ha capito un tubo di ciò che fa?

[BigPaschi]

ah dimenticavo torsioni con disco da 20kg sempre 4x30

[Rampage]

ovviamente è un incompetente come l'80% dei personal trainer

[simones]

in maniera pesante e progressiva come tutto il resto
l'addome non ha solo una funzione estetica per la quale è quasi sufficente raggiungere una percentuale di grasso accettabile ma ha anche una funzione preventiva.
costruire un corpetto di muscoli spessi e forti è più che mai necessario se ci si dedica a squat e stacchi

[Rampage]

tra l'altro l'addome funge da stabilizzatore in numerosi esercizi, ex stacchi e squat
gia li lo si allena e molti nn lo sanno

[simones]

tra l'altro l'addome funge da stabilizzatore in numerosi esercizi, ex stacchi e squat
gia li lo si allena e molti nn lo sanno

per questo sostengo vadano allenati in maniera pesante.
io ad esempio li alleno con un 4x4 2 volte a settimana.