tempo di recupero in definizione

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  • dender123
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    tempo di recupero in definizione

    ciao a tutti! da lunedì sto facendo una skeda di def con serie 10-12-12-15 oppure
    10-12-15-20 ecc...tutte alte ed intense avevo iniziato con un recupero di 30 sec tra una serie e l'altra e di 2 minuti tra un esercizio e l'altro....il risultato è questo....sto senza forze!ke faccio tra una serie e l'altra? aumeneto e aspetto 1 minuto,oppure aumento l'integrazione?sto prendendo acetylcarnitina,3 caffè al giorno,circa 70 gr di grassi e i carbo li prendo solo da 80gr di pasta in bianco e da 1mela alle 10.30 e una banana nel postwork,mentre x le pro siccome peso 90kg arrivo tra quelle del cibo e in polvere a 180/190 gr al di.la creatina nn posso prenderla visto ke porta acqua ed il mio obiettivo principale è quello di sgonfiarre un po la pancia ke è piena d'acqua oppure posso prenderla?spero di essere stato chiaro e nn troppo esigente.mi auguro ke mi diate una mano!grazie mille
    Last edited by dender123; 01-05-2008, 12:29:27.
  • baldo21
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    #2
    Originariamente Scritto da dender123 Visualizza Messaggio
    ciao a tutti! da lunedì sto facendo una skeda di def con serie 10-12-12-15 oppure
    10-12-15-20 ecc...tutte alte ed intense avevo iniziato con un recupero di 30 sec tra una serie e l'altra e di 2 minuti tra un esercizio e l'altro....il risultato è questo....sto senza forze!ke faccio tra una serie e l'altra? aumeneto e aspetto 1 minuto,oppure aumento l'integrazione?sto prendendo acetylcarnitina,3 caffè al giorno,circa 70 gr di grassi e i carbo li prendo solo da 80gr di pasta in bianco e da 1mela alle 10.30 e una banana nel postwork,mentre x le pro siccome peso 90kg arrivo tra quelle del cibo e in polvere a 180/190 gr al di.la creatina nn posso prenderla visto ke porta acqua ed il mio obiettivo principale è quello di sgonfiarre un po la pancia ke è piena d'acqua oppure posso prenderla?spero di essere stato chiaro e nn troppo esigente.mi auguro ke mi diate una mano!grazie mille
    ma ti succede anche in massa di nn avare forze o è 1cosa di quando fai definizione?
    ECCO A VOI IL DIARIO DI
    BALDO 21
    http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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    • dender123
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      #3
      Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio
      ma ti succede anche in massa di nn avare forze o è 1cosa di quando fai definizione?
      no se....in massa ce l'ho e come sn arrivato a 95kg a marzo!

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      • ilovekitsch
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        #4
        il miglior consiglio che posso darti visto che sei in def è di lasciar perdere le serie da 15..

        nn si fa def con le serie da 15 ma con la dietà ed eventuale cardio..

        quindi credo tu debba allenarti in modo breve ed intenso visto la scarsa disponibilità di glicogeno data la low carb

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        • dender123
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          #5
          Originariamente Scritto da ilovekitsch Visualizza Messaggio
          il miglior consiglio che posso darti visto che sei in def è di lasciar perdere le serie da 15..

          nn si fa def con le serie da 15 ma con la dietà ed eventuale cardio..

          quindi credo tu debba allenarti in modo breve ed intenso visto la scarsa disponibilità di glicogeno data la low carb
          sulle rip però io nn sono daccordo le 12-15-20 mi fanno sudare come a ke....al max tolgo quelle da 20 con altre da 15....x il recupero 30 secondo sn troppo poki?

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          • baldo21
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            #6
            Originariamente Scritto da dender123 Visualizza Messaggio
            sulle rip però io nn sono daccordo le 12-15-20 mi fanno sudare come a ke....al max tolgo quelle da 20 con altre da 15....x il recupero 30 secondo sn troppo poki?
            no vanno bene pero quoto anch'io per meno rip piu intense..la definizione nn è ke ti viene facendo molte serie per 1determinato muscolo,certo in definizione farai sicuramente esercizi anche di isolamento ma alla fine per definirsi ce solo dieta e cardio,i pesi ke fai servono per mantenere la muscolatura
            ECCO A VOI IL DIARIO DI
            BALDO 21
            http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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            • dender123
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              #7
              Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio
              no vanno bene pero quoto anch'io per meno rip piu intense..la definizione nn è ke ti viene facendo molte serie per 1determinato muscolo,certo in definizione farai sicuramente esercizi anche di isolamento ma alla fine per definirsi ce solo dieta e cardio,i pesi ke fai servono per mantenere la muscolatura
              dieta e cardio la faccio e come!sto a stekketta!!!

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              • baldo21
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                #8
                Originariamente Scritto da dender123 Visualizza Messaggio
                dieta e cardio la faccio e come!sto a stekketta!!!
                allora ti garantisco ke i risultati arrivano..
                ECCO A VOI IL DIARIO DI
                BALDO 21
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                  #9
                  Originariamente Scritto da dender123 Visualizza Messaggio
                  ciao a tutti! da lunedì sto facendo una skeda di def con serie 10-12-12-15 oppure
                  10-12-15-20 ecc...tutte alte ed intense avevo iniziato con un recupero di 30 sec tra una serie e l'altra e di 2 minuti tra un esercizio e l'altro....il risultato è questo....sto senza forze!ke faccio tra una serie e l'altra? aumeneto e aspetto 1 minuto,oppure aumento l'integrazione?sto prendendo acetylcarnitina,3 caffè al giorno,circa 70 gr di grassi e i carbo li prendo solo da 80gr di pasta in bianco e da 1mela alle 10.30 e una banana nel postwork,mentre x le pro siccome peso 90kg arrivo tra quelle del cibo e in polvere a 180/190 gr al di.la creatina nn posso prenderla visto ke porta acqua ed il mio obiettivo principale è quello di sgonfiarre un po la pancia ke è piena d'acqua oppure posso prenderla?spero di essere stato chiaro e nn troppo esigente.mi auguro ke mi diate una mano!grazie mille
                  Troppe ripetizioni,nn servono a niente.Per la def controlla dieta e cardio,io in def nn cambio per niente l'allenamento,calo solo le calorie e magari metto il cardio,ma l'allenamento è sempre quello ke uso durante tutto l'anno in massa
                  Matt10

                  Originariamente Scritto da angy87
                  tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                  Originariamente Scritto da bale
                  sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                  Originariamente Scritto da greenday2
                  ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                  • baldo21
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                    #10
                    Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
                    Troppe ripetizioni,nn servono a niente.Per la def controlla dieta e cardio,io in def nn cambio per niente l'allenamento,calo solo le calorie e magari metto il cardio,ma l'allenamento è sempre quello ke uso durante tutto l'anno in massa
                    quoto,con troppe rip sara difficile mantenere la massa..
                    ECCO A VOI IL DIARIO DI
                    BALDO 21
                    http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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                      #11
                      quante rip mi consigliate?una via di mezzo tra le x6 della massa e queste della def?

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                      • baldo21
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                        #12
                        vanno bene 8..come anche 6,come anche 10..
                        ECCO A VOI IL DIARIO DI
                        BALDO 21
                        http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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                          #13
                          Quindi in coonclusione:in def nn importa l'allemento quanto una dieta volta al dimagrimento
                          Matt10

                          Originariamente Scritto da angy87
                          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                          Originariamente Scritto da bale
                          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                          Originariamente Scritto da greenday2
                          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                            #14
                            quoto
                            ECCO A VOI IL DIARIO DI
                            BALDO 21
                            http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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