tempo di recupero in definizione

[dender123]

ciao a tutti! da lunedì sto facendo una skeda di def con serie 10-12-12-15 oppure
10-12-15-20 ecc...tutte alte ed intense avevo iniziato con un recupero di 30 sec tra una serie e l'altra e di 2 minuti tra un esercizio e l'altro....il risultato è questo....sto senza forze!ke faccio tra una serie e l'altra? aumeneto e aspetto 1 minuto,oppure aumento l'integrazione?sto prendendo acetylcarnitina,3 caffè al giorno,circa 70 gr di grassi e i carbo li prendo solo da 80gr di pasta in bianco e da 1mela alle 10.30 e una banana nel postwork,mentre x le pro siccome peso 90kg arrivo tra quelle del cibo e in polvere a 180/190 gr al di.la creatina nn posso prenderla visto ke porta acqua ed il mio obiettivo principale è quello di sgonfiarre un po la pancia ke è piena d'acqua oppure posso prenderla?spero di essere stato chiaro e nn troppo esigente.mi auguro ke mi diate una mano!grazie mille

[baldo21]

ciao a tutti! da lunedì sto facendo una skeda di def con serie 10-12-12-15 oppure
10-12-15-20 ecc...tutte alte ed intense avevo iniziato con un recupero di 30 sec tra una serie e l'altra e di 2 minuti tra un esercizio e l'altro....il risultato è questo....sto senza forze!ke faccio tra una serie e l'altra? aumeneto e aspetto 1 minuto,oppure aumento l'integrazione?sto prendendo acetylcarnitina,3 caffè al giorno,circa 70 gr di grassi e i carbo li prendo solo da 80gr di pasta in bianco e da 1mela alle 10.30 e una banana nel postwork,mentre x le pro siccome peso 90kg arrivo tra quelle del cibo e in polvere a 180/190 gr al di.la creatina nn posso prenderla visto ke porta acqua ed il mio obiettivo principale è quello di sgonfiarre un po la pancia ke è piena d'acqua oppure posso prenderla?spero di essere stato chiaro e nn troppo esigente.mi auguro ke mi diate una mano!grazie mille

ma ti succede anche in massa di nn avare forze o è 1cosa di quando fai definizione?

[dender123]

ma ti succede anche in massa di nn avare forze o è 1cosa di quando fai definizione?

no se....in massa ce l'ho e come sn arrivato a 95kg a marzo!

[ilovekitsch]

il miglior consiglio che posso darti visto che sei in def è di lasciar perdere le serie da 15..

nn si fa def con le serie da 15 ma con la dietà ed eventuale cardio..

quindi credo tu debba allenarti in modo breve ed intenso visto la scarsa disponibilità di glicogeno data la low carb

[dender123]

il miglior consiglio che posso darti visto che sei in def è di lasciar perdere le serie da 15..

nn si fa def con le serie da 15 ma con la dietà ed eventuale cardio..

quindi credo tu debba allenarti in modo breve ed intenso visto la scarsa disponibilità di glicogeno data la low carb

sulle rip però io nn sono daccordo le 12-15-20 mi fanno sudare come a ke....al max tolgo quelle da 20 con altre da 15....x il recupero 30 secondo sn troppo poki?

[baldo21]

sulle rip però io nn sono daccordo le 12-15-20 mi fanno sudare come a ke....al max tolgo quelle da 20 con altre da 15....x il recupero 30 secondo sn troppo poki?

no vanno bene pero quoto anch'io per meno rip piu intense..la definizione nn è ke ti viene facendo molte serie per 1determinato muscolo,certo in definizione farai sicuramente esercizi anche di isolamento ma alla fine per definirsi ce solo dieta e cardio,i pesi ke fai servono per mantenere la muscolatura

[dender123]

no vanno bene pero quoto anch'io per meno rip piu intense..la definizione nn è ke ti viene facendo molte serie per 1determinato muscolo,certo in definizione farai sicuramente esercizi anche di isolamento ma alla fine per definirsi ce solo dieta e cardio,i pesi ke fai servono per mantenere la muscolatura

dieta e cardio la faccio e come!sto a stekketta!!!

[baldo21]

dieta e cardio la faccio e come!sto a stekketta!!!

allora ti garantisco ke i risultati arrivano..

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao a tutti! da lunedì sto facendo una skeda di def con serie 10-12-12-15 oppure
10-12-15-20 ecc...tutte alte ed intense avevo iniziato con un recupero di 30 sec tra una serie e l'altra e di 2 minuti tra un esercizio e l'altro....il risultato è questo....sto senza forze!ke faccio tra una serie e l'altra? aumeneto e aspetto 1 minuto,oppure aumento l'integrazione?sto prendendo acetylcarnitina,3 caffè al giorno,circa 70 gr di grassi e i carbo li prendo solo da 80gr di pasta in bianco e da 1mela alle 10.30 e una banana nel postwork,mentre x le pro siccome peso 90kg arrivo tra quelle del cibo e in polvere a 180/190 gr al di.la creatina nn posso prenderla visto ke porta acqua ed il mio obiettivo principale è quello di sgonfiarre un po la pancia ke è piena d'acqua oppure posso prenderla?spero di essere stato chiaro e nn troppo esigente.mi auguro ke mi diate una mano!grazie mille

Troppe ripetizioni,nn servono a niente.Per la def controlla dieta e cardio,io in def nn cambio per niente l'allenamento,calo solo le calorie e magari metto il cardio,ma l'allenamento è sempre quello ke uso durante tutto l'anno in massa

[baldo21]

Troppe ripetizioni,nn servono a niente.Per la def controlla dieta e cardio,io in def nn cambio per niente l'allenamento,calo solo le calorie e magari metto il cardio,ma l'allenamento è sempre quello ke uso durante tutto l'anno in massa

quoto,con troppe rip sara difficile mantenere la massa..

[dender123]

quante rip mi consigliate?una via di mezzo tra le x6 della massa e queste della def?

[baldo21]

vanno bene 8..come anche 6,come anche 10..

[MOSTMUSCULAR 85]

Quindi in coonclusione:in def nn importa l'allemento quanto una dieta volta al dimagrimento

[baldo21]

quoto