HARD GAINER, essere o non essere?

[MOSTMUSCULAR 85]

di hard gainer veri e propri c'e ne pochi in giro, di EASY (non heasy) gainer lo stesso.. nel mezzo ci sono mille sfaccettature più o meno portate al gioco del ferro.

e qui entra in gioco la costanza e la determinazione a porsi un obbiettivo e a raggiungerlo, il resto sono chiacchere.

[thecousin]

di hard gainer veri e propri c'e ne pochi in giro, di EASY (non heasy) gainer lo stesso.. nel mezzo ci sono mille sfaccettature più o meno portate al gioco del ferro.

e qui entra in gioco la costanza e la determinazione a porsi un obbiettivo e a raggiungerlo, il resto sono chiacchere.

straquoto

[baldo21]

di hard gainer veri e propri c'e ne pochi in giro, di EASY (non heasy) gainer lo stesso.. nel mezzo ci sono mille sfaccettature più o meno portate al gioco del ferro.

e qui entra in gioco la costanza e la determinazione a porsi un obbiettivo e a raggiungerlo, il resto sono chiacchere.

la costanza e la determinazione(a lungo termine)sono d'accordo ke sono molto importanti,ma se ci fossero veramente cosi tanti heasygainer in giro ci sarebbero molti piu fisici muscolosi nelle nostre palestre e questo purtroppo nn ce e questo perche le persone con 1genetica nella media tendono a superallenarsi..

[thecousin]

deadlift infatti ha detto che di veri easygainer ce ne sono pochi. Come di veri hardgainers. I più sono nella media. Il superallenamento in fondo ha più a che fare con la mancanza di recupero per fattori esterni alla palestra che altro. Come è stato giustamente detto chi ha una vita lavorativa e familiare normale non può proprio allenarsi più di tanto. 2 sessioni al giorno di 2-3 ore l'una non te le fai. E' il tirare avanti a panini volanti a lavoro e dormire 3-4 ore a notte che ti stronca, non certo 3-4 o pure 5 ore di palestra su 168 ore settimanali. I cosiddetti approcci per hardaginer semmai portano la gente a sottoallenarsi

[Deadlift]

deadlift infatti ha detto che di veri easygainer ce ne sono pochi. Come di veri hardgainers. I più sono nella media. Il superallenamento in fondo ha più a che fare con la mancanza di recupero per fattori esterni alla palestra che altro. Come è stato giustamente detto chi ha una vita lavorativa e familiare normale non può proprio allenarsi più di tanto. 2 sessioni al giorno di 2-3 ore l'una non te le fai. E' il tirare avanti a panini volanti a lavoro e dormire 3-4 ore a notte che ti stronca, non certo 3-4 o pure 5 ore di palestra su 168 ore settimanali. I cosiddetti approcci per hardaginer semmai portano la gente a sottoallenarsi

perfetto, niente da aggiungere

[baldo21]

scusate ragazzi ma cosa intendete per sottoallenarsi??dopo ke avete fatto 2serie di panca ma veramente molto intensa per il petto per 1settimana puo bastare e cosi gli ci si da anche il tempo per crescere e cosi con gli altri gruppi muscolari soprattutto per quelli ke hanno bisogno di 1maggior recupero..

[MOSTMUSCULAR 85]

scusate ragazzi ma cosa intendete per sottoallenarsi??dopo ke avete fatto 2serie di panca ma veramente molto intensa per il petto per 1settimana puo bastare e cosi gli ci si da anche il tempo per crescere e cosi con gli altri gruppi muscolari soprattutto per quelli ke hanno bisogno di 1maggior recupero..

Sottoallenarsi vuol dire nn dare uno stimolo sufficiente al muscolo durante l'allenamento.
2 serie di panca molto intensa ti stancano sì,ma se fai solo quelle due serie per il petto in una settimana il petto nn ha un grande stimolo alla crescita.Poi c'è da dire ke alcuni rispondono meglio ad un alto volume altri ad un'alta intensità quindi la cosa è un pò relativa

[baldo21]

Sottoallenarsi vuol dire nn dare uno stimolo sufficiente al muscolo durante l'allenamento.
2 serie di panca molto intensa ti stancano sì,ma se fai solo quelle due serie per il petto in una settimana il petto nn ha un grande stimolo alla crescita.Poi c'è da dire ke alcuni rispondono meglio ad un alto volume altri ad un'alta intensità quindi la cosa è un pò relativa

hai ragione la cosa è molto relativa ma cmq rimango sempre dell'idea ke è meglio la qualita della quantita..

[MOSTMUSCULAR 85]

Ovvio,però molte volte la quantità aiuta molto a migliorare la qualità dell'allenamento

[baldo21]

la qualita(ke per ma indica l'intensita)è inversamente proporzionale)alla quantita..con trooppo lavoro da fare in 1wo nn credo ke il primo esercizio della scheda sia intenso come l'ultimo proprio per il volume..invece in routine abbreviate dopo 1po di adattamento a tali allenamenti riesci a dare l'intensita a tutta la parte del programma..

[MOSTMUSCULAR 85]

la qualita(ke per ma indica l'intensita)è inversamente proporzionale)alla quantita..con trooppo lavoro da fare in 1wo nn credo ke il primo esercizio della scheda sia intenso come l'ultimo proprio per il volume..invece in routine abbreviate dopo 1po di adattamento a tali allenamenti riesci a dare l'intensita a tutta la parte del programma..

Io nel mio allenamento cerco di stancare al massimo le fibre e pompare più sangue possibile in quel distretto muscolare.Questo si ottiene con un paio di esercizi pesanti all'inizio e altri esercizi di pump,in tutto ad esempio per il petto in una routine con dei 4x8 sarebbero 16 serie con 4 esercizi e 20 con 5 esercizi.Sfibri il muscolo per bene con i primi due esercizi di potenza (panca e spinte) e poi altri esercizi in cui si cerca di far affluiire + sangue nella zona (spinte,croci manubri,croci cavi). Il volume di lavoro è alto,l'intensità magari meno ke fare 2 esercizi pesanti,xò i vari metodi di allenamento sono soggettivi quindi alcuni cresceranno meglio con un alto volume altri con alta intensità.Il bravo bodybuilder trova la soluzione più adatta a lui e la segue

[baldo21]

Io nel mio allenamento cerco di stancare al massimo le fibre e pompare più sangue possibile in quel distretto muscolare.Questo si ottiene con un paio di esercizi pesanti all'inizio e altri esercizi di pump,in tutto ad esempio per il petto in una routine con dei 4x8 sarebbero 16 serie con 4 esercizi e 20 con 5 esercizi.Sfibri il muscolo per bene con i primi due esercizi di potenza (panca e spinte) e poi altri esercizi in cui si cerca di far affluiire + sangue nella zona (spinte,croci manubri,croci cavi). Il volume di lavoro è alto,l'intensità magari meno ke fare 2 esercizi pesanti,xò i vari metodi di allenamento sono soggettivi quindi alcuni cresceranno meglio con un alto volume altri con alta intensità.Il bravo bodybuilder trova la soluzione più adatta a lui e la segue

bravo indipendentemente dall'hardgainer o l'heasygainer credo proprio ke 1deve trovare a ki appartiene o meno verificando ke allenamento funziona su di lui e cosa funziona per lui!..infatti io nn dico ke 1comincia bbuiding e deve fare subito routine brevi,ma se vede ke l'alto volume nn lo fa crescere(naturalmente all'inizio si cresce con tutto)lui sara piu verso l'essere 1hardgainer perche ci mette molto di piu ha recuperare da 1wo e quindi poi dovra provare routine molto brevi per 2 massimo 3giorni di wo alla settimana..

[MOSTMUSCULAR 85]

bravo indipendentemente dall'hardgainer o l'heasygainer credo proprio ke 1deve trovare a ki appartiene o meno verificando ke allenamento funziona su di lui e cosa funziona per lui!..infatti io nn dico ke 1comincia bbuiding e deve fare subito routine brevi,ma se vede ke l'alto volume nn lo fa crescere(naturalmente all'inizio si cresce con tutto)lui sara piu verso l'essere 1hardgainer perche ci mette molto di piu ha recuperare da 1wo e quindi poi dovra provare routine molto brevi per 2 massimo 3giorni di wo alla settimana..

[sonodavide]

se posso dire la mia.

Hard gainer è un termine che va bene per le pubblicità degli integratori (o dei metodi di allenamento). Io parlerei di deficit in alcune delle caratteristiche necessarie alla crescita. In questo modo apriamo la scatola del concetto hard gainer, ci guardiamo dentro ed aggiustiamo quello che non va, per semplificare.

Le prime due cose che mi vengono in mente, ma ce ne sono molte altre:

- Carenze ormonali, che pregiudicano la trasformazione dell'allenamento in muscoletti. Conseguente tendenza ad accumulare grasso anzichè massa magra.
- Carenze nervose. Le persone che vivono in un continuo stato di tensione (leggi: ipertesi, ansioni, stressati, insicuri, gente con tic, persone che non sono in grado di rilassarsi...) stressano a tal punto il sistema nervoso che questo non è in grado di reggere un volume di allenamento elevato, soprattutto a cedimento.

Due cause completamente diverse, che prevedono rimedi diversi e che sono impossibili da capire con il concetto di hard gainer

[Deadlift]

se posso dire la mia.

Hard gainer è un termine che va bene per le pubblicità degli integratori (o dei metodi di allenamento). Io parlerei di deficit in alcune delle caratteristiche necessarie alla crescita. In questo modo apriamo la scatola del concetto hard gainer, ci guardiamo dentro ed aggiustiamo quello che non va, per semplificare.

Le prime due cose che mi vengono in mente, ma ce ne sono molte altre:

- Carenze ormonali, che pregiudicano la trasformazione dell'allenamento in muscoletti. Conseguente tendenza ad accumulare grasso anzichè massa magra.
- Carenze nervose. Le persone che vivono in un continuo stato di tensione (leggi: ipertesi, ansioni, stressati, insicuri, gente con tic, persone che non sono in grado di rilassarsi...) stressano a tal punto il sistema nervoso che questo non è in grado di reggere un volume di allenamento elevato, soprattutto a cedimento.

Due cause completamente diverse, che prevedono rimedi diversi e che sono impossibili da capire con il concetto di hard gainer

bravissimo