Scheda per massa, a voi la parola

[Fondo]

Ecco qua la mia scheda aggiornata per mettere massa. Sono alto 1.80 e peso 68 kg. a voi i commenti ed i consigli:

- Corsa 15 minuti

- Lat Macht 3 x 15 - 30 kg (1 min di riposo)

- Panca 90 ° 3 x 15 - 5 kg (1 min di riposo)

- Panca piana 2 x 15 (5 kg) & 2 x 12 (10 kg) (40 secondi di riposo)

- Bicipiti 4 x 15 - 6 kg (a braccio) (1 min di riposo)

- Tricipiti, Ercolina - 2 x 15 (20 kg) & 2 x 12 (25 kg) (40 secondi di riposo)

- Addominali (Crunch) 4 x 20 (1 min di riposo)

- Leg Extension 3 x 15 - 20 kg (1 min di riposo)

- Pressa 90 ° 4 x 15 - 50 kg (1 min di riposo)

- Squat 4 x 15 - 10 kg

- Corsa/Bike 10 min


Che ne pensate?

[yoh]

Ecco qua la mia scheda aggiornata per mettere massa. Sono alto 1.80 e peso 68 kg. a voi i commenti ed i consigli:

- Corsa 15 minuti

- Lat Macht 3 x 30 kg 1 min di riposo

- Panca 90 ° 3 x 5 kg 1 min di riposo

- Panca piana 4 x 5 kg 1 min di riposo

- Bicipiti 4 x 6 kg (a braccio) 1 min di riposo

- Tricipiti, Ercolina - 4 x 25 kg 1 min di riposo

- Addominali (Crunch) 4 x 20 1 min di riposo

- Leg Extension 3 x 20 kg 1 min di riposo

- Pressa 90 ° 4 x 50 kg 1 min di riposo

- Squat 4 x 10 kg

- Corsa/Bike 10 min


Che ne pensate?

Ma che cavolo hai scritto?Quante rip fai?Quelli sono i pesi che usi?Bah

[napo]

Ecco qua la mia scheda aggiornata per mettere massa. Sono alto 1.80 e peso 68 kg. a voi i commenti ed i consigli:

- Corsa 15 minuti

- Lat Macht 3 x 30 kg 1 min di riposo

- Panca 90 ° 3 x 5 kg 1 min di riposo

- Panca piana 4 x 5 kg 1 min di riposo

- Bicipiti 4 x 6 kg (a braccio) 1 min di riposo

- Tricipiti, Ercolina - 4 x 25 kg 1 min di riposo

- Addominali (Crunch) 4 x 20 1 min di riposo

- Leg Extension 3 x 20 kg 1 min di riposo

- Pressa 90 ° 4 x 50 kg 1 min di riposo

- Squat 4 x 10 kg

- Corsa/Bike 10 min


Che ne pensate?

sicuro di voler sapere cosa ne pensiamo?
fa proprio cahare..e poi la fai tutta in un solo allenamento?

[ItalianBoy]

il tuo istruttore è da denuncia... ahahahahah

[Manx]

ma che è?

[napo]

ma che è?

calmo manx,nn ti agitare...stai calmo

[uruk]

ma che è?

manx,era da un pò che non entravo in questa sezione,ma da quando ci sei tu in Allenamento le "schede fatte" vengono postate tutte quì?

[Manx]

calmo manx,nn ti agitare...stai calmo

manx,era da un pò che non entravo in questa sezione,ma da quando ci sei tu in Allenamento le "schede fatte" vengono postate tutte quì?

lo fanno appositamente x farmi agitare

[uruk]

lo fanno appositamente x farmi agitare

non so è un pò una rottura..cioè se noti tu ti dai da fare e chiudi tutto no?però i soliti thread "addominali" "come avere gli addominali" etc ci sono sempre,quasi ogni giorno. E' un errore che all'inizio capita spesso,pure io credo di aver aperto thread cosi stupidi,però forse bisognerebbe proprio non rispondere!cosa dici? cioè,nessun vecchio utente dovrebbe rispondere forse..non so ,che dici?

[Manx]

non so è un pò una rottura..cioè se noti tu ti dai da fare e chiudi tutto no?però i soliti thread "addominali" "come avere gli addominali" etc ci sono sempre,quasi ogni giorno. E' un errore che all'inizio capita spesso,pure io credo di aver aperto thread cosi stupidi,però forse bisognerebbe proprio non rispondere!cosa dici? cioè,nessun vecchio utente dovrebbe rispondere forse..non so ,che dici?

dai questo nn è un 3d stupido, è la scheda che lo è.
consiglio all'utente di farsi un search e vedere come sono strutturate le schede.

x quanto riguarda i 3d immondi.... beh... la funzione search è una utopia

[uruk]

dai questo nn è un 3d stupido, è la scheda che lo è.
consiglio all'utente di farsi un search e vedere come sono strutturate le schede.

x quanto riguarda i 3d immondi.... beh... la funzione search è una utopia

no certo non mi riferivo a questo 3d che poi cavolo con un search si trovano subito 10000 risposte!!! vabbè

[Fondo]

Mi correggo. Scusate se ho sbagliato.

Quando metto 3 x 30 intendo che 3 sono le ripetizioni e 30 i kg del peso. Spero di essermi spoegato bene adesso.

Cmq si questa scheda la facio tutta in un solo allenamento..

[Manx]

Mi correggo. Scusate se ho sbagliato.

Quando metto 3 x 30 intendo che 3 sono le ripetizioni e 30 i kg del peso. Spero di essermi spoegato bene adesso.

Cmq si questa scheda la facio tutta in un solo allenamento..

allora le cose sono due: o cambi sport o ti metti a fare questo seriamente. chi boja ti ha dato una scheda del genere? è assurda, senza senso... perderesti solo tempo. e poi serie e rep non si segnano come dici tu... 3x30 significa 3 serie da 30 rip...

fai un search e cerca una scheda come cristo comanda.

[Fondo]

Ecco, ho modificato nel primo post la mia, avevo fatto un macello..

Cmq questa scheda me la ha data da fare un trainer alla palestra in cui vado io..

[Manx]

non metterai mai massa in quel modo, non ha senso una scheda del genere, ripeto. sei neofita credo, secondo me una full body aba bab dovrebbe andar bene. fai un search