-= Nuova Scheda,dato il degrado della vecchia =- (Purtroppo con gravi Limitazioni)

[ChriStyle89]

Vi Posto la mia Nuova Scheda, sperando che abbiate la voglia di dare un vostro parere in merito.

E' Stata impostata su 6 giorni, così da diminuire i tempi di allenamento (per svariati impegni):

LUNEDI':

Petto:
Panca Piana 4x6
Panca Alta 4x6
Pectoral Mahine 4x6

Bicipiti:
Flesisoni alternate con manubri: 4x6
Biceps Curl: 4x6
Arm Curl: 3x8

MARTEDI':

Quadricipiti:
Hack Squat: 4x8
Leg Press: 4x8

Femorali:
Leg Curl:4x8
Sead Leg Curling: 3x8

Polpacci:
Seated Calf: 3x8

MERCOLEDI:

Addome:
Sollevamento del Busto: 4xMAX
Sollevamento Gambe: 4xMAX
Crunch Reverse: 4xMAX
Crunch con Rotazione: 4xMAX

Lombali:
Panca Iperextension: 4xMAX

GIOVEDI':

Dorso:
Sbarra presa inversa: 4xMAX
Rematore con Bilancere: 4X6
Vertical Row: 4x6
Rowing Isolater: 4x8

VENERDI':

Spalle:
Alzate Laterali: 4x6
Alzate Frontali: 4x6
Rowing Torso: 4x6
Shoulder Press: 4x6

SABATO:

Addome:
Sollevamento del Busto: 4xMAX
Sollevamento Gambe: 4xMAX
Crunch Reverse: 4xMAX
Crunch con Rotazione: 4xMAX

Spero sia almeno Decente...
Grazie 1000

[debe]

Caxxo!! Ma non hai altro da fare che andare in palestra?? Mizzica!! Il riposo è importante per il fisico e per la crescita muscolare. Io ti consiglio di andare in pale 4 volte, invece che 6..
Per quanto riguarda gli esercizi, non sono d'accordo con il fare tutto un gruppo muscolare con il 4x6 come ad es. fai nelle spalle o nel petto (e nel dorso il discorso è simile). Devi fare magari 1 esercizio con 4 serie da 6, poi passare a es con serie da 8-10 e poi anche un esercizio che ti dia pompaggio, da 12.. Tutto da 6... 1) ti sfonda, 2) l'esecuzione degli esercizi fatti a 6 ripetizioni non può essere perfetta come quelli da 12 per via del carico pesante, 3) ti stimola pochissimo la massa e troppo la forza.
Per i gruppi muscolari: non ci sono i tricipiti e le gambe le alleni poco, soprattutto i polpacci

[ChriStyle89]

Caxxo!! Ma non hai altro da fare che andare in palestra?? Mizzica!! Il riposo è importante per il fisico e per la crescita muscolare. Io ti consiglio di andare in pale 4 volte, invece che 6..
Per quanto riguarda gli esercizi, non sono d'accordo con il fare tutto un gruppo muscolare con il 4x6 come ad es. fai nelle spalle o nel petto (e nel dorso il discorso è simile). Devi fare magari 1 esercizio con 4 serie da 6, poi passare a es con serie da 8-10 e poi anche un esercizio che ti dia pompaggio, da 12.. Tutto da 6... 1) ti sfonda, 2) l'esecuzione degli esercizi fatti a 6 ripetizioni non può essere perfetta come quelli da 12 per via del carico pesante, 3) ti stimola pochissimo la massa e troppo la forza.
Per i gruppi muscolari: non ci sono i tricipiti e le gambe le alleni poco, soprattutto i polpacci

Prevvederò ai Cambiamenti....
(I tricipiti li ho semplicemente scordati da scrivere...)

[sonodavide]

Caxxo!! Ma non hai altro da fare che andare in palestra?? Mizzica!! Il riposo è importante per il fisico e per la crescita muscolare. Io ti consiglio di andare in pale 4 volte, invece che 6..
Per quanto riguarda gli esercizi, non sono d'accordo con il fare tutto un gruppo muscolare con il 4x6 come ad es. fai nelle spalle o nel petto (e nel dorso il discorso è simile). Devi fare magari 1 esercizio con 4 serie da 6, poi passare a es con serie da 8-10 e poi anche un esercizio che ti dia pompaggio, da 12.. Tutto da 6... 1) ti sfonda, 2) l'esecuzione degli esercizi fatti a 6 ripetizioni non può essere perfetta come quelli da 12 per via del carico pesante, 3) ti stimola pochissimo la massa e troppo la forza.
Per i gruppi muscolari: non ci sono i tricipiti e le gambe le alleni poco, soprattutto i polpacci

1) non è che ti sfonda.. ma comunque sono d'accordo che è inutile far tutto in 4x6
2) ma chi l'ha detto! anzi, aumentare le serie e diminuire le ripetizioni aiuta a migliorare l'esecuzione, cambia la filosofia del gesto. Poi chiaro che se carichi più del dovuto o tiri tutto alla morte hai esecuzioni carenti, ma questo vale a maggior ragione anche per le 12 reps.
3)dipende.. se uso un peso con cui faccio 10 ripetizioni e uso 30" di recupero il 4x6 è per la forza? Affatto. Lo schema in se è molto relativo, dipende da come lo si usa. Per estremo, potrebbe tenere 4x6 con 3' sul primo ex, 4x6 con 2' sul secondo, 30' nel terzo realizzando lavori, completamente diversi.