aiutino per la vostra mascotte:D

[mascotte]

allora ragassuoli...è arrivto il momento del cambio skeda per me e volevo provare anke 1 accoppiamento "nuovo" di muscoli,nn so xkè pensavo di dividere
le gambe in 2 giorni..tipo PETTO-BICIPITI-ADDOME SKIENA-FEMORALI-TRICIPITI QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME.. ke ne pensate di qualcosa di simile?
ad ogni modo vi posto la skeda ke ho seguito nelle ultime 6 settimane...nn so se avete visto le mie foto..ho dannatamente bisogno
di migliorare il mio petto alto e lo spessore della skiena,ke in ampiezza già c'è..per non parlare poi del problema del bacino,ma è 1 altro discorso..magari iniziamo dal petto,poi mi dedico alla skiena,poi al bacino se si può...qst cmq è l'ultimo thread con le ultime mie foto http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162157
e qst è la skeda ke ho seguito..


PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6
spinte manubri panca inclinata 3x8
croci panca inclinata 3x12
curl scott bil. dritto 3x8
curl alternato in piedi 3x8
curl scott unilaterale 2x10
crunch al cavo 3x10
sit up hyperextension 3xmax
GAMBE-SPALLE
squat 4x6
leg press 45° 3x10
leg curl 4x6
calf seduto 3x12
military press 4x8
alzate laterali 3x12
alz posteriori 3x10
SKIENA-TRICIPITI-ADDOME
stacchi 4x6
rematore unilaterale 3x8
lat machine avanti 3x8
pulley stretto 2x12
french press 4x6
spinte in basso fune 3x8
kickback 2x12
crunch machine 4x8
come la cambiereste voi?:?

[kenshiro80]

è una buonissima scheda...potresti spostare il leg curl il giorno dello stacco in quanto in entrambi gli esercizi alleni i femorali, per il petto dai priorità alla panca inclinata è un ottimo metodo per dare uno stimolo forte ai pettorali alti, le croci potresti variarle sia su piana che su incl 30°. per il dorso...sposta il rematore dopo e dai priorità alle trazioni alla sbarra devi migliorare ancora di più il vshape per contrastare l'effetto bacino largo. Per il resto puoi benissimo variare i gruppi accorpandoli come meglio credi.

[mascotte]

grazie ora provo a postare una skeda..vediamo ke ne esce...allora dunque...
PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca inclinata bilanciere 4x6
spinte panca inclinata 30° 3x8
croci panca piana 3x12-10
curl in piedi bilanciere ez 3x8
curl su panca inclinata a 45° 3x8
hammer curl 2x10
crunch machine 3x10
leg raise parallele 3xmax(credo 15-12)
SKIENA-FEMORALI-TRICIPITI
trazioni presa larga dietro o davanti nuca? 3x(qui non so se ce la faccio a farle,ne farei tipo un 4 o 5 andrebbero bene lo stexo?)
rematore manubri steso su panca a 45° 3x8
stacchi 4x6
leg curl 4x6
panca stretta 3x8
french press manubrio dietro nuca seduto 3x8
spinte in basso unilaterali 2x10
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6
affondi unilaterali al multipower 3x10
leg extension 3x10
lento avanti in piedi manubri,unilaterale 3x8
scrollate bilanciere 3x8
alzate posteriori seduto su panca 3x10
crunch al cavo 4x8
crunch inverso 3xmax

che ne pensate?

[mascotte]

nessun aiutino?

[LARRY SCOTT]

allora ragassuoli...è arrivto il momento del cambio skeda per me e volevo provare anke 1 accoppiamento "nuovo" di muscoli,nn so xkè pensavo di dividere
le gambe in 2 giorni..tipo PETTO-BICIPITI-ADDOME SKIENA-FEMORALI-TRICIPITI QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME.. ke ne pensate di qualcosa di simile?
ad ogni modo vi posto la skeda ke ho seguito nelle ultime 6 settimane...nn so se avete visto le mie foto..ho dannatamente bisogno
di migliorare il mio petto alto e lo spessore della skiena,ke in ampiezza già c'è..per non parlare poi del problema del bacino,ma è 1 altro discorso..magari iniziamo dal petto,poi mi dedico alla skiena,poi al bacino se si può...qst cmq è l'ultimo thread con le ultime mie foto http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=162157
e qst è la skeda ke ho seguito..


PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6
spinte manubri panca inclinata 3x8
croci panca inclinata 3x12 MEGLIO DIP 4X8
curl scott bil. dritto 3x8
curl alternato in piedi 3x8
curl scott unilaterale 2x10
crunch al cavo 3x10
sit up hyperextension 3xmax
GAMBE-SPALLE
squat 4x6
leg press 45° 3x10
AFFONDI 4X8
leg curl 4x6
calf seduto 3x12 UN SOLO ESERCIZIO PER POLPACCI NON SERVE A MOLTO
military press 4x8 IO FAREI LENTO AVANTI MANUBRI
alzate laterali 3x12
alz posteriori 3x10
SKIENA-TRICIPITI-ADDOME
stacchi 4x6
rematore unilaterale 3x8
lat machine avanti 3x8
pulley stretto 2x12
french press 4x6
spinte in basso fune 3x8
kickback 2x12
crunch machine 4x8
come la cambiereste voi?:?

QUESTO VA BENE

ok

[alexxx89]

grazie ora provo a postare una skeda..vediamo ke ne esce...allora dunque...
PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca inclinata bilanciere 4x6
spinte panca inclinata 30° 3x8
croci panca piana 3x12-10
curl in piedi bilanciere ez 3x8
curl su panca inclinata a 45° 3x8
hammer curl 2x10
crunch machine 3x10
leg raise parallele 3xmax(credo 15-12)
SKIENA-FEMORALI-TRICIPITI
trazioni presa larga dietro o davanti nuca? 3x(qui non so se ce la faccio a farle,ne farei tipo un 4 o 5 andrebbero bene lo stexo?)
rematore manubri steso su panca a 45° 3x8
stacchi 4x6
leg curl 4x6
panca stretta 3x8
french press manubrio dietro nuca seduto 3x8
spinte in basso unilaterali 2x10
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6
affondi unilaterali al multipower 3x10
leg extension 3x10
lento avanti in piedi manubri,unilaterale 3x8
scrollate bilanciere 3x8
alzate posteriori seduto su panca 3x10
crunch al cavo 4x8
crunch inverso 3xmax

che ne pensate?

nel complesso la scheda è buona tranne che per un paio di cosine...per quanto riguarda le trazioni alla sbarra 4 o 5 sono inutili o pompi un 4x10/12 o lasci perdere...io ti consiglio trazioni alla lat con presa inversa, ossi è come la presa larga solo che gire le mani al contrario.
per quanto rigurda il petto il discorso cambia....io ti consiglierei:

• panca inclinata con bilancere 4x8
• croci su inclinata 4x10
• cross-over corpo a 90° 3x10
• alzate frontali con disco mani supine 3x max

[luigi_ego]

se è tanto tempo ke segui questa potresti anke buttarti su un bel piramidale (meglio se inverso) x cambiare lo stimolo... anke solo sui fondamentali...