Parere scheda

[Drakul]

Siao a todos,

mi interesserebbe molto avere un vostro parere sulla seguente scheda:

Lunedì:
Panca piana 5X5
Rematore 5X5

Curl con bilanciere 5X5
Panca stretta 5X5

Mercoledì:
Squat 5X5
Leg curl 5X5

Stacco 5X5
Lento avanti 5X5

Dite che è uno schifo o può andare? Putroppo per via del mio sport posso allenarmi solo 2 volte a settimana...

altrimenti pensavo a qualcosa come segue:

Lunedì:
Squat 4X3 5RM 5X2 4RM 6X1 2RM
Leg Curl 5X5 8RM

Panca piana 4X3 5RM 5X2 4RM 6X1 2RM
Panca inclinata 5X5 8RM

Panca stretta 4X3 5RM 5X2 4RM 6X1 2RM
French press 5X5 8RM

Mercoledì:
Stacco 4X3 5RM 5X2 4RM 6X1 2RM
Good mornings 5X5 8RM

Rematore con bilanciere 4X3 5RM 5X2 4RM 6X1 2RM
Rematore con manubri 5X5 8RM

Curl con bilanciere 4X3 5RM 5X2 4RM 6X1 2RM
Curl con Manubri

Lento avanti 4X3 5RM 5X2 4RM 6X1 2RM
Alzate laterali 3X10

Onestamente credo che la seconda sia più completa, ma preferisco sentire pareri di persone più esperte...

[Furly]

Ciao, ma il tuo obiettivo qual è? da quello ke hai scritto..sembreresti interessato alla forza o sbaglio?...

[Drakul]

anche tu hai ragione!

io sono un giocatore semiprofessionista di baseball per cui la prevenzione da infortuni tramite un miglioramento generale della massa muscolare è la priorità massima...però in quanto sportivo, l'aumento della forza massimale è subito dopo nella lista in quanto migliorerebbe le mie prestazioni...

[uruk]

secondo me è un pò poco un 5x5 di panca solo il lunedi..forse potresti fare una full ripetuta "quasi" uguale in entrambi i giorni..

[Drakul]

e quali esercizi mi consiglieresti di fare?

[uruk]

drakul io non sono un allenatore ti consiglio però di
-fare un search cercando magari altre schede già postate
-guardarti i diari degli altri utenti

[Drakul]

eheheh, vai tranquillo, il mio era un semplice scambio di opinioni

ho provato a dare una occhiata a diari e schede già postate da altri utenti, il problema è che tutti si articolano su tre sedute a settimana, mentre su due non riesco a trovarne...

[uruk]

su due forse sarebbe meglio una fullbody..cerca qualcosa come "fullbody" "5x5"..

[Drakul]

Ta dan!

è che avevo voglia di mettere un pò di complementari...

a sto punto allora potrei prendere la prima scheda che ho postato, condensarla in un giorno e duplicarla, ossia:

Lunedì / Mercoledì

Panca piana 5X5
Rematore 5X5

Curl con bilanciere 5X5
Panca stretta 5X5

Squat 5X5
Leg curl 5X5

Stacco 5X5
Lento avanti 5X5

No?

[uruk]

mmh non so ti butto la mia ma potrebbe essere tutta sbagliata..se vuoi un 5x5

1°giorno
panca 5x5
remat 5x5
squat 5x5
tricipiti
addome

2° giorno
dip 5x5
trazioni 5x5
stacco 5x5
bicipiti
extrarotatori-avambracci

[Drakul]

beh, non varia molto dalla split iniziale che avevo messo, no?

[uruk]

direi che cambia completamente alleni gli stessi muscoli ogni seduta cosi..nella tua split non era cosi.

[Drakul]

pure tu hai ragione...non ci avevo fatto caso
senti, visto che dips e trazioni non riesco a farne visto che mi alleno in casa, cosa consigli in sostituzione?

Panca inclinata o aperture con manubri per petto?
Per la schiena invece good mornings o ripeto il rematore?

[Furly]

potresti andare in multifreq, cn delle progressioni.... e inserendoci dei complementari giusti anke x pompare un po la massa.... però nn sono il max esperto della multi..quindi..è solo 1 spunto...

[Drakul]

una rielaborazione del genere potrebbe funzionare secondo voi?

Lunedì:

Panca piana 5X5
Panca inclinata 3X8

Rematore 3X8

Squat 5X5
Leg curl 5X5

Bicipiti 3X8
Panca stretta 3X8

Mercoledì:

Panca piana 5X5
Aperture con manubri 3X8

Rematore 5X5

Stacco 5X5
Good mornings 3X8

Lento avanti 3X8

Curl in concentrazione 3X8
French press 3X8


Onestamente non sono molto convinto di dove ho messo il lento avanti...pareri?