skeda massa?

[barbatoantoni]

ciao ragazzi!ke ne dite di qst skeda ke mi ha dato il trainer? per la massa..

PETTO-BICIPITI-POLPACCI
panca piana 3x10/8
croci panca 30° + spinte panca 30° 3x10/8 + 10/8
panca scott bilanciere curvo 3x10/8
curl panca 30 + curl in piedi 3x10/8+10/8
calf in piedi 4x15/12
calf pressa 45 3x15/12

DORSALI-POSTERIORI-TRICIPITI
lat avanti 3x10/8
pulley 3x10/8
rematore bilanciere + stacco da terra 3x10/8
leg curl 4x10/8
french press + panca stretta 3x10/8+10/8
french press nuca 3x10/8

QUADRICIPITI - SPALLE
squat con tavoletta rest pause 3x10/8
squat rest pause 3x10/8
lento manubri unilaterale 3x10/8
alzate laterali panca orizzontale + seduto 3x10/8+10/8
tirate al mento 3x10/8
alzate posteriori panca orizz. + busto flesso 2x10/8+ 10/8

ke ve ne pare?punta molto sul movimento lento in discesa..sfruttare anke le forzate magari cm mi ha fatto vedere..e qst è..voi ke dite?

[barbatoantoni]

nessuno?:?

[Furly]

quando scrivi un esercizio+un altro..significa che li fai in superset?

[barbatoantoni]

si e anke se non arrivo alle 8 prestabilite ci vado giù di forzate

[bomber87]

peso?età?anni di allenamento?

[barbatoantoni]

scusamiii! peso 72 più o meno,21 anni,2 anni di allenamento

[tonic83]

x la massa?

x la massa fare 3 da 10/8 nn credo sia il massimo....fai la piramidale 3x10/8/6 aumentando il carico alla 8 e alla 6^ripetizione...e mangia ogni 3 ore le pro altrimenti la massa tela giochi al pokerino...

[bomber87]

ciao ragazzi!ke ne dite di qst skeda ke mi ha dato il trainer? per la massa..

PETTO-BICIPITI-POLPACCI
panca piana 3x10/8
croci panca 30° + spinte panca 30° 3x10/8 + 10/8
panca scott bilanciere curvo 3x10/8
curl panca 30 + curl in piedi 3x10/8+10/8
calf in piedi 4x15/12
calf pressa 45 3x15/12

DORSALI-POSTERIORI-TRICIPITI
lat avanti 3x10/8
pulley 3x10/8
rematore bilanciere + stacco da terra 3x10/8
leg curl 4x10/8
french press + panca stretta 3x10/8+10/8
french press nuca 3x10/8

QUADRICIPITI - SPALLE
squat con tavoletta rest pause 3x10/8
squat rest pause 3x10/8
lento manubri unilaterale 3x10/8
alzate laterali panca orizzontale + seduto 3x10/8+10/8
tirate al mento 3x10/8
alzate posteriori panca orizz. + busto flesso 2x10/8+ 10/8

ke ve ne pare?punta molto sul movimento lento in discesa..sfruttare anke le forzate magari cm mi ha fatto vedere..e qst è..voi ke dite?

abbinamentietto-bicipiti;dorso-tricipiti;gambe-spalle.

petto bicipiti.
panca piana:4-6-6-8.
panca inclinata manubri 4 x 8.
croci su piana 4 x 10.
curl alla scott 4 x 8.
concentrato 1 man. 3 x 10.

dorso tricipiti.
stacchi 4-6-6-8.
trazioni 4 x 6-8.
rematore singolo 4 x 8.
rematore bil. 3 x 8-10.
french al cavo 4 x 8.
press 1 man. 3 x 8-10.
dip 3 x max.

gambe spalle.
squat 4-6-6-8.
affondi 3 x 8.
pressa 4 x 8.
lento avanti 6-8-8-10.
alzate laterali 4 x 10.
alzate a busto flesso 3 x 12.

cosi mi sembra 1 pokino meglio cmq se qlksa nn ti piace vediamo ke si può fare...cmq se potresti allenarti 4 volte a settimana sarebbe meglio...