Uno alla volta?

[Zeta]

ho visto in qualche post che sarebbe meglio allenare un gruppo solo di muscoli alla volta,bene,intensamente e poi farli riposare a lungo....

premesso che faccio un lavoro in cui ho parecchio tempo libero e la palestra sotto casa....
se mi sparassi delle sessioni da 45 minuti per muscolo belle toste dite che otterrei qualcosa di meglio( ora faccio 3 sessioni gambe\bicipiti -petto\tricipiti- dorso)

attendo pareri

[fg73]

ho visto in qualche post che sarebbe meglio allenare un gruppo solo di muscoli alla volta,bene,intensamente e poi farli riposare a lungo....

premesso che faccio un lavoro in cui ho parecchio tempo libero e la palestra sotto casa....
se mi sparassi delle sessioni da 45 minuti per muscolo belle toste dite che otterrei qualcosa di meglio( ora faccio 3 sessioni gambe\bicipiti -petto\tricipiti- dorso)

attendo pareri

puoi secondo me allenare più gruppi muscolari nella stessa giornata, l'importante e fare poche serie, ne bastano da 2 a 4 per i gruppi muscolari maggiori 2-3 per i gruppi muscolari minori..alcuni addirittuta attuano la monoserie, l'importante che l'allenamento non superi i 40-50 minuti, in quella fase la produzione ormonale e favorevole, andare oltre non serve a molto..anzi e controproducente..tra un allenamento e il successivo molto riposo...lo so è duro restare lontani dalla palestra..ma la crescita in genere avviene tra il 2ndo e 5to giorno successivo all'allenamento..se c'è stato lo stimolo giusto..alenarti mentre è in corso un processo di supercompensazione non fa altro che arrestarlo o rallentarlo..3 giorni "pieni" di riposo tra un allenamento e il successivo..comunque vedi anche gli altri cosa dicono..alcune persone sono in grado di recuperare rapidamente ed allenarsi anche 3 volte a week..4 non lo consiglio a nessuno..ciao!!!!

[munky]

ho visto in qualche post che sarebbe meglio allenare un gruppo solo di muscoli alla volta,bene,intensamente e poi farli riposare a lungo....

premesso che faccio un lavoro in cui ho parecchio tempo libero e la palestra sotto casa....
se mi sparassi delle sessioni da 45 minuti per muscolo belle toste dite che otterrei qualcosa di meglio( ora faccio 3 sessioni gambe\bicipiti -petto\tricipiti- dorso)

attendo pareri

...prova!!!
...io sto seguendo un w.o. del genere e mi trovo veramente bene...sedute brevi in cui dare il massimo...

[Manx]

io sono sempre del parere di 4 wo settimanali x intermedi-avanzati, due gruppi la volta, zampe escluse (da sole). wo di 50-60-max70 minuti.

[Spartacus88]

puoi secondo me allenare più gruppi muscolari nella stessa giornata, l'importante e fare poche serie, ne bastano da 2 a 4 per i gruppi muscolari maggiori 2-3 per i gruppi muscolari minori..alcuni addirittuta attuano la monoserie, l'importante che l'allenamento non superi i 40-50 minuti, in quella fase la produzione ormonale e favorevole, andare oltre non serve a molto..anzi e controproducente..tra un allenamento e il successivo molto riposo...lo so è duro restare lontani dalla palestra..ma la crescita in genere avviene tra il 2ndo e 5to giorno successivo all'allenamento..se c'è stato lo stimolo giusto..alenarti mentre è in corso un processo di supercompensazione non fa altro che arrestarlo o rallentarlo..3 giorni "pieni" di riposo tra un allenamento e il successivo..comunque vedi anche gli altri cosa dicono..alcune persone sono in grado di recuperare rapidamente ed allenarsi anche 3 volte a week..4 non lo consiglio a nessuno..ciao!!!!

Fg vedo che siamo sulla stessa linea d'onda e da un pochetto che osservo i tuoi post e vedo che condividiamo la mentalità alla Mc bob...forse è anchexquesto che la nostra reputazione su sto sito non puo che essere bassa"chi se ne frega"Ad ogni modo consiglio al nostro amico di allenarsi anche3giorni consecutivi(Come consiglia il grande Cianti) l'importante è lasciare tempoxsupercompensare.....quindi dai5ai7giornixogni muscolo nel caso suo.

[sonodavide]

L'approccio "Mcbob" è uno dei tanti possibili. Anche la teoria della supercompensazione è una delle tante possibili.

Lunedì ho fatto stacchi 8x3 con l'80%, oggi squat 8x4 sempre 80%, non è stato uno scherzo. Venerdì rifaccio stacchi, 8x4. Alleno le gambe tre volte la settimana, secondo mcbob dovrei essere sulla sedia a rotelle

[Spartacus88]

L'approccio "Mcbob" è uno dei tanti possibili. Anche la teoria della supercompensazione è una delle tante possibili.

Lunedì ho fatto stacchi 8x3 con l'80%, oggi squat 8x4 sempre 80%, non è stato uno scherzo. Venerdì rifaccio stacchi, 8x4. Alleno le gambe tre volte la settimana, secondo mcbob dovrei essere sulla sedia a rotelle

Qui non centra mc bob con lo squat una rip in+la si puo strappare usando cheating etc etc...poi tu stai lavorando sulla forza il discorso cambia

[thecousin]

ho visto in qualche post che sarebbe meglio allenare un gruppo solo di muscoli alla volta,bene,intensamente e poi farli riposare a lungo....

premesso che faccio un lavoro in cui ho parecchio tempo libero e la palestra sotto casa....
se mi sparassi delle sessioni da 45 minuti per muscolo belle toste dite che otterrei qualcosa di meglio( ora faccio 3 sessioni gambe\bicipiti -petto\tricipiti- dorso)

attendo pareri

se hai il tempo e la voglia sicuramente è da provare per un periodo. Poi trai le conclusioni da solo. Io potendo proverei

[sonodavide]

Qui non centra mc bob con lo squat una rip in+la si puo strappare usando cheating etc etc...poi tu stai lavorando sulla forza il discorso cambia

Diciamo che sto allenando la forza e la massa. Considera che la sollecitazione del muscolo con 30 o più ripetizioni a % elevate ha un impatto notevole sul muscolo. Questo impatto, secondo la teoria della supercompensazione, richiederebbe diversi giorni per essere recuperato, mentre invece è possibile riallenarsi un paio di giorni dopo senza perdere le gambe.

[Rampage]

io sono sempre del parere di 4 wo settimanali x intermedi-avanzati, due gruppi la volta, zampe escluse (da sole). wo di 50-60-max70 minuti.

condivido
abbinare gruppo muscolare grande a piccolo e un range di allenamento di 4 gg a sett come max è piu che ottimale!
sia come lavoro che come riposo e recuperi

[BigPaschi]

anch'io ho preferisco allenarmi 4 volte a settimana... tra cui un giorno alleno soltanto la gambe... un altro giorno soltanto il dorso... e negli altri giorni petto e tricipiti... spalle e bicipiti