Due decenni...I need smthing nu

[DORIAN]

mi segno...ora vado a lavoro...a dopo...chiedi pure intanto...

[MikaelPROBass]

mi segno...ora vado a lavoro...a dopo...chiedi pure intanto...

sempre disponibilissimo dorian,grazie.niente volevo fare qualcosa di nuovo,ho terminato la tua scheda con cui mi son trovato veramente bene,ora volevo continuare con il dare nuovi stimoli per cui sono aperto a tutto basta che non sia qualcosa piena di piramidali classici o inversi xke credo che il mio corpo se ne sia stufato e non risp piu con allenamento cosi strutturati
per il resto la mia unica preclusione è come ho detto a manx,il fatto che non posso fare 4-split,per il resto non ci dovrebbero essere altri problemi.son pronto a tutto

[Manx]

grazie per la risp.mi interessa eccome,c è solo un piccolo problema..mi posso allenare solo 3 volte a week

sono incasinato scusa devo seguire troppe persone e sono indietro con il lavoro ecc...

[MikaelPROBass]

sono incasinato scusa devo seguire troppe persone e sono indietro con il lavoro ecc...

tranquillo manx,non ti preoccupare_appena puoi e se vuoi
non hai nessuno obbligo

[DORIAN]

sempre disponibilissimo dorian,grazie.niente volevo fare qualcosa di nuovo,ho terminato la tua scheda con cui mi son trovato veramente bene,ora volevo continuare con il dare nuovi stimoli per cui sono aperto a tutto basta che non sia qualcosa piena di piramidali classici o inversi xke credo che il mio corpo se ne sia stufato e non risp piu con allenamento cosi strutturati
per il resto la mia unica preclusione è come ho detto a manx,il fatto che non posso fare 4-split,per il resto non ci dovrebbero essere altri problemi.son pronto a tutto

Meglio 3 split di 4 tra l'altro... si cresce e si migliora mentre si recupera...io sn sempre piu' per le 3 split cn solo qualche micro cn 4 split...tutto va contestualizzato sempre...
proviamo un 4 week di high-intensity?

[MikaelPROBass]

Meglio 3 split di 4 tra l'altro... si cresce e si migliora mentre si recupera...io sn sempre piu' per le 3 split cn solo qualche micro cn 4 split...tutto va contestualizzato sempre...
proviamo un 4 week di high-intensity?

per me va benissimo,l unica cosa che ti chiedo è di non riempirmi la scheda con troppe superserie soltanto perhce lavorando in una pale studentesca con l arrivo del caldo si riempie e i macchinari sono visti ad occhio e non riesco a fare veloci i cambi

[DORIAN]

per me va benissimo,l unica cosa che ti chiedo è di non riempirmi la scheda con troppe superserie soltanto perhce lavorando in una pale studentesca con l arrivo del caldo si riempie e i macchinari sono visti ad occhio e non riesco a fare veloci i cambi

...te le metto in modo tale che nn ti servon troppe macchine....poi mi dici cm ti sembra...
A-
PANCA 45 2M 3X6 90-120"
PANCA PIANA 2X12 20" 6 20" 3 20" 3 20" 1 20" 1 20" 1NEGATIVA(stesso carico costante.)REST 90-120"
SPINTE DECLINATE+CROCI 30/CROSS-OVER 3X8+8 60"
ALZ LAT 3X6+6+6 90"
CURL BIL 3X8-6 90"
CURL HAMMER+SCOTT 3X8+8 75-90"
B-
SQUAT 3X6 90-120"
LEG PRESS+LEG CURL+LEG EXT 3X8+8+10 75-90"
AFFONDI SMITH 2X12-10 60"
CALF+CALF SITTING 5X8+15 60"
CRUNCH SOVRACCARICO 3X8-10 60"
ALZATE GAMBE SBARRA+IPEREXT 3X10+15 60-75"
C-
PULLEY 3X8-6 90"
LAT PRESA PRONA cm panca piana
LENTO 2 M+ALZ LAT 90 3X8+8 75-90"
FRENCH PRESS 3X8-6 90"
DIP+CORDE 3X8+8 90"
cm vedi ti ho messo poca roba per la schiena....

[MikaelPROBass]

...te le metto in modo tale che nn ti servon troppe macchine....poi mi dici cm ti sembra...
A-
PANCA 45 2M 3X6 90-120"(2m sta per due manubri?)
PANCA PIANA 2X12 20" 6 20" 3 20" 3 20" 1 20" 1 20" 1NEGATIVA(stesso carico costante.)REST 90-120"(potresti spiegarmi meglio come eseguire qst?)
SPINTE DECLINATE+CROCI 30/CROSS-OVER 3X8+8 60"
ALZ LAT 3X6+6+6 90"
CURL BIL 3X8-6 90"
CURL HAMMER+SCOTT 3X8+8 75-90"
B-
SQUAT 3X6 90-120"
LEG PRESS+LEG CURL+LEG EXT 3X8+8+10 75-90"
AFFONDI SMITH 2X12-10 60"(posso farli con manubri?)
CALF+CALF SITTING 5X8+15 60"
CRUNCH SOVRACCARICO 3X8-10 60"
ALZATE GAMBE SBARRA+IPEREXT 3X10+15 60-75"
C-
PULLEY 3X8-6 90"
LAT PRESA PRONA cm panca piana
LENTO 2 M+ALZ LAT 90 3X8+8 75-90"(2M siginifica sempre 2manubri?=)
FRENCH PRESS 3X8-6 90"
DIP+CORDE 3X8+8 90"
cm vedi ti ho messo poca roba per la schiena....

grazie,per la pazienza.ho scritto in rosso alcuni chiarimenti

[robytuning]

per me va benissimo,l unica cosa che ti chiedo è di non riempirmi la scheda con troppe superserie soltanto perhce lavorando in una pale studentesca con l arrivo del caldo si riempie e i macchinari sono visti ad occhio e non riesco a fare veloci i cambi

invece è semplice.. basta cacciare i secchi..

[DORIAN]

grazie,per la pazienza.ho scritto in rosso alcuni chiarimenti

2 m si 2 manubri...
il super rest pause e' semplicissimo...
ESEMPIO
70KG DI PANCA nn ti muovi dalla panca in pratica....
12 REP
20" RECUPERO
6 REP
20" RECUPERO
3
20" REC
3
20" REC
1
20" REC
1
20" REC
1 NEGATIVA ALLA MORTE...
al massimo mi manderai qualche maledizione ma il lavoro e' super...

[MikaelPROBass]

2 m si 2 manubri...
il super rest pause e' semplicissimo...
ESEMPIO
70KG DI PANCA nn ti muovi dalla panca in pratica....
12 REP
20" RECUPERO
6 REP
20" RECUPERO
3
20" REC
3
20" REC
1
20" REC
1
20" REC
1 NEGATIVA ALLA MORTE...
al massimo mi manderai qualche maledizione ma il lavoro e' super...

grazie mille,devo usare sempre lo stesso peso giusto?e se si quanto devo caricare rispetto al massimale?_graziue

[DORIAN]

si...beh conta che hai gia' fatto un 3x6 su panca 45...usa un 65-70% del massimale...molto dipende dalle tue capacita' di recupero....orientativamente la % e' quella...

[thecousin]

2 m si 2 manubri...
il super rest pause e' semplicissimo...
ESEMPIO
70KG DI PANCA nn ti muovi dalla panca in pratica....
12 REP
20" RECUPERO
6 REP
20" RECUPERO
3
20" REC
3
20" REC
1
20" REC
1
20" REC
1 NEGATIVA ALLA MORTE...
al massimo mi manderai qualche maledizione ma il lavoro e' super...

bello, mi piace questo schema

[MikaelPROBass]

si...beh conta che hai gia' fatto un 3x6 su panca 45...usa un 65-70% del massimale...molto dipende dalle tue capacita' di recupero....orientativamente la % e' quella...

grazie tante ancora dorian,lunedi la provo immediatamente

[DORIAN]

grazie tante ancora dorian,lunedi la provo immediatamente