Aiuto scheda consigli e opinioni
Salve raga
un complimento in primis a tutti voi del forum che siete fantastici...
Sono nuovo di questo mondo...
Ho iniziato ad andare in palestra a ottobre e dopo 2 mesi ho cambiato scheda e nel frattempo ho familiarizzato con le macchine pesi cavi e bilancieri...
Ora vi vorrei chiedere un parere sulla mia nuova scheda che il proprietario della palestra mi ha fatto non per come sono di costituzione ma bensi per le persone che ci sono al momento ( infatti vado con un mio amico gia quasi formato e abbiamo la stessa scheda) quindi ho pensato di postare la mia scheda e magari modificarla in base ai vostri consigli.
Inizio col dire che ero 65 kg alto 182 ora sono 72kg alto sempre 182.
Vado tre volte in palestra e i giorni sono così suddivisi:
Lunedi: Petto e Bicipiti
Mercoledi: Dorsali e Tricipidi
Giovedi: Gambe e Spalle
Inzio con 5 minuti di riscaldamento alla bici, poi faccio stretching e addominali, poi passo alle varie serie.
Tra una serie e l'altra mi prendo 1 minuto e mezzo di recupero e bevo 1 litro e mezzo di acqua per tutta la durata dell'attività fisica di circa 1ora e mezza a volte 2 ore
LUNEDI
Petto:
panca piana con barra da 10 kg e pesi 50 kg 4 serie da 10
panca alta con manubri da 18 3 serie da 10
croci con manubri da 18 su panca a 45° 3 serie da 10
oppure pettoral machine con peso 60kg
Bicipiti:
bilanciere curvo presa stretta 15kg tree seven 3 serie
martelli con pesi 14 3 serie da 10
MERCOLEDI
Dorsali
trazioni alla lat machine dietro la nuca 55kg 4 serie da 10
pulley basso rematore con un solo braccio 30 kg 4 serie da 10
trazioni alla lat machine presa inversa stretta e trazione fino al mento 70kg 3 serie da 10
Tricipidi
spinte in basso ai cavi (streep) 25kg/20kg/15kg 4 serie da 8
distensioni a presa stretta su panca piana 40kg 3 serie da 10
VENERDI
Spalle
Spinte in alto con manubri da 14kg 3 serie da 10
alzata laterale con manubri da 7kg + subito dopo pectoral machine inversa con 25 kg 3 serie da 10
Gambe
Affondi con manubri da 12kg 4 serie da 10
Leg extension a 45 kg 3 serie da 10
Leg curl a 40 kg 3 serie da 10
A volte non riesco ad arrivare a tutte le 10 ripetizioni ma non scendo mai sotto le 8
Scheda finita...
Per quanto riguarda la mia alimentazione non ne seguo una precisa, ma non manca il latte e i cereali, la carne bianca, quella rossa, pasta, legumi, insalate, frutta pane pochissimo quasi niente!
Non prendo nessun tipo di integratore....
Ora vorrei sapere i vostri parei su cosa modificare o aggiungere sia esercizi sia ripetizioni insomma ditemi voi! Vi ricordo che questa è la mia seconda scheda iniziata il 15 marzo e che finirà il 15 maggio
A voi la parola ora...
Datemi consigli anche su come mettere massa magra, da quando sono inziato ad andare in palestra ho visto crescere ma non di molto petto dorsali e bicipiti
Ah un'ultima cosa posseggo anche il tesmed max 830 è utile usarlo? Se si quando?
Un grazie in anticipo a tutti quelli che mi aiuteranno...
un complimento in primis a tutti voi del forum che siete fantastici...
Sono nuovo di questo mondo...
Ho iniziato ad andare in palestra a ottobre e dopo 2 mesi ho cambiato scheda e nel frattempo ho familiarizzato con le macchine pesi cavi e bilancieri...
Ora vi vorrei chiedere un parere sulla mia nuova scheda che il proprietario della palestra mi ha fatto non per come sono di costituzione ma bensi per le persone che ci sono al momento ( infatti vado con un mio amico gia quasi formato e abbiamo la stessa scheda) quindi ho pensato di postare la mia scheda e magari modificarla in base ai vostri consigli.
Inizio col dire che ero 65 kg alto 182 ora sono 72kg alto sempre 182.
Vado tre volte in palestra e i giorni sono così suddivisi:
Lunedi: Petto e Bicipiti
Mercoledi: Dorsali e Tricipidi
Giovedi: Gambe e Spalle
Inzio con 5 minuti di riscaldamento alla bici, poi faccio stretching e addominali, poi passo alle varie serie.
Tra una serie e l'altra mi prendo 1 minuto e mezzo di recupero e bevo 1 litro e mezzo di acqua per tutta la durata dell'attività fisica di circa 1ora e mezza a volte 2 ore
LUNEDI
Petto:
panca piana con barra da 10 kg e pesi 50 kg 4 serie da 10
panca alta con manubri da 18 3 serie da 10
croci con manubri da 18 su panca a 45° 3 serie da 10
oppure pettoral machine con peso 60kg
Bicipiti:
bilanciere curvo presa stretta 15kg tree seven 3 serie
martelli con pesi 14 3 serie da 10
MERCOLEDI
Dorsali
trazioni alla lat machine dietro la nuca 55kg 4 serie da 10
pulley basso rematore con un solo braccio 30 kg 4 serie da 10
trazioni alla lat machine presa inversa stretta e trazione fino al mento 70kg 3 serie da 10
Tricipidi
spinte in basso ai cavi (streep) 25kg/20kg/15kg 4 serie da 8
distensioni a presa stretta su panca piana 40kg 3 serie da 10
VENERDI
Spalle
Spinte in alto con manubri da 14kg 3 serie da 10
alzata laterale con manubri da 7kg + subito dopo pectoral machine inversa con 25 kg 3 serie da 10
Gambe
Affondi con manubri da 12kg 4 serie da 10
Leg extension a 45 kg 3 serie da 10
Leg curl a 40 kg 3 serie da 10
A volte non riesco ad arrivare a tutte le 10 ripetizioni ma non scendo mai sotto le 8
Scheda finita...
Per quanto riguarda la mia alimentazione non ne seguo una precisa, ma non manca il latte e i cereali, la carne bianca, quella rossa, pasta, legumi, insalate, frutta pane pochissimo quasi niente!
Non prendo nessun tipo di integratore....
Ora vorrei sapere i vostri parei su cosa modificare o aggiungere sia esercizi sia ripetizioni insomma ditemi voi! Vi ricordo che questa è la mia seconda scheda iniziata il 15 marzo e che finirà il 15 maggio
A voi la parola ora...
Datemi consigli anche su come mettere massa magra, da quando sono inziato ad andare in palestra ho visto crescere ma non di molto petto dorsali e bicipiti
Ah un'ultima cosa posseggo anche il tesmed max 830 è utile usarlo? Se si quando?
Un grazie in anticipo a tutti quelli che mi aiuteranno...
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