aiuto scheda massa

[erko]

ciao..sono nuovo del forum...
leggendolo l'ho trovato molto interessante..
avrei bisogno di una scheda massa..
massimo 3 giorni di allenamento alla settimana..
e se possibile risultati nel più breve tempo possibile...
grazie...

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao,benvenuto.
Doveresti postare tu una tua idea di skeda,poi la si modifica insieme

[erko]

A.
-trazioni alla sbarra 3x8 (2 minuti di recupero)
-panca piana 5x5 (1 minuto di recupero)
-rematore 4x8 (1 minuto di ricupero)
-curl 2x8 (2 minuti di recupero)
-scrollate 2x6 (1 minuto di recupero)
B.
-french press 3x8 (2 minuti di recupero)
-lento con manubri 4x6 (2 minuti di recupero)
-reverse crunc 4x20 (1 minuto di recupero)
-panca piana 4x8 (1 minuto di recupero)
-rematore 3x6 (1 minuto di recupero)


eccola però mancano le gambe perchè facevo questi esercizi a casa...ma ade andando in palestra non avrei più limitazioni riguardo le macchine..

[bomber87]

benvenuto...allora per poterti aiutare ci dovresti fornire qlke dato in + su di te...età?anni di allenamento?bf?...

[erko]

17 anni a settembre...
palestra da settembre 2007...
2 anni di thai boxe(non so se è utile metterli ma intanto che ci sono)

1.75 per 60 kg...

[erko]

dimenticavo...vorrei passare i 70 chili x settembre...perchè vorrei iniziare rugby,football americano o mma...

[bomber87]

A.
-trazioni alla sbarra 3x8 (2 minuti di recupero)
-panca piana 5x5 (1 minuto di recupero)
-rematore 4x8 (1 minuto di ricupero)
-curl 2x8 (2 minuti di recupero)
-scrollate 2x6 (1 minuto di recupero)
B.
-french press 3x8 (2 minuti di recupero)
-lento con manubri 4x6 (2 minuti di recupero)
-reverse crunc 4x20 (1 minuto di recupero)
-panca piana 4x8 (1 minuto di recupero)
-rematore 3x6 (1 minuto di recupero)


eccola però mancano le gambe perchè facevo questi esercizi a casa...ma ade andando in palestra non avrei più limitazioni riguardo le macchine..

allora:3 volte a settimana dorso-bicipiti. petto-tricipiti. gambe-spalle.

stacchi 4 x 6.
trazioni alla sbarra 4 x 6/8.
rematore singolo 4 x 8.
lat-machine presa inversa 4 x 8.
curl bilanciere 4 x 8.
concentrato 1 man. 3 x 8/10.

panca piana 4 x 6/8.
panca inclinata manubri 4 x 8.
croci su piana 4 x 8/10.
dip alle parallele 3 x max.
press al cavo 4 x 8.
press 1 man dietro la testa 3 x 8/10.

squat 4 x 6.
affondi 3 x 8.
pressa 4 x 8.
lento bil. 4 x 6/8.
alzate lat. 4 x 10.
alzate a busto flesso 3 x 12.
tirate al mento 3 x 10.
scrollate 3 x 12.

x il recupero vedi tu...secondo me è una cosa un pò soggettiva cmq tieniti intorno a 1 minuto e mezzo 2 per i fondamentali e 1 minuto 1 minuto e mezzo per gli altri...

[kenshiro80]

dimenticavo...vorrei passare i 70 chili x settembre...perchè vorrei iniziare rugby,football americano o mma...

semmai riuscissi a mettere 15 kg in 4 mesi potresti entro un anno puntare al master olympia. è impossibile un obiettivo del genere...al max puoi mettere 6-7 kg ma sporchi...cioè con alta percentuale di grasso.

[erko]

mi hanno consigliato di fare allenamento solo 2 volte a settimana...
con questa scheda...
a.
- leg press 5x5
-panca piana 5x5
-lat machine imp. dietro larga 4x8
-curl 2x8
-curl con bilanciere 1x30
-crunch 4x20
-scrollate 4x8
b.
-leg curl 4x8
-panca piana 4x8
-lat machine imp. avanti stretta 3x6
-lento con manubri 4x6
-french press 3x8
-reverse crunch 4x20

[erko]

cosa ne pensate meglio 2 o 3 volte a settimana?

e secomdo voi panca piana al multipower o normale?

[kenshiro80]

mi hanno consigliato di fare allenamento solo 2 volte a settimana...
con questa scheda...
a.
- leg press 5x5
-panca piana 5x5
-lat machine imp. dietro larga 4x8
-curl 2x8
-curl con bilanciere 1x30
-crunch 4x20
-scrollate 4x8
b.
-leg curl 4x8
-panca piana 4x8
-lat machine imp. avanti stretta 3x6
-lento con manubri 4x6
-french press 3x8
-reverse crunch 4x20

bel consiglio ....che roba immonda. cerca una scheda corretta da manx di 3 giorni ce ne sono tante.

[ettorefff]

cosa ne pensate meglio 2 o 3 volte a settimana?

e secomdo voi panca piana al multipower o normale?

per i tuoi scopi
meglio tre volte

se vuoi far massa mi raccomando
magna de brutto ed aggiungi creatina monoidrata che aiuta tantissimo
specie quando ti alleni

[kenshiro80]

cosa ne pensate meglio 2 o 3 volte a settimana?

e secomdo voi panca piana al multipower o normale?

meglio 3 anche 4 se puoi...il multipower lo considero un sopramobile

[erko]

e dove le posso trovare ste schede di manx??
cmq mangiare di brutto non ce alcun problema...
per la creatina......non so..mi hanno sconsigliato di prenderla visto che ho 16 anni...

[kenshiro80]

e dove le posso trovare ste schede di manx??
cmq mangiare di brutto non ce alcun problema...
per la creatina......non so..mi hanno sconsigliato di prenderla visto che ho 16 anni...

be allora dovevi postare nella sezione neofiti non è il caso di appioparti una scheda da veterano....lascia perdere la creatina per ora, cerca solo di mangiare tanto e pulito. Le schede le trovi in sezione massa e allenamenti cercando tra quelle postate e corrette...fai una CERCA poi la personalizziamo in base ai tuoi obiettivi e all'età.