Per aumentare la forza.. esempio

[Infausto_ManMade]

Mi è venuta un' idea ma Manx potrebbe dire che non è nulla di nuovo e chiudere tutto ! Nel caso chiedo scusa

Su quattro settimane di allenamento variarne una aumentando i pesi e diminuendo serie e ripetizioni può aumentare la massa e la forza ( le due cose non vanno assieme eh !)?

Esempio ( ovviamente sono presi esercizi facenti parti di giorni diversi solo appunto da esempio )

Panca 5x5 con 90 Kg ---------> 3x3 con 104 Kg
Squat 3x8 con 120 Kg --------> 2x6 con 136 Kg
Stacco 3x8 con 120 Kg --------> 2x6 con 136 Kg

e di conseguenza con anche i complementari...

puo' andare ?

[GalDregon]

Mi è venuta un' idea ma Manx potrebbe dire che non è nulla di nuovo e chiudere tutto ! Nel caso chiedo scusa

Su quattro settimane di allenamento variarne una aumentando i pesi e diminuendo serie e ripetizioni può aumentare la massa e la forza ( le due cose non vanno assieme eh !)?

Esempio ( ovviamente sono presi esercizi facenti parti di giorni diversi solo appunto da esempio )

Panca 5x5 con 90 Kg ---------> 3x3 con 104 Kg
Squat 3x8 con 120 Kg --------> 2x6 con 136 Kg
Stacco 3x8 con 120 Kg --------> 2x6 con 136 Kg

e di conseguenza con anche i complementari...

puo' andare ?

Ma come la contestualizzi ?

[Infausto_ManMade]

Ritieni che non serva a nulla ?
Era per dare una "scossa" !

[Marco pl]

Non vai molto lontano in questo modo. La forza l'abilità del cervello di reclutare il maggior numero di fibre muscolari possibili e di coordinare tra loro tutti i gruppi muscolari coinvolti in un dato movimento. Trattandosi di un abilità quindi va allenata spesso e in modo specifico, rimanendo il più lucidi possibile a fine allenamento.

[GalDregon]

Ritieni che non serva a nulla ?
Era per dare una "scossa" !

non ho detto che non serva

vorrei capire come la inserisci. Io ad esempio dedico qualche serie ad ogni WO alla "parte forza". Una settimana su quattro può anche essere producente ma quando inserirla ? e perchè ?

ad esempio:
sett1 : piana 3x8 in piramidale falso ad esempio
sett2 : piana 3x3
sett3 : piana 3x8 con più carico della sett1 (sfrutto l'onda di forza della sett precedente)
sett4 : piana 4x8 con carico sett precedente
sett5: scarico totale