definizione

[Dexter85]

ogni anno da marzo in poi, per definirmi, riduco le calorie inserisco l'erobica e per ogni gruppo muscolare, faccio un esercizio base per la massa 4x12-10-8-8 e due esercizi in superserie multiarticolari...
solitamente funziona questo tipo di routine, però quest'anno nn riesco a definirmi...ho perso peso ma ho comunque la trippetta.....datemi qualche consiglio please...l'estate si avvicina...
uso mx-ls7 e alcar della san...oltre a bcaa pro ecc...

[MOSTMUSCULAR 85]

ogni anno da marzo in poi, per definirmi, riduco le calorie inserisco l'erobica e per ogni gruppo muscolare, faccio un esercizio base per la massa 4x12-10-8-8 e due esercizi in superserie multiarticolari...
solitamente funziona questo tipo di routine, però quest'anno nn riesco a definirmi...ho perso peso ma ho comunque la trippetta.....datemi qualche consiglio please...l'estate si avvicina...
uso mx-ls7 e alcar della san...oltre a bcaa pro ecc...

Continuare a calare le calorie.
Cmq servirebbe la skeda e l'alimentazione

[Nemintek]

Bisognerebbe vedere la dieta comunque abbassa i cho in favore dei grassi buoni.

Per la scheda tranquillo che non è quella che fa la differenza, io piuttosto in definizione mi preoccuperei di non perdere forza sui multiarticolari.

[Dexter85]

Colazione
100petto pollo
1cucchiaio burro d'arachidi
1mela
ore10
50g gallette
100bresaola
pranzo
200g tonno natural
olio extravergine
100g gallette
ore17
100bresaola
10mandorle
cena
300carne rossa
300g pomodori con olioextra

[debe]

Colazione
100petto pollo
1cucchiaio burro d'arachidi
1mela
ore10
50g gallette
100bresaola
pranzo
200g tonno natural
olio extravergine
100g gallette
ore17
100bresaola
10mandorle
cena
300carne rossa
300g pomodori con olioextra

Ma vari anche o mangi sempre così quando fai definizione? Perché a me non sembra molto studiata bene.. cioè.. a colazione niente carboidrati e a pranzo 100g di gallette? Perché?

[alex87alex]

Dacci qualche dato in + su di te. Poi a che ora ti alleni? Quale sarebbe il tuo post-wo?