Miglior Work Out Per Bicipiti & Tricipiti

[CaptainCharisma]

ave ragazzi.
volevo un consiglio riguardo ai work out x bicipiti e tricipiti.
attualmente li alleno 2 volte a settimana.
il martedì faccio spalle, bicipiti e tricipiti ed altrettanto x il venerdì.
nella sessione del martedì faccio:

curl bilanciere angolato 4 6-8-10-10
curl a martello incrociati 4 8-8-12-12
curl manubri su panca inclinata 4 da 10

x i tricipiti al martedì faccio:

french press 4 6-8-10-10
lat al cavo 4 12


al venerdì invece faccio:

bicipiti:
curl bilanciere su panca scott 4 6-8-10-12
concentrato 4 10

x i tricipiti:

panca stretta 4 6-8-10-10
lat al cavo 4 12
dip 4 max

senza contare le serie di riscaldamento..
non sono granché soddisfatto di questo work out e chiedo lumi x dare una spinta all'aumento di massa nelle braccia
thx a tutti!
alex

[carnera]

il corpo si sviluppa gradualmente, partendo dai gruppi principali via via arriva ai secondari... per avere braccia possenti devi prima avere petto, spalle e schiena possenti, non chè routine che tenga!

ciao

[Marco pl]

No dico le gambe, sarebbe chiedere troppo, ma petto e dorso non li alleni?

[CaptainCharisma]

ma è sottointeso... non ho mica postato tutta la scheda... volevo solo avere due dritte x un workout su bicipiti e tricipiti. x il resto gli altri gruppi muscolari rispondono bene e si son sviluppati come mi ero prefisso. x le braccia vorrei una maggior spinta... non è k alleno solo bicipiti e tricipiti...dai su...

[MOSTMUSCULAR 85]

ave ragazzi.
volevo un consiglio riguardo ai work out x bicipiti e tricipiti.
attualmente li alleno 2 volte a settimana.
il martedì faccio spalle, bicipiti e tricipiti ed altrettanto x il venerdì.
nella sessione del martedì faccio:

curl bilanciere angolato 4 6-8-10-10 4*8/10
curl manubri su panca inclinata 4 da 10
Panca scott 4*8
curl a martello 4*8/10

x i tricipiti al martedì faccio:

french press 4*8
lat al cavo 4*8/10 (si chiamano spinte in basso)
Spinte all'indietro 4*10


al venerdì invece faccio:

bicipiti:
curl bilanciere su panca scott 4 6-8-10-12
concentrato 4 10

x i tricipiti:

panca stretta 4 6-8-10-10
lat al cavo 4 12
dip 4 max

senza contare le serie di riscaldamento..
non sono granché soddisfatto di questo work out e chiedo lumi x dare una spinta all'aumento di massa nelle braccia
thx a tutti!
alex

Togli l'allenamento del venerdì,allenale tostamente solo una volta a settimana.Prova a cambiare gli abbinamenti muscolari:magari fare bic e tric insieme nn sono x te la soluzione migliore,spezzali in due sessioni.Altra cosa (parere personale) bicipiti e tricipiti sono muscoli piccoli e allenarli con meno di 8 rep per me nn ha senso,ho sempre fatto dalle 8 alle 10 rep (qualke volta anke 12) e il pump e la crescita si sono verificati nel modo giusto,quando ho provato ad allenarli con meno di 8 rep ho perso solo un sacco di massa

[baldo21]

ave ragazzi.
volevo un consiglio riguardo ai work out x bicipiti e tricipiti.
attualmente li alleno 2 volte a settimana.
il martedì faccio spalle, bicipiti e tricipiti ed altrettanto x il venerdì.
nella sessione del martedì faccio:

curl bilanciere angolato 4 6-8-10-10
curl a martello incrociati 4 8-8-12-12
curl manubri su panca inclinata 4 da 10

x i tricipiti al martedì faccio:

french press 4 6-8-10-10
lat al cavo 4 12


al venerdì invece faccio:

bicipiti:
curl bilanciere su panca scott 4 6-8-10-12
concentrato 4 10

x i tricipiti:

panca stretta 4 6-8-10-10
lat al cavo 4 12
dip 4 max

senza contare le serie di riscaldamento..
non sono granché soddisfatto di questo work out e chiedo lumi x dare una spinta all'aumento di massa nelle braccia
thx a tutti!
alex

per farle crescere allenale solo 1volta a settimana è inutile secondo me allenarle 2volte la settimana cosi soprattutti i tricipiti nn supercompensano

[MOSTMUSCULAR 85]

per farle crescere allenale solo 1volta a settimana è inutile secondo me allenarle 2volte la settimana cosi soprattutti i tricipiti nn supercompensano

Va bene allenarle anke due volte/week,ovviamente usando un volume minore.Bisogna trovare la soluzione migliore per se stessi e magari ciclizzare

[baldo21]

Va bene allenarle anke due volte/week,ovviamente usando un volume minore.Bisogna trovare la soluzione migliore per se stessi e magari ciclizzare

sono d'accordo ma secondo me se fa gia fatica a mettere circonferenza alle braccia allenarle 2volte a settimana a mio parere è meglio di no..secondo me si puo allenarle 2volte a settimana quando si ha gia 1buon volume e gia con esperienza sull'allenamento per provare a dargli quel tocco in piu

[Marco pl]

ma è sottointeso... non ho mica postato tutta la scheda... volevo solo avere due dritte x un workout su bicipiti e tricipiti. x il resto gli altri gruppi muscolari rispondono bene e si son sviluppati come mi ero prefisso. x le braccia vorrei una maggior spinta... non è k alleno solo bicipiti e tricipiti...dai su...

Ma non puoi ragionare a compartimenti stagni, se l'allenamento per gli altri gruppi è pesante, sicuramente l'allenamento per le braccia e le spalle verrà influenzato e viceversa.

[MOSTMUSCULAR 85]

sono d'accordo ma secondo me se fa gia fatica a mettere circonferenza alle braccia allenarle 2volte a settimana a mio parere è meglio di no..secondo me si puo allenarle 2volte a settimana quando si ha gia 1buon volume e gia con esperienza sull'allenamento per provare a dargli quel tocco in piu

Può anke essere,ma allenarle 2 volte a week potrebbe anke servire per scioccarle un pò....bisognerebbe provare e poi valutare qual'è la soluzione migliore da adottare anke in futuro

[baldo21]

Può anke essere,ma allenarle 2 volte a week potrebbe anke servire per scioccarle un pò....bisognerebbe provare e poi valutare qual'è la soluzione migliore da adottare anke in futuro

si hai ragione la cosa è soggettiva provare nn fa male..

[CaptainCharisma]

thx brò! ho rivoluzionato un pò la skeda. ora vediamo in queste settimane come mi trovo!