Allenarsi solo con i "fondamentali": che ne pensate?

[LEE WON DAVE HOUSE]

mi sono dimenticato di precisare, per le serie e le reps, 3x10 le facevo i primi workout, poi, quando ho iniziato ad aumentare i carichi sono passato a 4x8-6-4-2 per i grandi gruppi, ma lasciando 3x10 per le braccia e 3x8 per le spalle. Inoltre tutto con rest pause di 90''.
Per 1x100 all'abdominal machine, consigliatomi da varie persone, usavo poco peso, lavorando per lo + areobicamente. non so forse riguarda i differenti tipi di fibre muscolare, lente e veloci, non saprei...
Per quanto riguarda lo squat/leg press non saprei, in molti mi hanno detto che la leg press è un ottimo sostituto dello squat, non saprei.. illuminatemi

Sicuramente un buon esercizio ma per come la vedo io lo squat non si tocca.

Poi per gli addominali bo,a me solitamente non piaccion nemmeno le serie da 25-30 però vabbe ancora sono in un ragne quasi accettabile,la serie da 100 non mi piace prorio.Cioè alla fine l'addome è un muscolo come un altro,lavorare con serie infinite può dare resistenza ma senza un minimo di carico mi pare inutile ai fini della massa.

[Yashiro]

Con i soli fondamentali si può diventare titani, fatte due premesse: che siano fatti a regola d'arte e che i carichi siano degni di tali nomi.

[master wallace]

Con i soli fondamentali si può diventare titani, fatte due premesse: che siano fatti a regola d'arte e che i carichi siano degni di tali nomi.

Sono le basi. . .poi pero' ci vuole il pump con gli esercizi d'isolamento per assumere l'aspetto tipico del BB. . .

[Manx]

mamma mia ragazzi, due schede una più immonda dell'altra.... ma le vedete le correzioni che apportiamo alle schede degli altri?

[Alessio_]

mamma mia ragazzi, due schede una più immonda dell'altra.... ma le vedete le correzioni che apportiamo alle schede degli altri?

manx me le correggeresti entrambe plz?

[Manx]

manx me le correggeresti entrambe plz?

no, te ne correggo una e basta

[Manx]

grazie kenshiro per le risp, ora posto la scheda che ho fatto negli ultimi mesi.

Lunedi (PETTO - TRICIPITI - ADDOME)
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-10 8 8 6 PANCA PIANA
-3x10 PANCA INCLINATA 45°
-3x12 CROCI PANCA INCLINATA 45°
--4x6 FRENCH PRESS BILANC.
-3X8 DIPS PANCHE
- 2X12 KICK BACK

SS-4x25 CRUNCH
SS-4x25 REVERSE CRUNCH


Martedi B (DORSO - BICIPITI)
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STACCO DA TERRA 4X6
-4xMAX TRAZIONI
4x8 REMATORE MANUBRIO
2x12 PULLEY BASSO
ALZATE A 90 3X12
-3x10 PANCA SCOTT
-3x12 CURL MANUBRIO ALTERNATO
- CURL CONCENTRATO 2X12

giovedi C (SPALLE - AVAMBRACCIA)
____________________________________________________________

3x10 LENTO AVANTI
3X8 TIRATE AL MENTO
3x10 ALZATE FRONTALI
3x12 ALZATE LATERALI
2X15 SCROLLATE BILANBC/MAN.
SS-3X10 ESTENS AVAMBRACCIA
SS-3x10 FLESS AVAMBRACCIA

Venerdi (GAMBE - ADDOME)
____________________________________________________________

-4X6 SQUAT
aFFONDI 3X10
pRESSA 4X8
-3x12 LEG EXTENSION
-4x6 LEG CURL
-3Xmax POLPACCI seduto
polpacci alzato 4xmax


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ora ha una logica

[LEE WON DAVE HOUSE]

Manx tu lasceresti l'1*100 di abdominal machine??

[Manx]

Manx tu lasceresti l'1*100 di abdominal machine??

no ovviamente no l'addome solo una volta a settimana, max due, ma nn con quel volume assurdo

[LEE WON DAVE HOUSE]

no ovviamente no l'addome solo una volta a settimana, max due, ma nn con quel volume assurdo

Ah ecco,mi stava sembrando strano infatti

[Nemintek]

Con i soli fondamentali si può diventare titani, fatte due premesse: che siano fatti a regola d'arte e che i carichi siano degni di tali nomi.

Quoto grande Yashi

Comunque se ti devi allenare di soli fondamentali e per 2 volte a settimane potresti fare una seduta a basse reps e l'altre a reps medio alte.

[simones]

Con i soli fondamentali si può diventare titani, fatte due premesse: che siano fatti a regola d'arte e che i carichi siano degni di tali nomi.

quoto

[Vengerdast]

no! infatti mi hai frainteso...male nel senso che per trarre benefici solo dai fondamentali mi sarei aspettato carichi del tipo 200 kg di stacco ect. quindi recuperi sostanziosi e non certo fondamentali di più gruppi muscolari accorpati. A me pare una scheda total body per un beneficio generico...ma se punti alla massa non va bene

non sono daccordo.
è proprio perche ha carichi cosi bassi, che lavorare solo di fondamentali puo aver senso se vuole crescere.

[Alessio_]

innanzitutto grazie manx per avermi rivisto la scheda
cmq questa, con frequenza di 4 volte, la riprenderò il mese prossimo.
Ora per tornare al tema del post, cioè variare un po' allenamento lavorando solo di fondamentali per un mesetto 2 volte a settimana, come vi sembra come idea? puo' aiutarmi,per tirarmi un po', associare 2 sedute di soli fondamentali a 3-4 sedute di cardio settimanali?