ci vogliono entrambe le cose 
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SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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"per fare i muscoli" ci vogliono entrambe le cose... ci vogliono sia le basse rep ke le medie ke le alte... xkè devi andare a colpire tutti i tipi di fibre... diciamo ke salvo particolari eccezioni uno skema ke puoi usare come riferimento è:
1°esercizio multiaricolare a rep basse\mediobasse (diciamo tra le 2 e le 6-8rep)
2° esercizio a rep medie (tra le 6 e le 10)
3° esercizio a rep alte (10-15)
se vuoi puoi anke fare un 4° esercizio di pompaggio puro sulle 20-25rep...
ovviamente nelle full, o nella split ab, ci si deve concentrare sulla massa contrattile e nn sul pump (in quanto quest'ultimo in gran parte spariscie nn appena smetti di allenarti, mentre la massa contrattile no...
quindi lo skema di set\rep consigliatoti da manx è xfetto... anke se xsonalmente modifikerei qlcs... la skeda va bene e si adatta alle tue esigenze...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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quindi quella scheda li è per definirsi?
forse mi sono dimenticato di dirlo sono altro 1.81 e peso 65 KgCommenta
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nn esiste una skeda x definirsi... quella skeda ke t ha postato manx è x la massa...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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e allora uno come fa se si vuole definire?
non utilizzare grossi carichi durante l'allenamento con i pesi. Mantieniti su un numero medio alto di ripetizioni (10-15) e fai sempre seguire almeno 20-30 minuti di attività aerobicaCommenta
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x definirti devi semplicemente metterti a dieta... le alte rep nn t fanno dimagrire... anzi potrebbero anke farti perdere la massa magra ke tanto faticosamente si mette su durante l'anno... basta un allenamento da massa o da mantenimento... + eventuale cardio o hiit in base anke al regime alimentare... e sempre in base al regime alimentare si possono costruire gli allenamenti in maniera + mirata...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ok allora comincio con la scheda che mi ha fatto Manx.poi una volta o due alla settimana vado a correre 8 o 9 Km
Suppongo che allora le calorie devono essere poche,e molte proteine giusto?
Last edited by bass_power; 27-04-2008, 15:39:52.Commenta
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scusa ma ke vuoi definire se 6 181cm x 65kg???le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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bhe prima mai detto che per definirmi devo semplicemente metterti a dieta, quindi come pensavo forse è meglio metto su almeno 5-10 Kg...Commenta
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magna tanto... tante cal, tante pro, tanti cho puliti tanti fat buoni... dai un okkiata in alimentazione e cerca una dieta x massa... ne troverai migliaia... prendi quella ke t va + a genio ed eventualmente modificala in base alle tue esigienze...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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