Consigli su Scheda di allenamento

[bass_power]

Ciao che ne dite come scheda?

1.distensioni su panca piana 3*25 30 Kg
2.distensioni su panca piana con manubri 3*30 9Kg
3 curl alternato da seduti 3*25 9 kg
4. Pull-over 3*25 9 kg
5.Lento avanti bilancere 3*20 18 KG
6.Flessioni delle gambe 4*25 30 Kg
7. Stiramento delle Gambe 4*25 35 Kg
8. Sit-up 5*30
9. Flessioni 5*15
10.Curl in piedi con bilancere 3*15 18 kg

Ps: Sono alle prime armi,faccio allenamento circa 2/3 volte alla settimana e lo sto facendo da 2 mesi

Che ne dite? vi sembra troppo poco?

Grazie mille in anticipo
Andy

[Manx]

cos'é sto' obbrobrio? che te l'ha fatta?? perché tutte quelle rep???

non ci siamo proprio...

[bass_power]

Nessuno l'ho fatta io: cercando su internet,e sul manuale della panca,devo fare meno rep? (40% 50% della forza massima devono essere ripetuti 15-20 volte) questo è quello che c'è scritto sul manuale della panca

[Manx]

Nessuno l'ho fatta io: cercando su internet,e sul manuale della panca,devo fare meno rep? (40% 50% della forza massima devono essere ripetuti 15-20 volte) questo è quello che c'è scritto sul manuale della panca

non ti seguo e non capisco nemmeno cosa intendi con questo "manuale della panca"

quella é una scheda senza senso i gruppi muscolari sono messi insieme senza logica, non puoi allenarti 3 volte la settimana e fare sempre le stesse cose. Se sei un principiante ti consiglierei una Full body da fare tre volte a settimana, in stile ABA, oppure una scheda ABC da fare sempre tre volte, dove ogni allenamento alleni solo due gruppi muscolari. Se fai un search in sezione o in massa troverai alcuni esempio di schede corrette e riviste.

[bass_power]

Quando ho comprato la panca (Kettler Primus) mi hanno dato dentro un manuale con su i tipi di esercizi da fare,la corretta esecuzione dei esercizi le varie ripetizione ecc.

Forse non centra niente: Io voglio un fisico tonico scolpito,definito


Per esempio quello che vuoi dirmi è che se io faccio queste cose lunedi:

squat 1*20
panca 2*6/8
trazioni 2*6/8
scrolllate 2*8
calf 2*15
crunch 2*20

Non posso farle mercoledi?

[Manx]

Quando ho comprato la panca (Kettler Primus) mi hanno dato dentro un manuale con su i tipi di esercizi da fare,la corretta esecuzione dei esercizi le varie ripetizione ecc.

Forse non centra niente: Io voglio un fisico tonico scolpito,definito

figurati se nelle istruzioni degli attrezzi trovi qualche consiglio serio

se nn miri al BB (ma hai sempre tempo x cambiare idea ) conviene chiedere nella sezione fitness. Se vuoi ti sposto io la discussione, visto che sono Mod.

Cmq io una full body x te ce l'avrei, io te la posto poi mi dici tu, ovvio che richiedono vari attrezzi e una palestra vera. Schema ABA BAB, 3 volte a settimana, da fare 4-6 settimane:

A
squat 4x6
panca manubri 3x10
rematore manubrio 3x8
croci su panca 3x12
curl bilanc. 3x8
addome 4x15-20

B
stacco da terra 4x6
affondi con manubri 3x10
lat avanti/trazioni 4x8
Lento avanti 3x10
french press 4x6


Cmq ripeto, se vuoi spostiamo in fitness

[bass_power]

Non miro al BB,per farti capire io punto molto sull'addome e pettorali,riguardo agli attrezzi: questa è la panca poi posseggo due manubri singoli e un bilancere e il totale dei dischi è 60 Kg

[Manx]

Non miro al BB,per farti capire io punto molto sull'addome e pettorali,riguardo agli attrezzi: questa è la panca poi posseggo due manubri singoli e un bilancere e il totale dei dischi è 60 Kg

un classico

io aiuto chi si vuole allenare complessivamente, non a parti .Cmq massa non ne metti con quel programma.

[bass_power]

è logico che voglio allenare tutto però punto molto sui addominali tutto quà infatti faccio una dieta addominale Dici con il programma che mai fatto te?

[Manx]

Dici con il programma che mai fatto te?

no col mio la metti, intendevo con il tuo

ovvio che la full che ti ho fatto é x principianti, una scheda introduttiva. poi col tempo si fanno wo più impegnativi e si puoi aumentare anche la frequenza.

[bass_power]

Grazie mille però ho alcune domande,

Gli esercizi con quanti pesi?
mi sembra che per l'addome c'è un solo esercizio
quanta pausa tra un esercizio è un altro?


Ti ringrazzio

[Manx]

Grazie mille però ho alcune domande,

Gli esercizi con quanti pesi?
mi sembra che per l'addome c'è un solo esercizio
quanta pausa tra un esercizio è un altro?


Ti ringrazzio

l'addome veramente non l'ho messo, cmq fai crunch vari 4-5 serie x 15-20 rep. i pesi? quelli che riesci a sollevare, arrivando all'ultima rep a fatica o quasi. x i recuperi in questa fase non farti problemi, quando sei ok, riprendi.

[bass_power]

poi finite le quattro sett.aumento i pesi? e le rip?

[luigi_ego]

poi finite le quattro sett.aumento i pesi? e le rip?

poi si vedrà... le modifike si fanno anke e soprattutto in base alle sensazioni ke uno ha dall' allenamento... mica puoi programmare tutto prima!

[bass_power]

ok grazie a tutti,una mia curiosità ma quindi per "fare i muscoli è meglio fare poche ripetizione ma con carico pesante che tante con carico leggero? anche per un fisico definito?

Perchè questo è quello che mi hanno detto: Se guadagni con facilità massa muscolare, non avrai bisogno di utilizzare grossi carichi durante l'allenamento con i pesi. Mantieniti su un numero medio alto di ripetizioni (10-15) e fai sempre seguire almeno 20-30 minuti di attività aerobica.

Calcolando che peso poco (molto poco) non so cosa fare, il mio unico obbiettivo è avere un fisico definito.