salve a tutti, devo preparare l'ultima scheda intensa di massa per il mese di maggio per poi iniziare a giugno con la definizione.
il mese di aprile ho fatto x la prima volta un allenamento multifrequenza allenando ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana in cui il secondo allenamento di richiamo era molto più leggero rispetto al primo.
Per questa scheda di maggio vorrei sapere:
1) è possibile spingere al massimo in termini di massa se ogni gruppo muscolare lo alleno ciclicamente ogni 4 giorni?
p.s. ho una scheda in cui mi alleno 5 volte a settimana con riposo giovedi e domenica ed in cui alterno sempre queste accoppiate
petto + bicipiti
gambe+spalle
dorso+tricipiti
2) mi consigliate un allenamento di 4 o 5 volte a settimana x questa skeda?
intanto posto la skeda di 6 allenamenti così fatta:
Allenamento 1
Petto: (8)
Panca Orizzo. 3 x 8-6-4
Panca Incl. 2 x 6-8
Flessioni alle parallele 1 x 8-10
Croci su orizz. 1x 10-12
Croci ai cavi su incl. 1x 10-12
Bicipiti: (5)
Curl con bil. 1x 10
Combinata Curl con bil. con Curl 2 manubri alla Scott 2 x 6-10
Curl concentrati 2 x10
Allenamento 2
Gambe:
Squat 3 x 8-6-4
Hacq Squat 3x 8-10
Leg extension 3x 8-10
Leg curl 2 x 8-10
Calf seduto 3 x 12-15
Calf in piedi ad una gamba 1 x max (peso corporeo)
Combinata Calf in piedi con polpacci alla pressa 2 x 15-20
Spalle
8)
Lento avanti 2x6-9
Alzate laterali 1x 10
Combinata Croci a 90° con alzate laterali 2 x 6-10
Alzate frontali o con bil. O cn manubri 1 x8-10
Allenamento 3
Schiena11)
Trazioni alla sbarra 3 x8-6-4
Pullover alla maccna 3x 8-10
Trazioni al lat con presa parallela 2x 8-10
Rematore 2 manubri 3x 8-10
Tricipiti9)
French press sdraiato 1 x 8-10
Combinata French press sdraiato con Spinte in basso alla maccna 2 x 6-10
Combinata French press con manubrio 2 mani con Spinte tra 2 panche 2 x 6-10
Avambracci:
Curl a martello 2x 8-10
Combinata Curl inversi dei polsi con curl dei polsi 1x 10
Allenamento 4
Petto:10
Panca incl. 1x 10
Combinata Panca incl. con cavi su incl. 2 x8-10
Chest Press 1x 10
Combinata Chest press con croci ai cavi bassi 2 x 8-10
Bicipiti:7
Curl con bilanciere 3x 6-8-10
Curl su incl. 2x 8-10
Curl concentrati 2x 10-12
Allenamento 5
Gambe:
Stacchi a gambe tese 3x 8-10
Leg curl 3 x 8-12
Squat 1x 10
Combinata Squat con leg extension 2 x 6-10
Spalle:8
Trazioni Al mento 3 x 8-10-12
Lento manubri 2 x6-8
Alzate laterali 3x 8-12
Lombari:
Good Morning 1x10-12
Allenamento 6
Schiena:8
Rematore con bil. 1x 8-10
Combinata Rematore con bil. con Croci a 90° 2x8-10
Scrollate manubri 2x 6-8
Traz al lat 1x8-10
Combinata Traz la lat. Con Pullover alla macchina 2x 10-12
Tricipiti:7
Spinte Strette alla panca orizz. 3x 6-8-10
French press in piedi 2x 8-10
Spinte in basso alla macchina 2x 8-12
qualsiasi cosa vediate ke nn vada bene secondo voi se potete darmi un consiglio grazie.
il mese di aprile ho fatto x la prima volta un allenamento multifrequenza allenando ogni gruppo muscolare 2 volte a settimana in cui il secondo allenamento di richiamo era molto più leggero rispetto al primo.
Per questa scheda di maggio vorrei sapere:
1) è possibile spingere al massimo in termini di massa se ogni gruppo muscolare lo alleno ciclicamente ogni 4 giorni?
p.s. ho una scheda in cui mi alleno 5 volte a settimana con riposo giovedi e domenica ed in cui alterno sempre queste accoppiate
petto + bicipiti
gambe+spalle
dorso+tricipiti
2) mi consigliate un allenamento di 4 o 5 volte a settimana x questa skeda?
intanto posto la skeda di 6 allenamenti così fatta:
Allenamento 1
Petto: (8)
Panca Orizzo. 3 x 8-6-4
Panca Incl. 2 x 6-8
Flessioni alle parallele 1 x 8-10
Croci su orizz. 1x 10-12
Croci ai cavi su incl. 1x 10-12
Bicipiti: (5)
Curl con bil. 1x 10
Combinata Curl con bil. con Curl 2 manubri alla Scott 2 x 6-10
Curl concentrati 2 x10
Allenamento 2
Gambe:
Squat 3 x 8-6-4
Hacq Squat 3x 8-10
Leg extension 3x 8-10
Leg curl 2 x 8-10
Calf seduto 3 x 12-15
Calf in piedi ad una gamba 1 x max (peso corporeo)
Combinata Calf in piedi con polpacci alla pressa 2 x 15-20
Spalle
8)Lento avanti 2x6-9
Alzate laterali 1x 10
Combinata Croci a 90° con alzate laterali 2 x 6-10
Alzate frontali o con bil. O cn manubri 1 x8-10
Allenamento 3
Schiena
11)Trazioni alla sbarra 3 x8-6-4
Pullover alla maccna 3x 8-10
Trazioni al lat con presa parallela 2x 8-10
Rematore 2 manubri 3x 8-10
Tricipiti
9)French press sdraiato 1 x 8-10
Combinata French press sdraiato con Spinte in basso alla maccna 2 x 6-10
Combinata French press con manubrio 2 mani con Spinte tra 2 panche 2 x 6-10
Avambracci:
Curl a martello 2x 8-10
Combinata Curl inversi dei polsi con curl dei polsi 1x 10
Allenamento 4
Petto:10
Panca incl. 1x 10
Combinata Panca incl. con cavi su incl. 2 x8-10
Chest Press 1x 10
Combinata Chest press con croci ai cavi bassi 2 x 8-10
Bicipiti:7
Curl con bilanciere 3x 6-8-10
Curl su incl. 2x 8-10
Curl concentrati 2x 10-12
Allenamento 5
Gambe:
Stacchi a gambe tese 3x 8-10
Leg curl 3 x 8-12
Squat 1x 10
Combinata Squat con leg extension 2 x 6-10
Spalle:8
Trazioni Al mento 3 x 8-10-12
Lento manubri 2 x6-8
Alzate laterali 3x 8-12
Lombari:
Good Morning 1x10-12
Allenamento 6
Schiena:8
Rematore con bil. 1x 8-10
Combinata Rematore con bil. con Croci a 90° 2x8-10
Scrollate manubri 2x 6-8
Traz al lat 1x8-10
Combinata Traz la lat. Con Pullover alla macchina 2x 10-12
Tricipiti:7
Spinte Strette alla panca orizz. 3x 6-8-10
French press in piedi 2x 8-10
Spinte in basso alla macchina 2x 8-12
qualsiasi cosa vediate ke nn vada bene secondo voi se potete darmi un consiglio grazie.
se nn trovi niente domani te ne faccio una 
, è una scheda da tre giorni ripetuta all'infinito senza riposo....basta separla e riposarti almeno un giorno o due...oppure separa le gambe e fai una scheda da 4 giorni!
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