Ciao a tutti,
mi alleno da 8/9 anni, sono alto 178 cm e perso circa 70 kg. Vi seguo da anni in questo forum, ma raramente ho scritto.
Mi scuso in anticipo se sarò troppo lungo...
Purtroppo in questo ultimo anno mi sono allenato un pò così così, non in maniera seria... diciamo giusto per non perdere il ritmo. (in genere 1 o 2 volte alla settimana).
Nei periodi in cui riprendo ad allenarmi seriamente, noto subito la differenza nei muscoli, non ho grosse difficoltà a svilupparli.
Così, ora ho l'intenzione di ricominciare... Anche in vista dell'estate.
Ho stima del mio allenatore, una persona storica del culturismo, e che mi ha trasmesso l'amore in questo sport.
Vorrei però chiedere dei consigli a Voi, anche per sentire qualche parere in più, da gente appassionata e competente.
In particolare una domanda sugli addominali.
Li avevo sempre ben definiti, ma nell'ultimo anno li ho trascurati (dovuto anche al fatto che ho smesso di correre).
Da una settimana ho iniziato a fare una scheda di allenamento per addominali che avevo trovato su Men's Health e leggermente modificata. (6 esercizi, ogni esercizio 3 serie da 20)
- JANDA SIT UP
- CRUNCH
- REVERSE CRUNCH
- OBLIQUI (li faccio all'hyperextension)
- RUSSIAN TWIST
- VACUUM
Mai avevo fatto tanti esercizi per addominali, ma in genere lavoravo su 2-3 esercizi in superserie.
Comunque, ho visto che con questa scheda gli addominali si stanno risvegliando...
Cosa ne pensate?
Secondo Voi meglio farli 3 volte alla settimana, in modo da lasciarli riposare un giorno ? O si possono fare anche tutti i giorni?
Nel frattempo a breve ricomincerò a correre.
Sono ben accetti consigli e critiche.
Grazie!!!
mi alleno da 8/9 anni, sono alto 178 cm e perso circa 70 kg. Vi seguo da anni in questo forum, ma raramente ho scritto.
Mi scuso in anticipo se sarò troppo lungo...
Purtroppo in questo ultimo anno mi sono allenato un pò così così, non in maniera seria... diciamo giusto per non perdere il ritmo. (in genere 1 o 2 volte alla settimana).
Nei periodi in cui riprendo ad allenarmi seriamente, noto subito la differenza nei muscoli, non ho grosse difficoltà a svilupparli.
Così, ora ho l'intenzione di ricominciare... Anche in vista dell'estate.
Ho stima del mio allenatore, una persona storica del culturismo, e che mi ha trasmesso l'amore in questo sport.
Vorrei però chiedere dei consigli a Voi, anche per sentire qualche parere in più, da gente appassionata e competente.
In particolare una domanda sugli addominali.
Li avevo sempre ben definiti, ma nell'ultimo anno li ho trascurati (dovuto anche al fatto che ho smesso di correre).
Da una settimana ho iniziato a fare una scheda di allenamento per addominali che avevo trovato su Men's Health e leggermente modificata. (6 esercizi, ogni esercizio 3 serie da 20)
- JANDA SIT UP
- CRUNCH
- REVERSE CRUNCH
- OBLIQUI (li faccio all'hyperextension)
- RUSSIAN TWIST
- VACUUM
Mai avevo fatto tanti esercizi per addominali, ma in genere lavoravo su 2-3 esercizi in superserie.
Comunque, ho visto che con questa scheda gli addominali si stanno risvegliando...
Cosa ne pensate?
Secondo Voi meglio farli 3 volte alla settimana, in modo da lasciarli riposare un giorno ? O si possono fare anche tutti i giorni?
Nel frattempo a breve ricomincerò a correre.
Sono ben accetti consigli e critiche.
Grazie!!!
ma_75@bodyweb.com
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