2 volte a week !

[Manx]

qualche mese l'anno mi dedico ad un lavoro classico tipo 3 split petto dorso,gambe,spalle braccia.
tuttavia trovo difficile inserire i fondamentali.
lo stacco dove lo metto ad esempio?

definiscimi il concetto di tabella di massa-def perchè non mi è chiaro.
esiste una tabella di definizione?
la mia ad esempio la ritengo una tabella da def.se utilizzo un range di reps basso e se SONO A DIETA.

poco glicogeno=poca capacità di lavoro=tabella minimale=molte serie da poche reps.

per me funziona così

no, ti rispondo cosi la def si fa a tavola, la tabella rimane la stessa x me che uso in massa. ovvero rep medio-basse x i fondamentali e medio-alte x i complementari, il tutto, però, va collegato alla composizione muscolare (fibr rosse o bianche).

lo stacco? lo metterei nel gruppo a della tua scheda, ma ci metterei anche il rematore.

[thecousin]

fino a qualche anno fa 2 volte per settimana per gruppo era il protocollo standard. Comunque è una cosa talmente soggettiva che va solo provata. Quel che è certo è che è matematicamente impossibile allenarsi più di quanto si recuperi.

[simones]

no, ti rispondo cosi la def si fa a tavola, la tabella rimane la stessa x me che uso in massa. ovvero rep medio-basse x i fondamentali e medio-alte x i complementari, il tutto, però, va collegato alla composizione muscolare (fibr rosse o bianche).

lo stacco? lo metterei nel gruppo a della tua scheda, ma ci metterei anche il rematore.

però se lo alleno duramente trovo difficile allenare lo squat il mercoledì.

vedi qual'è il problema delle suddivisioni classiche?
allenano i muscoli non i movimenti.
io opto per il contrario

[Manx]

però se lo alleno duramente trovo difficile allenare lo squat il mercoledì.

vedi qual'è il problema delle suddivisioni classiche?
allenano i muscoli non i movimenti.
io opto per il contrario
[/color]

io tra stacco e squat faccio passare lameno 3 gg, di cui uno almeno di riposo totale.

[simones]

io tra stacco e squat faccio passare lameno 3 gg, di cui uno almeno di riposo totale.

è una buona idea

[DORIAN]

A dire il vero è pieno di studi a favore della multifrequenza, basta vedere le basi scientifiche dei lavoro di hatfield o dell'hst.
POi ovvio, si parla di allenarsi con criterio

ci sn studi anche sulla bassa frequenza e sull'utilizzo di soli esercizi base....ovvio... difatti ho parlao di soggettivita' estrema e di imparare a conoscersi... ciclizzare i vari tipi di approccio sarebbe un must...

qualche mese l'anno mi dedico ad un lavoro classico tipo 3 split petto dorso,gambe,spalle braccia.
tuttavia trovo difficile inserire i fondamentali.
lo stacco dove lo metto ad esempio?

definiscimi il concetto di tabella di massa-def perchè non mi è chiaro.
esiste una tabella di definizione?
la mia ad esempio la ritengo una tabella da def.se utilizzo un range di reps basso e se SONO A DIETA.

poco glicogeno=poca capacità di lavoro=tabella minimale=molte serie da poche reps.

per me funziona così

finalmente...

[DORIAN]

fino a qualche anno fa 2 volte per settimana per gruppo era il protocollo standard. Comunque è una cosa talmente soggettiva che va solo provata. Quel che è certo è che è matematicamente impossibile allenarsi più di quanto si recuperi.

però se lo alleno duramente trovo difficile allenare lo squat il mercoledì.

vedi qual'è il problema delle suddivisioni classiche?
allenano i muscoli non i movimenti.
io opto per il contrario
[/color]

[RAYBAN]

hmmm,è una domanda ingannevole.

ti faccio un esempio sul mio workout di questa settimana.

a)parallele
stacco
sbarra
addome
b)m.press
good morning
calf
c)squat
panca stretta
rematore
addome

quante volte ho allenato il petto?
quante volte i femorali?
quante volte i quad?
quante volte i tricipiti?
quante volte i bicipiti?

Quanti set fai per ogni esercizio??? A B C lo fai in una settimana(es. lun, mer,ven)?

[Nemintek]

se nn cresce con un wo di due volte a settimana, prova a fare un'unica sessione, ma pesante, senza fronzoli, e tutto a cedimento.

Ecco come friggersi il snc e limitarsi la crescita...

[thecousin]

Ecco come friggersi il snc e limitarsi la crescita...

mica è detto.

[Nemintek]

Si dipende chiaramente.

Se è un cedimento concentrico ad ogni serie è solamente il modo migliore per friggersi.

Se è un cedimento a fatica cumulativa è un altro discorso.

Diciamo che bisogna sempre contenstualizzare il discorso quando si parla di cedimento.

[thecousin]

Giusto, ma anche per il cedimento concentrico non c'è una legge universale applicabile a tutti. C'è pure chi lo tollera bene e non si frigge

[Nemintek]

Si ma vedi che bisogna sempre contestualizzare.

Io dubito che uno si spari uno 4x8 di squat tutto a cedimento. Piuttosto posso credere che tenga come complementare la macchina hack squat o pressa e magari fare cedimento lì, ma in grandi multiarticolari che richiedono molte energie e un gran richiamo muscolare nonchè nervoso non è un toccasana andare a cedimento IMHO.

[thecousin]

si, sono d'accordo. Esempio azzeccato

[simones]

Quanti set fai per ogni esercizio??? A B C lo fai in una settimana(es. lun, mer,ven)?

a,b lo faccio due volte a settimana.

salgono i set si abbassano le reps
es:
1 sett.
4x6
2 sett
5x5
3 6x4