2 volte a week !

[jeghe]

allora, qualcuno di voi allena 2 volte a settimane qualche distretto muscolare?magari perchè avete delle carenze oppure per puro piacere personale??
se, si con le volume e intensità? e quali benefici avete ottenuto?

[Marco pl]

Per i grandi 8-10 set di multiarticolari, con rip che variano da 2-4 a 8-10.
I piccoli a fine allenamento in extraWO ogni volta che ne ho volgia, minimo 2 volte a settimana minino 4 set a esercizio da 8/12 rip. Il cedimento non è ricercato ma se arriva significa che non posso aumentare il carico.

[Nemintek]

Quoto Marco.

Aggiungo inoltre che potresti provare tranquillamente questo approccio, poi magari fare un'altra fase di intensificazione di un mese a 3xweek e poi tornare a 1xweek io dico che otterrai grandi benefici.

[Manx]

io direi che biosogna vedere quali sono i ns obiettivi

ci alleniamo da pl o da bber? cedimento o fatica comulativa? le opzioni sono molte

[DORIAN]

soggettivita' estrema...nn esiste il sacrograll....una cosa pero' e' certa:
-non e' che piu' ti alleni prima migliori...tutt'altro w.o=stress---recupero=crescita muscolare...

[jeghe]

soggettivita' estrema...nn esiste il sacrograll....una cosa pero' e' certa:
-non e' che piu' ti alleni prima migliori...tutt'altro w.o=stress---recupero=crescita muscolare...

ok....io alleno sto benedetto petto che non cresce 2 volte a settimana, ho avuto micro aumenti dei carichi, faccio sessioni 2 volte a settimana di 9-10 serie.

Lascio sempre trascorre 48 ore tra la fine dei doms e il nuovo allenamento.....quindi 3/4 giorni di solito.

[Manx]

se nn cresce con un wo di due volte a settimana, prova a fare un'unica sessione, ma pesante, senza fronzoli, e tutto a cedimento.

[ataru75]

soggettivita' estrema...nn esiste il sacrograll....una cosa pero' e' certa:
-non e' che piu' ti alleni prima migliori...tutt'altro w.o=stress---recupero=crescita muscolare...

A dire il vero è pieno di studi a favore della multifrequenza, basta vedere le basi scientifiche dei lavoro di hatfield o dell'hst.
POi ovvio, si parla di allenarsi con criterio

[jeghe]

se nn cresce con un wo di due volte a settimana, prova a fare un'unica sessione, ma pesante, senza fronzoli, e tutto a cedimento.

penso che continuerò a fare 2 volte a settimana, perchè cmq ho visto un seppur relativo, aumento dei carichi.

[simones]

allora, qualcuno di voi allena 2 volte a settimane qualche distretto muscolare?magari perchè avete delle carenze oppure per puro piacere personale??
se, si con le volume e intensità? e quali benefici avete ottenuto?

hmmm,è una domanda ingannevole.

ti faccio un esempio sul mio workout di questa settimana.

a)parallele
stacco
sbarra
addome
b)m.press
good morning
calf
c)squat
panca stretta
rematore
addome

quante volte ho allenato il petto?
quante volte i femorali?
quante volte i quad?
quante volte i tricipiti?
quante volte i bicipiti?

[Manx]

penso che continuerò a fare 2 volte a settimana, perchè cmq ho visto un seppur relativo, aumento dei carichi.

ma tu vuoi metter massa o sbaglio...?

[Manx]

hmmm,è una domanda ingannevole.

ti faccio un esempio sul mio workout di questa settimana.

a)parallele
stacco
sbarra
addome
b)m.press
good morning
calf
c)squat
panca stretta
rematore
addome

quante volte ho allenato il petto?
quante volte i femorali?
quante volte i quad?
quante volte i tricipiti?
quante volte i bicipiti?

giustissimo, lo ripeto da mesi e mesi

[simones]

giustissimo, lo ripeto da mesi e mesi

per questo motivo sostengo che in una tabella del genere vi sia poco spazio per gli esercizi non complementari.
semplicemente non servono o nella migliore delle ipotesi sarebbero ridondanti

[Manx]

per questo motivo sostengo che in una tabella del genere vi sia poco spazio per gli esercizi non complementari.
semplicemente non servono o nella migliore delle ipotesi sarebbero ridondanti

simones, la tua tabella é minimale quanto allo stesso tempo completa, io preferisco cose più voluminose, split4 e con un paio di ex di contorno x gruppo. il tuo ragionamento non é sbagliato, ma una tabella del tuo genere la userei in un ciclo di forza, non tanto in uno di massa-def.

[simones]

simones, la tua tabella é minimale quanto allo stesso tempo completa, io preferisco cose più voluminose, split4 e con un paio di ex di contorno x gruppo. il tuo ragionamento non é sbagliato, ma una tabella del tuo genere la userei in un ciclo di forza, non tanto in uno di massa-def.

qualche mese l'anno mi dedico ad un lavoro classico tipo 3 split petto dorso,gambe,spalle braccia.
tuttavia trovo difficile inserire i fondamentali.
lo stacco dove lo metto ad esempio?

definiscimi il concetto di tabella di massa-def perchè non mi è chiaro.
esiste una tabella di definizione?
la mia ad esempio la ritengo una tabella da def.se utilizzo un range di reps basso e se SONO A DIETA.

poco glicogeno=poca capacità di lavoro=tabella minimale=molte serie da poche reps.

per me funziona così