Eserzio sostitutivo al pulley

[bullet86]

Siccome a me sia per il fatto che nn piace sia perchè nn vedo tanti giovamenti nel farlo il pulley vorrei sostituirlo con un altro esercizio, e mi chiedevo quale secondo voi si accosta di + ad esso?

[Manx]

semma é il pulley che potrebbe sostituire un altro ex x il dorso, non il contrario. i fondamentatali sono stacco da terra e rematori vari (manubrio, T bar, bilanc.)

[MisterMax]

Per il dorso farei...
TRAZIONI ALLA SBARRA
LAT MACHINE PRESA INVERSA
REMATORE A T
REMATORE CON BILANCERI

[carnera]

non sono d'accordo, non c'è lo stacco e gli esercizi sono disposti male...

1-stacco 6x3
2-trazioni supine 4x6
3-rematore bilancere 5x5

e questi bastano e avanzano, magari si può aggiungere un'esercizio a più alte rep per pompare un pò di sangue....

[Furly]

nn trovi giovamenti nel farlo, in ke senso?lo esegui bene? di per sè, pur nn essendo un fondamentale, è molto buono...a patto ke venga fatto bene. cm tutto.
Un sostituto del pulley? fallo al cavo basso ad un braccio, inginocchiato.

[Manx]

non sono d'accordo, non c'è lo stacco e gli esercizi sono disposti male...

1-stacco 6x3
2-trazioni supine 4x6
3-rematore bilancere 5x5

e questi bastano e avanzano, magari si può aggiungere un'esercizio a più alte rep per pompare un pò di sangue....

la domanda cmq non era su come impostare una routine x il dorso

in ogni caso come hai proposto tu non farei mai :nono2:

stacco 4x6
trazioni 4xmax
rematore manubrio 4x6-8
pulley (appunto ) 3x10-12

oppure dopo stacco e trazioni
T bar su inclinata 4x6-8
e rematore manubrio 3x10-12

[MisterMax]

quindi trazioni,lat,barra a t è sbagliato? gli stacchi non li posso fare perchè ho paura alla schiena e perchè preferisco fare un esercizio fatto bene, piuttosto che farlo e per di più male..

[Manx]

quindi trazioni,lat,barra a t è sbagliato? gli stacchi non li posso fare perchè ho paura alla schiena e perchè preferisco fare un esercizio fatto bene, piuttosto che farlo e per di più male..

nessuno ha detto che é sbagliato. io consiglio di fare o la lat o le trazioni, meglio le trazioni. lo stacco ci vuole, certo deve essere studaito ed eseguito bene, ma le paure vanno allontanate. Paura di che cosa? lo stacco é fondamentale x fare massa, forza e armonia.

[Deadlift]

Siccome a me sia per il fatto che nn piace sia perchè nn vedo tanti giovamenti nel farlo il pulley vorrei sostituirlo con un altro esercizio, e mi chiedevo quale secondo voi si accosta di + ad esso?

rematore manubrio e rematore T.. tra l'altro sono meglio del pulley secondo me

[MisterMax]

Non so, le mie paure più grandi è tirare su grandi quantità di pesi, anche perchè poi a me piace gasarmi, quindi poi una volta ci prendo la mano e mi vedo bene comincio a caricare..non so,magari paura di rimanere bloccato con la schiena..
Kmq parlavo di trazioni alla sbarra e lat presa inversa..so che lavorano due tipi di fibre muscolare diverse..la prima lavora fibre per l'espansione della zona dorsale..la seconda lavora per l'ispessimento..un buon mix direi no?

[Manx]

Non so, le mie paure più grandi è tirare su grandi quantità di pesi, anche perchè poi a me piace gasarmi, quindi poi una volta ci prendo la mano e mi vedo bene comincio a caricare..non so,magari paura di rimanere bloccato con la schiena..
Kmq parlavo di trazioni alla sbarra e lat presa inversa..so che lavorano due tipi di fibre muscolare diverse..la prima lavora fibre per l'espansione della zona dorsale..la seconda lavora per l'ispessimento..un buon mix direi no?

é la prima volta in vita mia che sento questa distinzione

sia la lat che le trazioni lavorano il dorsale in ampiezza, il vantaggio delle trazioni alla sbarra é il reclutamento di distretti muscolari, come gli stabilizzatori, che nn vengono richiamati nelle trazioni alla lat machine. Poi con la sbarra se fatica de più

p.s. lo stacco va fatto, quando alla fine é relativo (i bber lo fanno di solito come primo ex del dorso, io al momento lo faccio come primo ex il giorno delle spalle), ma va fatto

[MisterMax]

Non so...sto facendo il corso con il trainer della nazionale italiana di pesistica che per di più hanno anche vinto delle medaglie ora ai campionati a lgnano sabbiadoro,e a lezione ha detto così...
Kmq fa sempre bene confrontarsi..si impara di più

[Manx]

Non so...sto facendo il corso con il trainer della nazionale italiana di pesistica che per di più hanno anche vinto delle medaglie ora ai campionati a lgnano sabbiadoro,e a lezione ha detto così...
Kmq fa sempre bene confrontarsi..si impara di più

cosa ha detto cosi'? ho visto i campionati di pesistica di lignano, atleti eccezionali. cma il deadlift non é un esercizio classico da WL ma da PL o BBer.

[MisterMax]

Bravi bravi..

[bullet86]

vi spiego, praticamente nn c'è il macchinario del pulley e quindi devo arrangiarmi alla carlona per farlo, e volevo sostituirlo magari con il rematore al macchinario, che ne pensate?