Mia scheda.

[Matt Dragon]

Prima avevo un'altra scheda, attualmente ho questa:

Ritmo di esecuzione ottimale, forza generale (fase di incremento)

GIORNO 1 DORSO, BRACCIA ANT
-Addominali 2x10 (anche se ne faccio molto ma molto di più, in tutto compreso il crunch, 60)
-Crunch senza appoggio 2x10

-Rowing Machine 5x6 (presa stretta) 50 chili
-Lat Machine 4x6 45 chili
-Panca Scott con bilanciere 5x6 18 chili
-Curl in piedi con manubri 4x6 6 chili per braccio

2 GIORNO GAMBE,SPALLE

-Addominali 2x10
-Crunch senza appoggio 2x10

-Squat senza peso 5x8
-Leg Curling 5x6 45 chili
-Calf Seduto 4x10 40 chili
-Lento dietro 4x6 16 chili
-Alzate laterali da seduto 4x6 4 chili per braccio
-Spalle anteriori su panca piana 4x6 10 chili (questo è veramente duro come esercizio)

3 GIORNO PETTO,BRACCIA POST

-Addominali 2x10
-Crunch senza appoggio 2x10

-Panca piana manubri 5x6 8 chili per braccio
-Pectoral Machine 4x6 (alternato) 20 chili
-Pull Over con manubri 3x6 12 chili
-Push UP 3x6
-Tricipiti dietro la testa con bilanciere 4x6 30 chili

E' da 2 mesi che la faccio voi cosa ne pensate? Ripeto ho 16 anni e faccio palestra da 7 mesi.

[Infausto_ManMade]

Forse aspetterei ancora un paio d'anni , quando sarai verso la fine dello sviluppo. Ma con i pesi che usi danni non ne dovresti fare.
La scheda non mi piace molto ma qui ci sono persone ben più brave di me per risponderti.

[Matt Dragon]

Forse aspetterei ancora un paio d'anni , quando sarai verso la fine dello sviluppo. Ma con i pesi che usi danni non ne dovresti fare.
La scheda non mi piace molto ma qui ci sono persone ben più brave di me per risponderti.

Per adesso questa ho, poi penso che me ne darà una terza.

[GalDregon]

ma hai problemi con questa scheda ?

[Matt Dragon]

ma hai problemi con questa scheda ?

Più che altro ho problemi sull'es Spalle anteriori su panca piana, perchè io lo trovo difficile.

[GalDregon]

Più che altro ho problemi sull'es Spalle anteriori su panca piana, perchè io lo trovo difficile.

il lento dietro ? Non capisco

[Matt Dragon]

il lento dietro ? Non capisco

L'ultimo esercizio del secondo giorno.