Perché l'attività aerobica limita la crescita?

***menez*** · 25-04-2008, 15:49:18

il discorso è complesso.
è consuetudine definire l'aerobica, quando si cerca di elevare al massimo il volume muscolare, come attività brucia-muscolo.
Un fondamento di verità c'è.
Innanzittutto il nostro organismo è dotato di sistemi energetici in grado di farci fronteggiare tre tipologie di impegni:
1) massimali di breve durata-alta intensità
2) medi di media durata-media intensità
3) deboli di lunga durata-bassa intensità
come puoi ben vedere e semplificando al massimo il discorso, ognuno di questi sistemi ci garantisce (entra in gioco l'allenamento) di compiere quella particolare attività attingendo appunto da meccanismi specifici e creando degli adattamenti ben evidenti.
Per ottenere la massima ipertrofia, il nostro organismo deve ritrovarsi di fronte a sforzi massimali e medi, solamente con questo tipo di sollecitazione organica e muscolare, la risposta nel tempo darà proprio l'aumento di massa muscolare.
Viceversa se lo sforzo è blando ed è di durata eccessiva allora non si attueranno tutti quegli adattamenti in grado di stimolare l'ipertrofia profonda.
Ecco allora che dedicare sessioni di sforzi prolungati nel tempo non producendo gli effetti desiderati, diviene inutile e privo di efficacia.
Vi sono però altre considerazioni importanti, queste sono legate essenzialmente al profilo biochimico delle fibre. Sforzi di media e breve durata con importanti sovraccarichi, determinano una sollecitazione importante a carico di fibre in grado di ipertrofizzarsi maggiormente le quali, diversamente, attraverso un lavoro di durata e di bassa intensità tenderebbero invece a perdere tale caratteristica.
Un lavoro di durata, sia esso corsa, bici o circuito, tende a elevare l'importanza di "centralità" dello sforzo: sistema cardiorespiratorio e circolatorio, e anche periferico determinando altresì "l'aumento della capillarizzazione".
Quindi potrebbe essere importante per migliorare l'aspetto del recupero tra le serie, questo però in una fase o ciclo iniziale.
il bber non dedica molto tempo all'aerobica, preferendo raggiungere la "definizione" o "separazione muscolare" attraverso dieta e allenamento specifico, la differente fonte di energia da cui attinge il sistema aerobico contrasta con la "specializzazione" del sistema anaerobico forse per questo vi è una sorta di timore ( a mio avviso infondato) che questo contrasti e limiti in qualche modo la completezza del sistema anaerobico.
Per noi amatori è saggio per la salute in toto, dedicare almeno due sedute ad un'attività aerobica, anche di media durata e bassa intensità, per garantire la buona funzionalità del sistema cardiorespiratorio.

***master wallace*** · 25-04-2008, 15:56:22

Originariamente Scritto da Smider Visualizza Messaggio

Mi è parso di capire, leggendo qua e là sul forum, che è opinione comune che fare una buona attività aerobica può limitare il mettere massa.
Come mai? perché? Se è vero come si può arginare questo fenomeno?
Io personalmente faccio due giorni a settimana di allenamento aerobico.Vanificano i miei allenamenti per ingrossare i muscoli?!?
Io credevo solo che facesse bene alla definizione, ma mi pare di capire che molti ritengono che mangi anche i muscoli...
Opinioni?
Ciao!!!

Un po' di aerobica, regolare, senza esagerare non inibisce nulla. . .anzi. .aiuta l'organismo a recuperare meglio, favorisce la capillarizzazione.. limita l'accumulo di grasso nel corso di diete ipercaloriche. ..

sconsigliata solo ai ragazzi molto giovani e molto secchi. . non serve. .

***the_drifter*** · 25-04-2008, 16:00:14

a parte quotare in toto quello che ha detto menez...

io sono del parere di valutare gli obiettivi, cioè:

perchè corri? o meglio, perchè fai attività aerobica a bassa intensità?

perchè ti piace? perchè ti fa stare meglio?
allora corri, senza troppe menate, 2 sessioni di cardio low intensity a settimana non ti cannibalizzeranno chili e chili di massa magra se segui un buon WO e una corretta alimentazione.

lo fai solo ed esclusivamente per definirti? non ti interessano gli aspetti "salutistici" del cardio?
allora ci sono modi e metodi più "consoni" ai focus di un BBer...cura la dieta, alta intensità, sia correndo che con i pesi.

**Spartacus88** · 25-04-2008, 19:24:03

IO correndo anche una sola volta alla settimana sono riuscito a prendere molto meno grasso di quando non lo facevo prima...Non lasciarti condizionare da chi dice che fa perdere massa perchè non è vero anzi migliora di gran lunga il recupero e sopratutto ti fa sentire atletico davvero non un mucchio di muscoli che va a spasso...Ioxseguire la massima correre in massa è deleterio mi ritrovai al25%di massa grassa non molto tempo fa.....

***MOSTMUSCULAR 85*** · 25-04-2008, 21:25:35

Un pò di cardio nn ha mai fatto male a nessuno

**Duncan** · 25-04-2008, 21:58:02

Scusate se mi intrometto...ma fare 15' minutu di HIIT a fine work out?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 25-04-2008, 21:59:34

nn fa male

**Duncan** · 25-04-2008, 22:09:31

infatti...io a volte lo faccio a fine allenamento e altre in giorni in cui nn mi alleno e mi trovo bene...la cosa secondo me sbagliata è fare una cosa del genere a digiuno appena alzati...o sbaglio?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 25-04-2008, 22:11:33

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

infatti...io a volte lo faccio a fine allenamento e altre in giorni in cui nn mi alleno e mi trovo bene...la cosa secondo me sbagliata è fare una cosa del genere a digiuno appena alzati...o sbaglio?

La mattina a digiuno avendo le scorte di glicogeno praticamente a zero bruci subito le scorte adipose quindi è più efficace

***Ray Of Light*** · 25-04-2008, 22:12:50

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

Scusate se mi intrometto...ma fare 15' minutu di HIIT a fine work out?

pesantuccio

***MOSTMUSCULAR 85*** · 25-04-2008, 22:14:26

Originariamente Scritto da Ray Of Light Visualizza Messaggio

pesantuccio

beh...dipende anke dal wo fatto prima

**Duncan** · 25-04-2008, 22:16:31

ho capito allora si può fare...cmq in linea di massima sn dell'opinione ke se fatta x un tempo nn superiore alla mezz'ora o 40 minuti fare cardio a bassa intensità nn possa far danno ai muscoli e porti un beneficio alla salute...

***MOSTMUSCULAR 85*** · 25-04-2008, 22:17:27

Originariamente Scritto da Duncan Visualizza Messaggio

ho capito allora si può fare...cmq in linea di massima sn dell'opinione ke se fatta x un tempo nn superiore alla mezz'ora o 40 minuti fare cardio a bassa intensità nn possa far danno ai muscoli e porti un beneficio alla salute...