tempi di recupero

[artkombat]

qualcuno mi sa dire cosa implica ridurre il tempo di recupero tra una serie e l'altra? ad esempio, se invece di fare 3' di pausa per un fondamentale ne faccio 2 o addirittura 1'30'' mi cambia qualcosa?

[baldo21]

qualcuno mi sa dire cosa implica ridurre il tempo di recupero tra una serie e l'altra? ad esempio, se invece di fare 3' di pausa per un fondamentale ne faccio 2 o addirittura 1'30'' mi cambia qualcosa?

dipende da ke tipo di allenamento stai seguendo..se fai massa puoi stare su 2minuti,mentre se fai forza a causa dei carichi pesanti ke devi sollevare puoi variare dai 3 agli 8 minuti,se sei in definizione puoi fare pase da 1minuto o addiritttura in superset

[Manx]

anche in massa si possono fare 3 minuti o più che discorsi sono? soprattutto dopo gli esercizi pesanti come stacco o squat. dipende dal tipo di wo che si sta facendo.

[baldo21]

anche in massa si possono fare 3 minuti o più che discorsi sono? soprattutto dopo gli esercizi pesanti come stacco o squat. dipende dal tipo di wo che si sta facendo.

ok ma era un esempio,intendevo ke se si fa forza i recuperi devono essere piu prolungati dato il carico maggiore da sollevare

[artkombat]

quindi se io sono in massa e accorcio di troppo i tempi di recupero posso arrivare a pregiudicare l'esito dell'allenamento, o sbaglio?

[baldo21]

1po ti recupero ti serve per maneggiare carichi piu pesanti e stimolare la crescita..

[the_drifter]

dipende da un botto di fattori...

obiettivi
muscolo colpito
esercizio svolto
periodizzazione
condizioni fisiche al momento
etc.
etc.
etc.

[bleedeyes]

quindi se io sono in massa e accorcio di troppo i tempi di recupero posso arrivare a pregiudicare l'esito dell'allenamento, o sbaglio?

si, la cosa resta sempre cmq soggettiva.
se non recuperi abbastanza ,soprattutto nei fondamentali

[Manx]

quindi se io sono in massa e accorcio di troppo i tempi di recupero posso arrivare a pregiudicare l'esito dell'allenamento, o sbaglio?

no, non si pregiudica: i recuperi sono fondamentali x variare l'intensità del wo. se fai recuperi lunghi si carica di più, ovviamente, se li fai più brevi si carica di meno, ma entrambi i wo sono ottimi, sono solo due tipi di metodiche diverse che vanno ciclizzate. in ogni caso il recupero x lo stacco o x lo squat sarà piuù elevato di quello x di un ex x i bicipiti.

[master wallace]

con pesi pesanti, ovvio che i recuperi si allungano, mentre per il pump, si puo' tirare quasi dritto da un esercizio all'altro. . ma si va a istinto..credi. ..


"Non vedrete mai un campione con il cronometro in mano"

citazione Ciantiana.

[Manx]

con pesi pesanti, ovvio che i recuperi si allungano, mentre per il pump, si puo' tirare quasi dritto da un esercizio all'altro. . ma si va a istinto..credi. ..


"Non vedrete mai un campione con il cronometro in mano"

citazione Ciantiana.

si certo master, se fai pump ti puoi sparare 3-4 serie una dietro l'altra anche con 15-30 secondi di pausa

[Totaldemawesome]

Con un intervallo 3-8 reps e rest oltre i 3 minuti, diventa un lavoro di potenza lattacida, diretta all'ipertrofia prevalente delle FTF IIb. E' chiaro che in tal senso serve un certo volume anche di monoserie, nonchè livelli anche elevatissimi di acido lattico vedi forzate, negative ecc dopo il cedimento.

Con range 8-12 reps si scaricano in maniera equilibrata tutte le fibre, con rest oltre i 3 minuti è sempre un lavoro di potenza lattacida.

Con range 12 e più Reps si scaricano, dato il debole impulso, più le fibre STF anche qui con rest ampi.

Un lavoro di resistenza lattacida, con livelli di acido lattico oltre i 6-7 mmol/L, si può amplificare con i rest corti, sotto i tre minuti, in tal modo, dopo il primo set, si esauriscono tutte le fibre.

Senza trascurare i lavori di potenza alattacida (fase di forza) nonchè di resistenza alattacida (rest-pause), i lavori di acidificazione prima dei massimali......potenza mista lattacida/alattacida..

[MOSTMUSCULAR 85]

quindi se io sono in massa e accorcio di troppo i tempi di recupero posso arrivare a pregiudicare l'esito dell'allenamento, o sbaglio?

No.Io sto sempre sul minuto di tempo cme recupero (al massimo 1:20 / 1:30 nello squat) e mi trovo benissimo

con pesi pesanti, ovvio che i recuperi si allungano, mentre per il pump, si puo' tirare quasi dritto da un esercizio all'altro. . ma si va a istinto..credi. ..


"Non vedrete mai un campione con il cronometro in mano"

citazione Ciantiana.

Straquoto master:SI VA A ISTINTO nn c'è bisogno sempre del cronometro o dell'orologio:quando hai recuperato lo senti

[T3clis]

no, non si pregiudica: i recuperi sono fondamentali x variare l'intensità del wo. se fai recuperi lunghi si carica di più, ovviamente, se li fai più brevi si carica di meno, ma entrambi i wo sono ottimi, sono solo due tipi di metodiche diverse che vanno ciclizzate. in ogni caso il recupero x lo stacco o x lo squat sarà piuù elevato di quello x di un ex x i bicipiti.

ah beh, ottimo allora

io di norma lascio 2 minuti negli esercizi tipo squat panca e stacco e 1.30 sull'altro

e quasi quasi, sulle spalle, che faccio tante ripetizioni (ad esempio su aperture o sulle arnold) pensavo quasi quasi di lasciare un minuto solo, che ne pensi?

[Manx]

si va bene, ma ciclizza anche i recuperi