cosa ne pensate della mia scheda per aumentare di massa? Tenendo conto del fatto che ho un pò di scoliosi e una vertebra schiacciata e che quindi non posso fare vari esercizi.
lunedi:
1) cosce e glutei:
- orizzontal press 1x15 4x10
- leg extension 4x10
2) spalle:
- alzate laterali 4x10
- upper back machine 4x10
mercoledi:
1)petto:
- panca piana guidata 4x12
- pectoral machine 4x10
- spinte con manubri su panca inclinata 4x10
2) tricipiti:
- piegamenti alle parallele 1x15 3x12 10
- spinte al pulley 4x10
venerdi:
1) dorso:
- front lat machine 4x10
- pull doen al lat machine 3x12
2) bicipiti:
- manubri simultanei su panca inclinata 1x15 4x12-10
- panca scott 4x12-10
per ogni sessione:
riscaldamento 10 min
sit-up
leg raises
p.s. quando faccio la panca scott con un manubrio ho l'impressione di stancarmi soltanto...
lunedi:
1) cosce e glutei:
- orizzontal press 1x15 4x10
- leg extension 4x10
2) spalle:
- alzate laterali 4x10
- upper back machine 4x10
mercoledi:
1)petto:
- panca piana guidata 4x12
- pectoral machine 4x10
- spinte con manubri su panca inclinata 4x10
2) tricipiti:
- piegamenti alle parallele 1x15 3x12 10
- spinte al pulley 4x10
venerdi:
1) dorso:
- front lat machine 4x10
- pull doen al lat machine 3x12
2) bicipiti:
- manubri simultanei su panca inclinata 1x15 4x12-10
- panca scott 4x12-10
per ogni sessione:
riscaldamento 10 min
sit-up
leg raises
p.s. quando faccio la panca scott con un manubrio ho l'impressione di stancarmi soltanto...
Commenta