full body scheda che ne pensate?

[armandodiegomaradona60]

sono circa 40 giorni che non tocco i pesi,ora ho deciso di iniziare con una full body,con allenamenti 3 volte a settimana

Ecco la scheda
Che ve ne pare?
come devo ordinare gli esercizi?
devo applicare la progressione dei carichi?
devo iniziare con quanto del massimale precedente? 70% o meno?
le serie e le ripetizioni vanno bene?

1 stacco da terra o squat 2 x 15
2 panca piana o parallele 2x6/8
3 trazioni alla sbarra 2x8
4 trazioni per i tricipiti 2 x 6/8
5 curl bilanciere 2x 6/8
6 stacchi a gambe tese o scrollate 2x 10
7 polpacci calf all'impiedi 2x20
8 crunch o flessioni laterali del busto 2 x 10/15



grazie

[MISTER X]

io ti consiglio questa:

squat 1*20
panca 2*6/8
trazioni 2*6/8
scrolllate 2*8
calf 2*15
crunch 2*20

[calimero]

Come scheda per riprendere può anche andare bene, ma mi sembra troppo per tre volte alla settimana (in tal caso sarebbe meglio quella di Mister X, dove però inserirei anche le iperestensioni).
Se vuoi seguire la tua ti consiglio di evitare nella stessa sessione Stacco da terra e Stacco a gambe tese. Potresti fare Squat-Stacco a gt. In tal caso fai subito nell'ordine questi due esercizi, poi mantieni l'ordine della tua scheda.
Appena però l'intensità aumenta secondo me come scheda non va più bene.

[ErikZ]

Re: full body scheda che ne pensate?

Originally posted by armandodiegomaradona60
sono circa 40 giorni che non tocco i pesi,ora ho deciso di iniziare con una full body,con allenamenti 3 volte a settimana

Ecco la scheda
Che ve ne pare?
come devo ordinare gli esercizi?
devo applicare la progressione dei carichi?
devo iniziare con quanto del massimale precedente? 70% o meno?
le serie e le ripetizioni vanno bene?

1 stacco da terra o squat 2 x 15
2 panca piana o parallele 2x6/8
3 trazioni alla sbarra 2x8
4 trazioni per i tricipiti 2 x 6/8
5 curl bilanciere 2x 6/8
6 stacchi a gambe tese o scrollate 2x 10
7 polpacci calf all'impiedi 2x20
8 crunch o flessioni laterali del busto 2 x 10/15



grazie

1) squat
2) distensioni sopra la testa
3) trazioni inverse
4) parallele
5) curl con bilanciere
6) stacco a gambe tese
7) calf press
8) crunch alt. side bend

Frequenza indicativa: Lunedi-Venerdi-Mercoledi...
ciao

[multipower]

Re: Re: full body scheda che ne pensate?

Originally posted by ErikZ


1) squat
2) distensioni sopra la testa
3) trazioni inverse
4) parallele
5) curl con bilanciere
6) stacco a gambe tese
7) calf press
8) crunch alt. side bend

Frequenza indicativa: Lunedi-Venerdi-Mercoledi...
ciao

Ottima, però se fossi in te con l'aumentare dell'intensità mi allenerei un giorno pesante, uno leggero, uno pesante etc.
Le full body sono molto efficaci a patto di recuperare adeguatamente!

Ciao!!!

multipower

[dirkrasp]

Per riprendere confidenza con la mia Full-body e cioè:
Squat 2x10
Stacchi GT 1x10
Dip 2x6
Rematore 2x8
Lento avanti 1x6
Curl 1x6
Polpacci 1x15
Addominali 1x35 con manubrio sul petto

Ho sostituito lo Squat con la pressa e gli stacchi con l'Hyperextension appesantito e per adesso va bene.
Cmq non fare gli stacchi a gambetese se già fai gli stacchi normali o sumo. Le trazione per i tricipiti le farei solo levando il curl e facendo le trazioni alla sbarra a prese supinata forse. Tre volte con questa scheda sono troppe io mi alleno una volta ogni 5/6, giorni xrò come sempre: dipende!

Ciao

[ErikZ]

Oppure potresti allenarti con una semplice meta' e meta' cosi' vai in palestra due volte alla settimana (coi pesi) io mi trovo meglio cosi'.
ciao

[vance]

già che ci siamo ti do la mia

stacchi sumo 1x15 alternati a leg press 1x15
panca piana 2/3 x 6
lento av 2/3x8
lat inv 2/3x8
curl bic 2/3x8
crunch 2/3x10

pesi 30% in meno di quelli fine ciclo, arrivo al 15% in meno e riparto con una 2 split

ciao