come faccio a far crescere i pettorali?

[volpesiderale]

qualcuno sà consigliarmi un allenamento di un mese per aumentare i pettorali.. adesso riesco ad alzare 60 kg (3x10) di panca peso 74 e sono alto 174.. ciao

[Furly]

vedere risulatati decenti in un mese è dura, ci vuole tempo. Cmq dipende molto da che routine hai seguito fin ora...
Se il tuo obiettivo è aumentare i cariki in panca allora è un altro discorso!Nel caso della panca bisogna capire quale sia il tuo punto "debole", se sta nel petto, o se magari nn sia in spalla/tricipite, che sn coinvolti, capendo questo, si può agire di conseguenza, rinforzando il punto debole per aumentare.
Programmi di "forza" sn altresì utili x salire con i cariki.
Se punti alla massa, ripeto, posta cm ti allenavi.

[the_drifter]

1) esegui la panca correttamente?
2) mai fatti i dip?
3) un search no eh...