Allenamento Intenso, Forse Anke Troppo!

[nebrik]

ciao raga
volevo kiedere un consiglio: potreste dare un'occhiata al mio allenamento e dirmi se è troppo lungo o sbagliato insomma dei consigli.Lo divido in 4 allenamenti a settimana (PS sono in fase di massa):
A:bicipiti e dorso
5 x 7-8 curl col bilancere
4 x 8-9 curl con i manubri
5 x 8 lat machine dietro
4 x 8 rowing
4 x 8 (un altro esercizio x i dorsali ma nn ricordo il nome...)

B:spalle e addomianli
4 x 25 crunch panca piana
3 x 25 con peso aggiuntivo dietro la testa di 10 kg (macchina per sviluppare gli adominali laterali)
4 x 25 con peso aggiuntivo di 20 kg sul petto iper-estension (lombari)
5 x 8 distensione in alto con i manubri
4 x 8-10 alzate laterali
4 x 8 alzate frontali

Cetto e tricipiti
5 x 8 panca alta
4 x 8 panca piana
4 x 8 apertura con manubri su panca orizzontale
4 x 8 pull-over
5 x 10 french press
5 x 8 tripes machine

D: gambe
4 x 10 pressa
4 x 10 leg extension
4 x 10 femorali (con una macchina)
4 x 15 polpacci (non ricordo il nome)
Questo è il mio allenamento VI PREGO di darmi consigli x migliorarlo
mi scuso se per alcuni esercizi non ricordo il nome.......provvederò a scriverlo in settimana
ASPETTO I VOSTRI PREZIOSISSIMI CONSIGLI!!

[Marco pl]

Farei prima la schiena e poi i bicipti, inutile avere i bicipiti stanchi e poi tirare meno negli esercizi per la schiena.

[nebrik]

si questo infatti l'ho scoperto da me lunedi quando dopo aver fatto i bicipiti nn ce l'ho fatta a fare la schiena come si deve...............apparte questo nient'altro da segnalare???

[nebrik]

dai ragà nessuno ke si spreca a darmi dei consigli?!?!

[debe]

Mancano degli esercizi fondamentali come lo squat per le gambe, lo stacco e le trazioni per il dorso. Ovviamente quoto Marco pl per quanto riguarda l'accoppiata bicipiti - dorso.. se poi farai lo stacco e le trazioni vedrai che le braccia ce le avrai già distrutte, quindi devi per forza fare prima il dorso.
Che pause utilizzi?
Quanto dura in tutto l'allenamento?

[nebrik]

ogni allenamento dura all'incirca 1h e 30 min apparte l'ultimo quello solo x le gambe ke dura 1 h ma anke meno
le mie pause si aggirano tra 2 min e 2 min e mezzo
PS gli esercizi ke mi hai consigliato li devo mettere al posto di altri o aggiungere semplicemente??e quanti serie e ripetizioni dovrei fare???grazie

[jeghe]

riduci il volume...a mio avviso eccessivo!

[Manx]

quella scheda é un minestrone, non va bene, non ci sono i fondamentali e serie e rep sono messe giusto x riempire... fai un searche guarda come sono struttrate le schede fatte bene

[nebrik]

ragà mica si potrebbe abbozzare una scheda modificando quella gia postata?ho provato a cercare ma non ho trovato molto...PLEASEE!

[Manx]

ragà mica si potrebbe abbozzare una scheda modificando quella gia postata?ho provato a cercare ma non ho trovato molto...PLEASEE!

sicuro, ne ho corrette centinaia di schede
cmq oggi sono magnanimo e te la correggo

[Manx]

ciao raga
volevo kiedere un consiglio: potreste dare un'occhiata al mio allenamento e dirmi se è troppo lungo o sbagliato insomma dei consigli.Lo divido in 4 allenamenti a settimana (PS sono in fase di massa):

Lunedi: dorso-delt post-bicipiti

stacco da terra 4x6
rematore manubrio 4x6-9
pulley basso 3x10
rowing torso/alzate a 90 3x12
curl bilanc 3x8
curl manubri 3x12
curl cavo/concentrato 2x12

Martedi: petto-tricipiti

panca piana 4x6
panca inclinata 3x10-12
croci su piana 4x12
pullover 2x12
French press 4x6
Push down 3x12

Giovedi: zampe-polpacci

squat 4x6
Affondi 3x10
Pressa 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl 4x6
calf seduto 4xmax


Venerdi: trazioni-spalle-addome

trazioni 4xmax
Lento avanti bilanc. 3x10-12
alzate frontali 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
crunch vari 5-6 serie x 15-20 rep

tra un mese, mese e mezzo si cambia