Consiglio su allenamento!

[penny]

VORREI iniziare ad allenarmi,quest'anno con una routine del genere:
-lunedi:ADDOME/DORSO
-martedi:GAMBE/BICIPITI
-mercoledi:PETTO/SCHIENA
-giovedi:SPALLE/TRICIPITI

Venerdi,sabato e domenica riposo assoluto!
che ve ne sembra?i suggerimenti sono ben accetti!...

x la dieta:come inizio con la creatina(io uso la MICRONIZED AST)?e dopo la settimana di carico?che proteine del siero mi consigliate,visto che le VP 2 AST e le PRECISION EAS sono terminate?

[sfregiato79]

allenarsi 4 volte consecutive non fa propio parte della mia filosofia,anzi alla lunga è nocivo!il recupero!?che esercizi vorresti fare?cmq la suddivisione dei muscoli non mi piace,come la fai tu alleni per esempio i tricipiti direttamente il giov e indirettamente il merc(sempre se fai panca).

per quanto riguarda la creatina dopo il carico di 5 giorni continui per 20 giorni col mantenimento(5g al giorno)

le prot?io uso gensan

CIAO!

[penny]

re!

hai ragione!!!forse è meglio cosi':
-DORSO/BICIPITI
-ADDOME/SCHIENA
-PETTO/TRICIPITI
-SPALLE/GAMBE

ESERCIZI POCHI E BUONI!
creatina:nei 5 giorni di carico,quanti grammi al giorno?quanti prima di allenarmi e quanti dopo?oppure 1 volta sola?
nei giorni di mantenimento,5 g al giorno?

[penny]

re!

hai ragione!!!forse è meglio cosi':
-DORSO/BICIPITI
-ADDOME/SCHIENA
-PETTO/TRICIPITI
-SPALLE/GAMBE

ESERCIZI POCHI E BUONI!
creatina:nei 5 giorni di carico,quanti grammi al giorno?quanti prima di allenarmi e quanti dopo?oppure 1 volta sola?
nei giorni di mantenimento,5 g al giorno?

[NaturalMan]

Re: Consiglio su allenamento!

Originally posted by penny
x la dieta:come inizio con la creatina(io uso la MICRONIZED AST)?e dopo la settimana di carico?che proteine del siero mi consigliate,visto che le VP 2 AST e le PRECISION EAS sono terminate?

che dieta segui ? quanti gr di pro assumi solo con la dieta senza integratori? semplice curiosità
buona giornata!

[Gawain]

Io suddividerei la scheda in una 3-split

petto\spalle\tricipiti
dorso\bicipiti
gambe\addome

E soprattutto non mi allenerei due giorni consecutivamente

Per quanto riguarda le proteine, anche le italiane Genesis Whey Protein 100% sono molto buone

[MISTER X]

Originally posted by Gawain
Io suddividerei la scheda in una 3-split

petto\spalle\tricipiti
dorso\bicipiti
gambe\addome

E soprattutto non mi allenerei due giorni consecutivamente

[calimero]

Originally posted by Gawain
Io suddividerei la scheda in una 3-split

petto\spalle\tricipiti
dorso\bicipiti
gambe\addome

E soprattutto non mi allenerei due giorni consecutivamente

[sfregiato79]

Re: re!

Originally posted by penny


ESERCIZI POCHI E BUONI!
creatina:nei 5 giorni di carico,quanti grammi al giorno?quanti prima di allenarmi e quanti dopo?oppure 1 volta sola?
nei giorni di mantenimento,5 g al giorno? [/B]

io personalmente carico con 20g al di' suddivisi in 4 dosi durante la giornata; i giorni che ti alleni 5 g prima e 5 dopo (nel dopo magari con 60g di destrosio)

nel mantenimento 5g.

CIAO!

[NaturalMan]

Re: Re: re!

Originally posted by sfregiato79
(nel dopo magari con 60g di destrosio)

nel mantenimento 5g.

CIAO!

60 gr .... massa grassa a go-go!