ciao a tutti sono nuovo del forum,
volevo chiedere se gentilmente qualcuno può farmi una scheda d allenamento con i pesi da utilizzare 3 volte a settimana quando vado in palestra.
il tipo di esercizio, le ripetizioni, i minuti da una repitizione e l altra e poi tra un esercizio e altro.
e poi come posso integrare con qualche esercizio aerobico cioè quanti minuti devo correre..se prima o dopo...le varie sedute anaerobiche...ecc,,
voglio tonificare e far uscire i miei muscoli, sperando di riuscirci, senza sembrare grosso.
seguo un alimentazione sana, mangio circa 4 volte a l giorno..sono alto 1.72 peso 70 kg.
grazie a ki mi fa una scheda e mi aiuta
volevo chiedere se gentilmente qualcuno può farmi una scheda d allenamento con i pesi da utilizzare 3 volte a settimana quando vado in palestra.
il tipo di esercizio, le ripetizioni, i minuti da una repitizione e l altra e poi tra un esercizio e altro.
e poi come posso integrare con qualche esercizio aerobico cioè quanti minuti devo correre..se prima o dopo...le varie sedute anaerobiche...ecc,,
voglio tonificare e far uscire i miei muscoli, sperando di riuscirci, senza sembrare grosso.
seguo un alimentazione sana, mangio circa 4 volte a l giorno..sono alto 1.72 peso 70 kg.
grazie a ki mi fa una scheda e mi aiuta