scheda per girl

[Emi_italy]

esperienza poca..l'obbiettivo è quello della maggior parte delle femmine: tonificare

[Emi_italy]

quindi verrebbe così..

A
squat 4x10
leg curl 3x12
panca con manubri 4x??10?
croci 3x12
curl con manubri 4x10

B
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
lat avanti 4x10
lat dietro ??? 3x12?
french press con manubri 3x?? 10?

[thecousin]

direi che fare 3 volte a settimana lo stesso wo sia un po' troppo oltre che poco utile fai un search qui in sezione trovi molte full body in ABA BAB.

la classica full da principianti è così invece manx, lo stesso allenamento ripetuto 3 volte . La aba-bab secondo me è già il passo successivo.

[thecousin]

emi, per scheda introduttiva va bene 3xweek, ma solo 1 esercizio per gruppo. Tutto in 4x10 va bene

[the_drifter]

emi, per il volume quoto sia manx sia il cuggino.
ovvero: se la tipa ha già una base alle spalle, puoi anche specializzare come ha detto manx, abbassando il volume dove necessario, ma sapendo che ciò comporta un aggiustamento del carico...quindi una certa "consapevolezza".

se invece la tipa è niubba per bene, è meglio andare sul sicuro: 3/4x10/12 e carichi very light per il primo paio di mesi.

[Emi_italy]

no proprio principiante non è. nel senso che con me si è allenata un anno, fino a settembre scorso quindi si allenava. è dopo che c'è il buio..

[the_drifter]

quindi non si allena da circa 7 mesi?

IMO falle fare un mesetto di condizionamento ad alto volume generale e carichi leggeri, per rimettere in moto il corpo e riprendere confidenza con i pesi.
dopo qualche settimana comincia a specializzare, modellando i carichi e il volume tipo come ha detto manx.

[Emi_italy]

quindi verrebbe così..

A
squat 4x10
leg curl 3x12
panca con manubri 4x??10?
croci 3x12
curl con manubri 4x10

B
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
lat avanti 4x10
lat dietro ??? 3x12?
french press con manubri 3x?? 10?

mannaggia ma non volevo quotare questa

[Emi_italy]

quindi non si allena da circa 7 mesi?

IMO falle fare un mesetto di condizionamento ad alto volume generale e carichi leggeri, per rimettere in moto il corpo e riprendere confidenza con i pesi.
dopo qualche settimana comincia a specializzare, modellando i carichi e il volume tipo come ha detto manx.

quindi drifter, cuggino, per un mesetto una full con un ex per gruppo in 3x10? e poi ABA con il voume di manx..

[the_drifter]

quindi drifter, cuggino, per un mesetto una full con un ex per gruppo in 3x10? e poi ABA con il voume di manx..

secondo me è la soluzione migliore.

puoi anche tenere fisse le due routine A_B che ti ho proposto io, solo che il primo mesetto lo fai a carichi e volumi introduttivi, poi passi alla specializzazione.

[Emi_italy]

A
squat
panca alta manubri
row (meglio manubrio)
alzate laterali
curl
addome

B
stacco GT o rumeno
affondi con manubri
lat avanti
shoulder press
croci
french con manubri

..e tutto in 4x0 come dice il cugi?

[the_drifter]

A
squat
panca alta manubri
row (meglio manubrio)
alzate laterali
curl
addome

B
stacco GT o rumeno
affondi con manubri
lat avanti
shoulder press
croci
french con manubri

..e tutto in 4x0 come dice il cugi?

yes

[Emi_italy]

ottimo vi ringrazio