scheda per girl

[Emi_italy]

5'riscaldamento

distensioni con manubri su p.p 4 x 12
croci su p.inclinata 3x12
lat machine avanti 4x10
squat 4x10
alzate laterali 3x10
curl con manubri 3x12
french p. con manubri su piana 3x12

cardio 20'

come la vedete?

[Manx]

cos'é?

[Emi_italy]

cos'é?

una mia amica vuole riprendere ad allenarsi manx ma in palestra non la seguono e se lo fanno, lo fanno male.. io ho buttato giù questa creatura, che siete LIBERISSIMI di modificare dove non va..

[Emi_italy]

al momento non si allena, l'ultimo allenamento lo ha fatto a ottobre piò o meno, poi più niente.. ha 20 anni, 1,70 e 58kg

tu come la cambieresti?

[Manx]

ma é un unico allenamento settimanale?

[Emi_italy]

ops non l'ho scritto..di solito 3 volte a week, avendo un'ora circa a disposizione con 20' di cardio alla fine

[Manx]

ops non l'ho scritto..di solito 3 volte a week, avendo un'ora circa a disposizione con 20' di cardio alla fine

direi che fare 3 volte a settimana lo stesso wo sia un po' troppo oltre che poco utile fai un search qui in sezione trovi molte full body in ABA BAB.

[Emi_italy]

uhm allora vediamo:

A
squat 4x10
leg curl 3x12
panca con manubri 4x??
croci 3x12
curl con manubri 4x10

B
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
lat avanti 4x10
lat dietro ???
french press con manubri 3x??


così potrebbe funzionare? ho preso un esempio in allenamento, ma non mi piaceva l'abbinamento petto e tricipiti e alcuni esercizi tipo le trazioni..per lei dico

[Manx]

uhm allora vediamo:

A
squat 4x10
leg curl 3x12
panca con manubri 4x??
croci 3x12
curl con manubri 4x10

B
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
lat avanti 4x10
lat dietro ???
french press con manubri 3x??


così potrebbe funzionare? ho preso un esempio in allenamento, ma non mi piaceva l'abbinamento petto e tricipiti e alcuni esercizi tipo le trazioni..per lei dico

hai preso la peggiore full non ne hai trovata una delle mie? altrimenti modifico questa... cmq cerca cerca

[Emi_italy]

riprovo stasera che ora devo uscire. grazie manx

[the_drifter]

uhm allora vediamo:

A
squat 4x10
leg curl 3x12
panca con manubri 4x??
croci 3x12
curl con manubri 4x10

B
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
lat avanti 4x10
lat dietro ???
french press con manubri 3x??


così potrebbe funzionare? ho preso un esempio in allenamento, ma non mi piaceva l'abbinamento petto e tricipiti e alcuni esercizi tipo le trazioni..per lei dico

queste non sono full.

per una tipa ci vedrei bene: squat, stacchi GT e affondi / panca alta e croci / rematori e lat avanti / shoulder press e alzate laterali.

[Manx]

vai drifter, tu sei il maestro delle full insieme al cuggino, pensaci tu

[Emi_italy]

uhm allora vediamo:

A
squat 4x10
affondi manubri ??
panca alta con manubri 4x??
croci 3x12
curl con manubri 4x10

B
shoulde press 4x?
alzate laterali 3x12
stacco ??
rematore (bilancere)?
lat avanti 4x10
french press con manubri 3x??


così potrebbe funzionare? ho preso un esempio in allenamento, ma non mi piaceva l'abbinamento petto e tricipiti e alcuni esercizi tipo le trazioni..per lei dico

queste non sono full.

per una tipa ci vedrei bene: squat, stacchi GT e affondi / panca alta e croci / rematori e lat avanti / shoulder press e alzate laterali.

così drifter? o in un'unico wo?

[the_drifter]

no no, su 2 routine.

tipo:

A
squat
panca alta manubri
row (meglio manubrio)
alzate laterali
curl
addome

B
stacco GT o rumeno
affondi con manubri
lat avanti
shoulder press
croci
french con manubri

IMO puoi tenere genericamente un volume alto, sul 3/4x10/12.
per gli stacchi, i tricipiti e magari gli affondi potresti tenere un volume più basso e far alzare il carico...dipende da che esperienza di allenamento ha.

[Manx]

no no, su 2 routine.

tipo:

A
squat 4x6
panca alta manubri 3x10
row (meglio manubrio) 3x8
alzate laterali 3x12
curl 3x8
addome 4x15-20

B
stacco GT o rumeno 4x6 (farei il deadlift)
affondi con manubri 3x10
lat avanti 4x10
shoulder press 3x10-12
croci 3x12
french con manubri 4x6

IMO puoi tenere genericamente un volume alto, sul 3/4x10/12.
per gli stacchi, i tricipiti e magari gli affondi potresti tenere un volume più basso e far alzare il carico...dipende da che esperienza di allenamento ha.

che ne dici drifter? ho aggiunto il "volume" io farei cosi