premesso che la variabilità individuale è determinante, potete correggere le impecisioni di quello che dico? mi serve per valutare la quantità di aerobica le calorie da assumere. dovrei documentarmi ma non ho tempo dato che devo studiare x un esame.
un kg grasso ( di panza umana è lo stesso ) corriponde a 9000kcal.
un allenamento aerobico alattacido, 65-70% freq. cardiaca max ( calcolata se non intubati nel centro di conconi magari con un test polar, + attendibile delle formule di cooper e c.. ) brucia, su 100 Kcal, 50 provenienti da grasso e 50 da altri substrati.
ciò avviene dopo circa 20 minuti di attività alla detta intensità. prima si brucia molto meno del 50% dei grassi.
per bruciare quindi 1 kg di grasso occorre consumare 18.000kcal.
ciò non considera il meccanismo indotto dall'allenamento ( aumento met.basale, corticosteroidi, gh ecc. )
un kg grasso ( di panza umana è lo stesso ) corriponde a 9000kcal.
un allenamento aerobico alattacido, 65-70% freq. cardiaca max ( calcolata se non intubati nel centro di conconi magari con un test polar, + attendibile delle formule di cooper e c.. ) brucia, su 100 Kcal, 50 provenienti da grasso e 50 da altri substrati.
ciò avviene dopo circa 20 minuti di attività alla detta intensità. prima si brucia molto meno del 50% dei grassi.
per bruciare quindi 1 kg di grasso occorre consumare 18.000kcal.
ciò non considera il meccanismo indotto dall'allenamento ( aumento met.basale, corticosteroidi, gh ecc. )