Futura scheda

[tony65]

Salve ragazzi eccomi qui a rompervi un'altra volta Si avvicina il momento di cambiar scheda vorrei rimanere a 4 split settimanali e lasciare invariati gli accoppiamenti muscolari quelli che mi ha suggerito Manx sono almeno per me perfetti. Posto la vecchia scheda fatta con l'aiuto di Manx:
Lunedi: Quadr.-polpacci
Squat 4*8/ 6/ 6/ 4
Pressa Orizz. 3x8-10
Leg Extention 4x6-8
Calf seduto 4xmax
Calf pressa orizz. 4xmax
Martedi : Petto-Bicipiti
Panca piana 4* 10/ 8/ 8/ 6
Spinte panca inclinata 3x8-10
Croci panca inclinata/piana 3x10-12
Curl bilanc scott 3x10
Curl manubri seduto 4x8-10
Cavo 2x8-10
Giovedì: Spalle-tricipiti
Lento avanti 3x10
Alzate front. 2x8
Alz. laterali 3x10
Alzate a 90 3x10
French press 4x6
Dips panche 4x6-8
Push down 2x8-10
Sabato: Dorso-Femorali
Stacco da terra 4x6
Sbarra avanti 4xmax
Rematore T bar 3x8
Rem manubrio 4x6-8
Leg Curl Hummer 4x6
Seated leg curl 4x6

Adesso vi posto quello che mi è uscito dalla mia testa bacata e chiedo l'aiuto di voi (in particolar modo a Manx) per una vostra opinione tenendo presente di continuare a fare massa per un'altro pò per poi definirmi verso giugno:

Lunedi: Quadr.-polpacci
Squat 10/8/8/6 lo lascio??
pressa verticale 3/10-12
Affondi 4/6-8
Calf multipower 4max
Calf pressa verticale 4max
Martedi : Petto-Bicipiti
Panca inclinata( posso farla solo con la multipower) 10/8/8/6
spinte panca piana 3/8-10
croci panca piana 3/10-12
Curl bilanciere 3/8-10
curl seduto con manubri a martello 4/8
Concentrato 2/8
Giovedì: Spalle-tricipiti
Spinte Harnold 4/8-10
Tirate al mento 4/8
Scrollate con bilanciere 3/10-12
Alzate sdraiato 4/6-8
Latera lraise 2/8
triceps press 4max
push down inverso 4/8-10
Sabato: Dorso-Femorali
Al posto dei stacchi???? consiglio
trazioni alla sbarra con presa stretta 4/max
rematore con bilanciere 3/8
pull down 4/6-8
Leg curl hummer???? Non so che altro esercizio fare
Seated leg curl??? Non so che altro esercizio fare

[Manx]

squat e stacchi non si cambiano, vanno fatti essendo fondamentali.

lunedi: affondi prima della pressa, fai 3x10. squat 4x6.
curl manubri 4x10, concentrato 2x12.

martedi: io farei sempre prima la piana, poi l'inclinata. metti la piana 4x6, così cambiamo.

spalle-tricipiti: al venerdi, meglio. fai frenc press 4x6, su inclinata o alzato (cosiì cambi). "alzate sdraiato" intendi quelle a 90?, se si fai 3x10-12. alzate laterali fai 3x12.

dorso: toigli il pul down e metti il pulley basso 2x10

[tony65]

squat e stacchi non si cambiano, vanno fatti essendo fondamentali.

lunedi: affondi prima della pressa, fai 3x10. squat 4x6.
curl manubri 4x10, concentrato 2x12.

martedi: io farei sempre prima la piana, poi l'inclinata. metti la piana 4x6, così cambiamo.

spalle-tricipiti: al venerdi, meglio. fai frenc press 4x6, su inclinata o alzato (cosiì cambi). "alzate sdraiato" intendi quelle a 90?, se si fai 3x10-12. alzate laterali fai 3x12.

dorso: toigli il pul down e metti il pulley basso 2x10

Allora faccio così??
Lunedi: Quadr.-polpacci
Squat 10/8/8/6
Affondi 3/10
pressa verticale 3/10-12
Calf multipower 4max
Calf pressa verticale 4max
Martedi : Petto-Bicipiti
Panca Piana 4/6
Panca Inclinata 10/8/8/6
croci panca piana 3/10-12
Curl bilanciere 3/8-10
curl seduto con manubri a martello 4/10
Concentrato 2/12
venerdì: Spalle-tricipiti
Spinte Harnold 4/8-10
Tirate al mento 4/8
Scrollate con bilanciere 3/10-12
Alzate sdraiato 90° 3/10-12
Lateral raise 3/12
French press inclinata 4/6
push down inverso 4/8-10
??? solo due esercizi per i tricipiti o aggiungo qualcos’altro???
Sabato: Dorso-Femorali
Stacchi da terra 4/6
trazioni alla sbarra con presa stretta 4/max
rematore con bilanciere 3/8
pull down 4/6-8
Leg curl hummer???? Non so che altro esercizio fare lascio questi??
Seated leg curl??? Non so che altro esercizio fare lascio questi??

[tony65]

Pulley basso??? com'è???

[Manx]

Allora faccio così??

Lunedi: Quadr.-polpacci

Squat 4x6
Affondi 3/10
pressa verticale 3/10-12
Calf multipower 4max
Calf pressa verticale 4max

Martedi : Petto-Bicipiti

Panca Piana 4/6
Panca Inclinata 3x12
croci panca piana 3/10-12
Curl bilanciere 3/8-10
curl seduto con manubri 4/10
Concentrato 2/12

venerdì: Spalle-tricipiti

Spinte Arnold 3/8-10
Tirate al mento 4/8
Scrollate con bilanciere 3/10-12
Lateral raise 3/12
French press inclinata 4/6
push down inverso 4/8-10
??? solo due esercizi per i tricipiti o aggiungo qualcos’altro???

Sabato: Dorso-Femorali
Stacchi da terra 4/6
trazioni alla sbarra con presa stretta 4/max
rematore con bilanciere 4x6
pulley basso 3x10
alzate a 90 3x10

Leg curl sdraiato 4x6
un altro ex x i femorali, qualsiasi, 3x10

eccola con le modifiche. pulley basso:http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

[tony65]

eccola con le modifiche. pulley basso:http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

Grazie Manx sei davvero un'amico!!!!!! ed ora dalla prossima settimana ci dò sotto

[Manx]

bravo, impegnati.