Il mio WORKOUT

[rekrux]

Vi posto il mio allenamento .
Il mio obbiettivo e guadagnare una buona qualità muscolare per luglio,sto seguendo una lowcarb da 3 mesi postata nella sezione LOWCARB.

ALLENAMENTO DIVISO IN 3 GIORNI,

PETTO - BICIPITI

PANCA PIANA 5X8
SPINTE MANUBRI INCLINATA 5X8
PECTORAL MACHINE 4X15

CURL BIL. EZ 4X10
CURL MANUBRI INCL. 5X8
CURL SCOTT 4X10


SCHIENA - TRICIPITI

LAT MACHINE 4X10
PULLEY 5X8
REMATORE PANCA INCL. 5X8

FRENCH PRESS MANUBRI 5X8
DIPS TRA PANCHE 4X10
PUSH DOWN CORDA 5X10

GAMBE - DELTOIDI

SQUAT GAMBE LARGHE 4X15
AFFONDI MULTIPOWER 4X10
LEG PRESS 5X8
LEG CURL 5X8

LENTO AVANTI 5X8
ALZATE A 90° CAVI 4X10
ALZATE LATERALI CAVI 4X10


Questa è la scheda che l'istruttore della mia palestra mi a dato;Penso che non vada bene......;Voi cosa mi consigliate??

[MOSTMUSCULAR 85]

Vi posto il mio allenamento .
Il mio obbiettivo e guadagnare una buona qualità muscolare per luglio,sto seguendo una lowcarb da 3 mesi postata nella sezione LOWCARB.

ALLENAMENTO DIVISO IN 3 GIORNI,

PETTO - BICIPITI

PANCA PIANA 5X8
SPINTE MANUBRI INCLINATA 5X8
PECTORAL MACHINE 4X15 croci manubri o croci ai cavi 4*10

CURL BIL. EZ 4X10
CURL MANUBRI INCL. 5X8
CURL SCOTT 4X10


SCHIENA - TRICIPITI

LAT MACHINE 4X10 meglio trazioni se ci riesci
Rematore busto flesso 4*8
PULLEY 5X8

FRENCH PRESS MANUBRI 5X8
DIPS TRA PANCHE 4X10
PUSH DOWN CORDA 5X10

GAMBE - DELTOIDI

SQUAT GAMBE LARGHE 4X15
AFFONDI MULTIPOWER 4X10
LEG PRESS 5X8
LEG CURL 5X8

LENTO AVANTI 5X8
ALZATE A 90° CAVI 4X10
ALZATE LATERALI CAVI 4X10


Questa è la scheda che l'istruttore della mia palestra mi a dato;Penso che non vada bene......;Voi cosa mi consigliate??

4*10 .... 5*8 4*15 (nello squat) magari varia un pò rep e serie ogni tanto cmq stai sempre sotto le 15 rep

[thecousin]

perchè non pensi che vada bene? Io farei solo i base a piramidale invece che in 5x8, ma per il resto la scheda mi pare buona

[diavolettoroma81]

Vi posto il mio allenamento .
Il mio obbiettivo e guadagnare una buona qualità muscolare per luglio,sto seguendo una lowcarb da 3 mesi postata nella sezione LOWCARB.

ALLENAMENTO DIVISO IN 3 GIORNI,

PETTO - BICIPITI

PANCA PIANA 5X8
SPINTE MANUBRI INCLINATA 5X8
PECTORAL MACHINE 4X15

CURL BIL. EZ 4X10
CURL MANUBRI INCL. 5X8
CURL SCOTT 4X10


SCHIENA - TRICIPITI

LAT MACHINE 4X10
PULLEY 5X8
REMATORE PANCA INCL. 5X8

FRENCH PRESS MANUBRI 5X8
DIPS TRA PANCHE 4X10
PUSH DOWN CORDA 5X10

GAMBE - DELTOIDI

SQUAT GAMBE LARGHE 4X15
AFFONDI MULTIPOWER 4X10
LEG PRESS 5X8
LEG CURL 5X8

LENTO AVANTI 5X8
ALZATE A 90° CAVI 4X10
ALZATE LATERALI CAVI 4X10


Questa è la scheda che l'istruttore della mia palestra mi a dato;Penso che non vada bene......;Voi cosa mi consigliate??

Io premetto subito che non sono il padre eterno delle schede ma IMHO fai un pò troppi sets
Cavolo per ogni muscolo 12/13sets con l'apoteosi di 18sets nelle gambe

[MOSTMUSCULAR 85]

Nn è ke nn vada bene è ke 5*8 si vede poco....è solo una questione di impatto visivo cmq 5*8 , 4*10 , 3*10 ecc...vanno bene basta ke il muscolo venga stimolato a sufficienza,il fatto del variare lo dicevo + ke altro per dare un diverso stimolo muscolare e mentale,solo per questo

[rekrux]

Ma è mormale che in tutti i gruppi muscolari ,grandi e piccoli , faccio stesse serie e rep.???

[thecousin]

dicevo all'autore del 3d most, non a te. Anche secondo me il 5x8 è l'unica pecca in una altrimenti buona scheda

[MOSTMUSCULAR 85]

Io faccio sempre così:a parte polpacci e addominali per gli altri gruppi musc. stò sempre sulle 8/10 rep

[rekrux]

Nn è ke nn vada bene è ke 5*8 si vede poco....è solo una questione di impatto visivo cmq 5*8 , 4*10 , 3*10 ecc...vanno bene basta ke il muscolo venga stimolato a sufficienza,il fatto del variare lo dicevo + ke altro per dare un diverso stimolo muscolare e mentale,solo per questo

Con questa scheda nei giorni successivi al wo non sento stanchezza muscolari ne dolori!!!!!!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Con questa scheda nei giorni successivi al wo non sento stanchezza muscolari ne dolori!!!!!!!!

Il fatto ke nn hai dolori nn vuol dire ke nn ti sei allenato bene

[rekrux]

quindi nella panca piana e nello squat faccio il piramidale decrescente????
E nei complementari che ora sono in 5x8 abbasso le serie i 3-4?????

[rekrux]

up.

[rekrux]

Nessuno sa rispondere alla mia domanda?

[rekrux]

signori allora le modifiche sopra citate vanno bene!!!!
Inoltre per quanto tempo dovrei allenarmi con questa scheda!!! e....per quanto riguarda il peso usate in tali esercizi , il mio istruttore mi ha detto di usare sempre lo stesso peso con la scheda che vi ho postato ad inizio post per tutte le REP che siano 5x8 o 4x10.Continuo cosi o modifico anche il peso