Come da topic vorrei un consiglio, sono un ragazzo di 21 anni alto 1.70 e peso tra i 62 e i 63kg premetto inanzitutto che di allenamento non so assolutamente nulla e sfortunatamente per motivi di tempo ed economici non ho la possibilità di frequentare una palestra attrezzata, chiedo quindi il vostro aiuto per poter creare un programma di allenamento compatibile con le mie esigenze se qualcuno con più esperienza di me ne avesse voglia 
Allora, recentemente ho deciso di iniziare l'attività fisica, più che altro perchè non mi sentivo a mio agio con il mio corpo e lo vedevo comunque lasciarsi andare tra università e molteplici impegni.
Ho avuto recentemente un paio di settimane di pause che mi hanno consentito di dedicare un ora/ un ora e mezza all'allenamento e attualmente (finchè mi sarà possibile) svolgo il mio allenamento cosi:
-Serie di 40 x 5 ripetizioni di addominali
-Serie di 30 x 7 ripetizioni (non so come si kiama l'attrezzo che uso è una vekkia macchina di palestra (molti di voi sorrideranno), comunque simula il movimento delle braccia delle flessioni e vi lavoro attualmente con 30libre)
-Serie di 50 x 4 ripetizioni con uno di quei pesi normalissimi che si trovano ovunque per allenare il bicipite da 5kg per ambedue le braccia
-10km di cyclette a ritmo abbastanza basso
questo allenamento lo faccio da 2 settimane diciamo un giorno si e uno no
(chiaramente inizialmente ero partito con meno ripetizioni e meno peso)
devo dire che ora mi sento un po' più in forma di 2 settimane fa (dolori muscolari a parte) le mie domande sono le seguenti:
Va bene o dovrei strutturarlo con esercizi diversi per ogni giorno?
Vanno bene il numero di ripetizioni e esercizi svolti? meglio svolgere meno ripetizioni ma più esercizi?
E' meglio lavorare con un peso al limite o con uno più leggero che consenta di prolungare di più l'esercizio?
Posso integrare l'allenamento fisico svolto con il tesmed? funziona? Se si conviene applicarlo prima o dopo l'allenamento?
I miei obbiettivi sono di riuscire a definire almeno un po' l'addominale visto che sono comunque magro e immagino non sia impossibile con la mia corporatura (diciamo mi piacerebbe avere qualche piccolo risultato con un'altro mesetto di allenamento, se non altro sarebbe un incentivo a continuare) e eventualmente mettere su un po' di massa sulle braccia nei mesi a venire.
Grazie a tutti per la cortese attenzione, sò di aver fatto sorridere molti con la mia ignoranza ma mi sono appena avvicinato a questo mondo e non avendo la possibilità di frequentare palestre ne sò ben poco, grazie a tutti!
Allora, recentemente ho deciso di iniziare l'attività fisica, più che altro perchè non mi sentivo a mio agio con il mio corpo e lo vedevo comunque lasciarsi andare tra università e molteplici impegni.
Ho avuto recentemente un paio di settimane di pause che mi hanno consentito di dedicare un ora/ un ora e mezza all'allenamento e attualmente (finchè mi sarà possibile) svolgo il mio allenamento cosi:
-Serie di 40 x 5 ripetizioni di addominali
-Serie di 30 x 7 ripetizioni (non so come si kiama l'attrezzo che uso è una vekkia macchina di palestra (molti di voi sorrideranno), comunque simula il movimento delle braccia delle flessioni e vi lavoro attualmente con 30libre)
-Serie di 50 x 4 ripetizioni con uno di quei pesi normalissimi che si trovano ovunque per allenare il bicipite da 5kg per ambedue le braccia
-10km di cyclette a ritmo abbastanza basso
questo allenamento lo faccio da 2 settimane diciamo un giorno si e uno no
(chiaramente inizialmente ero partito con meno ripetizioni e meno peso)
devo dire che ora mi sento un po' più in forma di 2 settimane fa (dolori muscolari a parte) le mie domande sono le seguenti:
Va bene o dovrei strutturarlo con esercizi diversi per ogni giorno?
Vanno bene il numero di ripetizioni e esercizi svolti? meglio svolgere meno ripetizioni ma più esercizi?
E' meglio lavorare con un peso al limite o con uno più leggero che consenta di prolungare di più l'esercizio?
Posso integrare l'allenamento fisico svolto con il tesmed? funziona? Se si conviene applicarlo prima o dopo l'allenamento?
I miei obbiettivi sono di riuscire a definire almeno un po' l'addominale visto che sono comunque magro e immagino non sia impossibile con la mia corporatura (diciamo mi piacerebbe avere qualche piccolo risultato con un'altro mesetto di allenamento, se non altro sarebbe un incentivo a continuare) e eventualmente mettere su un po' di massa sulle braccia nei mesi a venire.
Grazie a tutti per la cortese attenzione, sò di aver fatto sorridere molti con la mia ignoranza ma mi sono appena avvicinato a questo mondo e non avendo la possibilità di frequentare palestre ne sò ben poco, grazie a tutti!
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